Nemt tilbehør til din aftensmad

Det vigtigste ved et vægttab er at forbrænde mere, end man indtager. Det betyder også, at kosten er en afgørende faktor for at opnå vægttab. I stedet for at følge en restriktiv kostplan, er der dog mange ting i det daglige, som man kan gøre. Et eksempel er at tilføje flere grøntsager til kosten.

Grøntsager er ikke kun mættende, men de indeholder også en række næringsstoffer, som kroppen har brug for.

Rå grøntsager er nemme at klargøre og kræver ikke de store kræfter. Ikke desto mindre kan det blive en smule ensformigt i længden. Derfor har Steffen igen været i køkkenet og udviklet forskellige ideer til at gøre grøntsager mere indbydende. Her følger tre forslag til bagte grøntsager, som du kan nyde sammen med din proteinkilde.

Artikel af Steffen Aarøe fra LOOP Fitness

Knuste kartofler

Hvis du endnu ikke har prøvet det, bør du forkæle dig selv med knuste kartofler. De smager himmelsk!

Fremgangsmåde:

Skyl kartoflerne, tjek dem for urenheder og kog dem i saltet vand (du kan også bruge kogte kartofler fra dagen før).

Herefter lægger du alle kartoflerne ud på en bradepande, og presser bunden af et glas ned oven i de kogte kartofler én efter én. Pas på de ikke bliver for flade.

Når du har trykket alle kartoflerne, pensler du dem med en blanding af olie, salt og peber. Du kan også tilføje 1-2 fed hvidløg til olien. Det giver en dejlig smag.

Placér kartoflerne i ovnen ved 225 grader i 20-25 minutter – hold øje med dem undervejs. De må gerne blive sprøde i kanterne og få lidt farve.

Bagt blomkål

Vi kender godt den kogte blomkål. Den lugter lidt af prut, bliver ofte kogt for blød og smager ikke af så meget. Men har du prøvet at bage den i ovnen?

Det er nemlig lækkert.

Fremgangsmåde:

Skær blomkålen ud i buketter eller skiver. Jeg prøvede med skiver, men de kan godt smuldre lidt for meget, og tykke skiver fungerer ikke helt lige så godt. Men prøv dig frem.

Læg dem derefter i en bradepande og vend blomkålen med en god olie, salt og peber.
Derefter skal de bages ved 200 grader. Hold øje med dem, de må gerne få lidt farve, så de bliver lækre og sprøde.

Bagte blandede grøntsager

Det gode ved (de fleste) grøntsager er, at de smager godt både rå og bagte. Når man bager grøntsager, får de ofte en lidt dybere smag end når de spises rå. Desuden passer de sig selv i ovnen, mens du kan lave nogle andre ting.

Jeg har opdaget, at når vi bager grøntsagerne herhjemme, så synes resten af familien også, at de smager bedre, og pludselig spiser de langt mere grønt end ellers.

Derfor gør vi det ret ofte!

En favorit er blandede bagte grøntsager. De fleste grøntsager kan bruges, men vores foretrukne er:

Majs
Squash
Rød peberfrugt
Rødløg
Cherrytomater

Fremgangsmåde:

Når alle grøntsager er skyllet, skæres de i nogenlunde lige store stykker. Den røde peber deles i strimler af ca 2 cm tykkelse, rødløgene skæres i både (Et lille tip: lad rødløgene ligge i vand i 5 min, så er de nemmere at pille og svier mindre i øjnene)

Squashen skæres i skiver, tomaterne deler jeg på midten og majsen tages direkte fra dåsen på bradepanden (hæld vandet fra først)

Det hele vendes med olie, salt og peber, og bages i ovnen ved 200 grader i knap en halv time. Hold øje med dem, så de bliver præcis som du kan lide dem. De må gerne få lidt farve.

GOD APPETIT

Læs flere artikler fra LOOP

3 lækre kålsalater der booster din mulighed for vægttab

Hvis du overvejer et vægttab, så har du sikkert hørt om, at kål er effektivt. Det fylder godt i maven, giver god mæthedsfornemmelse, er sundt for mave-tarmsystemet og alt mulig andet.

Til gengæld vil du ikke være alene, hvis du er en af dem, der ikke normalt jubler over tanken om kål. Bare rolig. Det er der ikke noget unikt i.

For, som det ofte er tilfældet, oplever mange, at “det sunde” også opleves som “det kedelige”. Men sådan behøver det bestemt ikke at være. Hverken, når det drejer sig om sund livsstil, træning eller for den sags skyld sund mad, der mætter på den gode måde.

I denne artikel giver vi vores bud på 3 lækre kålsalater, du enten kan spise alene eller som det perfekte tilbehør til gode sager fra grillen.

Kål – 5 gode grunde til at sætte kål på menuen

1. Kål mætter. Det høje indhold fibre sikrer, at din mæthedsfornemmelse holder længere.
2. Kål er sundt. Kål er fyldt med masser af kostfibre og rigeligt med vitaminer, heriblandt B-, C- og K-vitamin.
3. Kål er bæredygtigt. Kål bliver dyrket i Danmark og mange andre steder i Europa året rundt – ja, du kan faktisk selv dyrke din kål – så transporten er minimal
4. Kål holder længe i køleskabet. Det reducerer dit madspild og er godt for pengepungen
5. Kål er billigt. I sammenligning med andre madvarer, får du rigtig meget for pengene, når du vælger kål

Giv kålen modspil. Så bliver den lækrere

Kål er som sagt sundt. Og effektivt. Men hvordan kan du gøre den mere lækker og appetitlig, så den oftere kommer med på bordet? Svaret er både enkelt og mangfoldigt: Giv kålen modspil!

Kålens ofte udtalte bitterhed har det rigtig godt med modspil fra fx frugt, majs, bønner og ikke mindst fra dressinger, der fokuserer på at give et pift i form af skarphed fra fx sennep eller sødme fra honning.

Så tænk altid ud over selve kålen. Det giver et kæmpe løft.

3 lækre opskrifter, der kun tager få minutter at tilberede

Spidskålsalat med appelsin, vindrue og blåbær og senneps-honning dressing

Det skal du bruge:

• 1 spidskål
• 2 appelsiner
• 20 stenfri druer
• 100 g/en lille bakke blåbær
• Salt og peber til tilsmagning
• Olivenolie, sennep og flydende honning til dressing

Sådan gør du:

1. Skyl og snit spidskålen fint, enten på rivejernet eller med kniv. *Hvis kålen er et par dage gammel, kan du med fordel lægge den fintskårne kål op i en skål med iskoldt vand i 20-30 min. Så bliver den spændstig og frisk igen. Husk at dryppe salaten tør inden servering.
2. Tag skallen af appelsinerne. Skær de afskallede appelsiner i små tern. Husk at fjerne eventuelle kerner og kernehuse.
3. Rens og del de stenfri druer. Hver drue deles i 4 stykker
4. Rens blåbær
5. Bland nu salat, appelsinstykker og blåbær sammen. Gør det forsigtigt, så du ikke ødelægger strukturen i appelsin og blåbær

Bland olie, sennep og honning sammen til en velsmagende dressing. Husk at smage til med salt og peber.

Et lille pift:

• Hvis du ønsker at pifte denne lækre kålsalat op, kan du hakke lidt nødder, fx valnødder, og drysse hen over salaten
• Hvis du kan lide smagen af krydderurter, er lidt frisk timian eller mynte eller thai-basilikum et godt, lille pift

Denne salat kan sagtens udgøre et helt måltid her til sommer. Ellers er den en perfekt makker til kylling eller laks fra grillen.

Spidskålsalat med forårsløg, bønner og avocado

Denne salat er en ren lækkerbisken. Sjældent har kål smagt så godt. Den er en af vores egne favoritter

Det skal du bruge:

• 1 spidskål
• 1 moden avocado
• 1 bdt. forårsløg
• 150 gr. bønner, optimalt edamamebønner (kan fås på frost. Skal blot optøs inden brug)
• Salt og peber til tilsmagning
• Olivenolie, citron og flydende honning til vinaigrette

Sådan gør du:

1. Skyl og snit spidskålen fint, enten på rivejernet eller med kniv. *Hvis kålen er et par dage gammel, kan du med fordel lægge den fintskårne kål op i en skål med iskoldt vand i 20-30 min. Så opleves den spændstig og frisk igen. Husk at dyppe salaten tør inden servering.
2. Del avocadoen. Fjern stenen. Brug en ske til at tage avocado-kødet ud med. Skær det i små tern
3. Rens forårsløgene. Skær bundene af. Tag den “lyse” del og snit i mindre stykker. Tag den “grønne” del og snit meget fint
4. Skyl bønnerne
5. Bland nu salat, den “lyse” del fra forårsløg, bønner og avocado forsigtig sammen
6. Drys med den “grønne” del af forårsløg på toppen

Bland olie, citron og honning sammen til en velsmagende dressing. Husk at smage til med salt og peber.

Et lille pift:

• Hvis du ønsker at pifte denne lækre kålsalat op, kan du hakke lidt nødder, fx valnødder, og drysse hen over salaten
• Hvis du kan lide smagen af krydderurter, er lidt frisk dild eller timian et godt, lille pift

Salat kan sagtens udgøre et helt måltid her til sommer. Ellers er den en perfekt makker til kylling eller laks fra grillen.

Hvidkålssalat med forårsløg, æble, valnød og granatæble

En twistet udgave af Waldorff-salaten. En meget saftig salat, der er fantastisk i sig selv og lige så suveræn sammen med lyst kød som kalv, kylling eller laks.

Det skal du bruge:

• 1 hvidkål
• 1 bdt. forårsløg
• 2 æbler
• 50-75 gr valnødder
• 1 granatæble (eller en boks med granatæblekerner)
• Salt og peber til tilsmagning
• Olivenolie, citron og flydende honning til vinaigrette

Sådan gør du:

1. Skyl og snit hvidkålen fint, enten på rivejernet eller med kniv. *Hvis kålen er et par dage gammel, kan du med fordel lægge den fintskårne kål op i en skål med iskoldt vand i 20-30 min. Så opleves den spændstig og frisk igen. Husk at dyppe salaten tør inden servering.
2. Rens forårsløgene. Skær bundene af. Tag den “lyse” del og snit i mindre stykker. Tag den “grønne” del og snit meget fint
3. Del hvert æble i 4 dele. Fjern kerner. Del æblestykkerne i mindre stykker
4. Hak valnødderne. Sørg for, der stadig er lidt “bid” i stykkerne.
5. Del granatæblet. Ryst kernerne ud (se fx her, hvor let, det kan gøres – link indsættes: https://youtu.be/h_Ly_NgJcG8)
6. Bland alle ingredienser sammen

Bland olie, citron og honning sammen til en velsmagende vinaigrette. Husk at smage til med salt og peber.

Et lille pift:

• Hvis du kan lide smagen af “noget skarpt”, kan du snitte lidt radiser hen over denne lækre, saftige salat.

Denne salat kan sagtens udgøre et helt måltid her til sommer. Ellers er den en perfekt makker til lyst kød som kalv, kylling eller laks – gerne fra grillen.

Velbekomme.

Læs flere artikler fra LOOP

Kan LOOP-træning booste din mulighed for vægttab?

De fleste, vi møder i LOOP, der ønsker at tabe sig, ønsker i virkeligheden at smide kropsfedt. Vægttabet drejer sig altså ikke om at tabe muskelmasse. Derfor er det så vigtigt at fokusere på at stimulere din muskelmasse, når du ønsker at vægttab, så du så at sige taber dig “de rigtige steder” – altså på fedtmassen og ikke muskelmassen.

Hvordan hjælper LOOP-træningen dig med det? Det giver vi et par spændende svar på her i artiklen. Og skulle du få lyst til at blive inspireret endnu mere, så læs eller genlæs artiklen om vores egen Flemming Riismøller, der alene ved hjælp af en kontinuerlig træningsindsats tabte sig mere end 35 kg.

To fabelagtige fordele ved LOOP-træning, når det drejer sig om vægttab

Lad os starte med at slå fast, at et vægttab sker ved, at du forbrænder flere kalorier end du indtager. Der er ingen smutveje rundt om dette faktum. LOOP-træning er HIIT-træning. Altså Høj Intensitets Interval Træning.

Der, hvor HIIT-træningen er effektiv, når det drejer sig om vægttab, er særligt på to områder:

1. HIIT-træning virker appetitregulerende
2. HIIT-træning giver høj efterforbrænding

HIIT-træning virker appetitregulerende

Du kender det måske allerede. Når du virkelig har trænet igennem, falder appetitten. Studier fra bl.a. Loughborough Universitet og Biomedicinsk Institut på Københavns Universitet viser, at højintensitetstræning giver en appetitregulerende effekt.

Sig goddag til Ghrelin og Peptid YY

Du er ikke med i en ny Star Wars-film. Ghrelin og Peptid YY er to stoffer, der har afgørende indflydelse på din appetit. Ghrelin er det eneste hormon, der er kendt for at stimulere vores appetit, mens Peptid YY undertrykker den. 

Resultaterne tyder på, at ved hård træning falder niveauet af Ghrelin, samtidig med at niveauet af Peptid YY steg.

Du får altså “dobbelt op” på effekten af træningen!

Effekten aftager

Studierne viser, at den appetitregulerende effekt er mest effektiv i de første 3 måneder. Med andre ord vil effekten være størst de første tre måneder og derefter aftage. Det, mener forskerne, skyldes kroppens evne til at tilvænne sig. Men læg mærke til, at effekten stadig vil være tilstede, blot i mindre omfang.

Der er ingen tvivl. Når du oplever, at din appetit bliver mindre efter hård træning, så er det ikke bare din fantasi, der spiller dig et puds.

HIIT-træning giver høj efterforbrænding

Efterforbrændingen dækker over en øgning i iltoptaget som en del af restitutionen og tilpasningerne efter træningen, hvilket kræver mere energi og resulterer i, at du forbrænder flere kalorier efter træning end ved hvile uden træning. Efterforbrænding er størst lige efter træning, den kan vare i mange timer og har en varierende størrelse. Effekten af efterforbrændingen er klart størst efter hård, intens træning. Hvad betyder det?

Prøv at se på følgende eksempel:

Lad os se på en træning, hvor du forbrænder 500 kcal i løbet af din træning.

1. I det ene tilfælde forbrænder du 500 kcal gennem LOOP-træning, altså HIIT-træning, hvor dit niveau er på trin 17 eller mere på Borg-skalaen
2. I den andet tilfælde går du en lang tur og forbrænder 500 kcal. Det kan du fx måle med din Beefit tracker, et smart-watch eller via din mobiltelefon

Samlet kalorieforbrænding

Nu tænker du, at 75 kcal ikke er særlig meget. Men, som altid er det de mange små tiltag, der i sidste ende batter. Både når det drejer sig om vægttab, og når det drejer sig om effekt af din træning.

Hvordan kan du bruge dette?

Når du virkelig går til den i din LOOP-træning og samtidig bruger din træning i LOOP til at skabe en appetitregulering, så har du en rigtig stærk kombination ift. at kunne forbrænde flere kalorier, end du indtager.

Prøv fx denne enkle plan

Træn 3 gange ugentlig i LOOP. Husk at give den gas, så du ligger på trin 17 eller mere på Borg-skalaen.

Indtag 10-15% færre kcal end dit nødvendige indtag pr. dag. Dit nødvendige kalorieindtag pr. dag kan du som tommelfingerregel finde på følgende måde: Nødvendigt kalorieindtag = Basalstofskifte * effekt af livsstil + din træning (både den aktive og efterforbrændingen)

Sådan finder du dit basale stofskifte som kvinde: Gang din nuværende kropsvægt i kg med 20 kcal.
Eksempel: Kvinde, 70 kg = 70×20 = 1.400 kcal i basalt stofskifte

Sådan finder du dit basale stofskifte som mand: Gang din nuværende kropsvægt i kg med 25 kcal.
Eksempel: Mand, 80 kg = 80 x 25 = 2.000 kcal i basalt stofskifte

Gang dit basale stofskifte med effekten af din livsstil

Har du stillesiddende arbejde og generelt ikke er aktiv ud over din træning, skal du gange dit basale stofskifte med 1,2 Har du et fysisk krævende arbejde og en generel aktiv livsstil ud over din træning, skal du gange dit basale stofskifte med 1,4

For at gøre det lettere for dig, har vi lavet et par eksempler på, hvordan det kan udregnes som aktiv eller ikke aktiv mand/kvinde.

Som du kan se, kræver det en større kaloriereduktion, desto mere du vejer for at opnå de reduktioner, der skal til, for at du kan få en reel vægttabs-effekt.

Sådan gør du:

1. Sæt dig et mål om at følge denne plan i en måned
2. Mål din vægt ved start
3. Finde dit samlede forbrug for de dage, hvor du træner og dem, du ikke træner
   1. Find den reduktion, du skal bruge for at få effekt af dit vægttab
4. Mål din vægt efter 14 dage
5. Mål din vægt ved afslutning

Hos LOOP har vi en vægt, hvor du ud over din vægt også kan få et tal for, hvor meget fedt din krop indeholder. Det er reelt denne del, du ønsker, der bliver mindre af. Tag derfor gerne fat i dit lokale LOOP-center for at få hjælp til dit vægttab.

Læs flere artikler fra LOOP

Vægttab – kom i mål med mange små skridt

Hvad kræver det egentlig at tabe sig i vægt? Dette komplekse tema har vi tidligere berørt. Og ligesom sidst vil vi her prøve at give dig et LOOP-perspektiv på, hvordan du kan lykkes med dit vægttab. Måske har du læst om vores egen Flemming Riismøller, centerindehaver fra LOOP i Søndersø. Flemming havde alene valgt fokus på mere motion efter corona-nedlukningen for at nå sit vægttab.

I denne artikel giver vi dig flere perspektiver. For som vi påpegede sidst: Der er IKKE kun én vej til et vægttab. Der er mange. Og det drejer sig her, som så mange andre steder i livet, at du finder den vej, der passer bedst til dig. Vi, her i LOOP, vil til gengæld gøre alt, hvad vi kan for at inspirere og motivere dig til at lykkes. Så læs med her og find nyttige tips og inspirationer til dit vægttab

Af Stig Witzner og Michael Olrik-Andersen, LOOP Fitness

Vægttabets ABC

For at tabe sig er der ikke noget at diskutere: Du skal forbrænde flere kalorier, end du indtager. På den måde er der ingen hokus-pokus. Det er straks mere komplekst, når det kommer til, hvordan det kan lade sig gøre i en helt almindelig hverdag med aftaler, børnepasning, madlavning, ulvetime, slappe-af-hygge-tid osv.

Ét stort skridt eller mange små skridt?

Skal man tro på ugebladene, er 7 dage med fokus på en specifik fødevare simpelthen, hvad der skal til. Eller andre steder på internettet kan man se, hvordan en bestemt træningsøvelse kan give dig et vægttab, lige der på den irriterende “delle”, du så gerne vil slippe af med.

Men har du tænkt over, hvordan det så kan være, at der ugen efter sidste mirakelkur, nu er en ny kur? Eller at øvelsen med punkt-tabet på den irriterende delle nu er ændret til en anden øvelse?

Kunne det være fordi, effekten rent faktisk udebliver? Vi vil ikke gøre os til dommere for hverken den ene eller anden form. Men, vi ved af erfaring med vores mange tusinde medlemmer, at vægttab lykkes bedst med mange små skridt, der gentages igen og igen og igen og….

For det er med vægttab som med træning: Ændringer tager tid!

Hvad kan du gøre i en travl hverdag?

Vi har derfor samlet en række anbefalinger til, hvordan du kan få succes med dit vægttab. Alle bygger på den helt basale præmis, at du skal indtage færre kalorier, end du forbrænder. Vi har forsøgt at opdele vores anbefalinger i en række kategorier. Forhåbentlig kan det være med til at inspirere dig.

Servering

Har du tænkt på, hvor meget selve serveringen betyder for, hvor meget du spiser? Her er et par tips til at reducere dit kalorieindtag alene ved hjælp af at ændre lidt på serveringen.

• Tallerkenstørrelse. Det lyder banalt, men tænk det lige igennem. En stor tallerken har det med at blive fyldt. Det har en mindre også. Bruger du mindre tallerkener, er der større chance for, at du samlet set indtager færre kalorier. Dine øjne bliver simpelthen tilfredsstillet med færre kalorier.

• T-tallerkenen. Andelen over T-et fylder du med grøntsager (se også vores tips til 3 lækre opskrifter på grøntsagstilbehør). Andelen under opdeles i lige dele kulhydrat, fx pasta, ris, kartoffel og protein, fx kød eller bønner. På den måde sikrer du, at grøntsagerne, der er mindst kalorietætte, fylder mest.

Selve måltidet

Der er ingen tvivl om, at vi lever i en tid, hvor tingene generelt går stærkt. Det påvirker os i mange sammenhænge. Også når vi spiser. Her er et par tips til at reducere dit kalorieindtag alene ved hjælp af den tid og måde, du spiser på.

• Vær til stede. Det har været en lang dag, og du vil gerne se et afsnit af din yndlingsserie, tjekke din mail eller blive opdateret på dine sociale medier. Men lad være! Sluk tv’et og læg telefonen væk, så du ikke kommer til at spise på autopilot og dermed ikke har fokus på, hvor meget du indtager. I stedet for at spise til du er mæt, spiser du måske til gryden er tom. Så vær tilstede, når du spiser din mad.
• Smag på maden. Det lyder jo indlysende. Men når du er vant til, at tingene skal gå hurtigt, får det ofte indflydelse på den måde, vi spiser på. Tag dig tid og smag på maden. Forhåbentlig har du glædet dig til, at du skal spise. Så husk at lade alle sanser få glæden af dit måltid.
• Tyg mange gange. Dette har du sikkert hørt helt tilbage fra barnsben af. Og det giver supergod mening. Desto flere gange du tygger maden, desto mere kan mundens spyt og enzymerne heri aktiveres. Det skaber en langt bedre fordøjelse i maven og senere i tarmen. Du så at sige kick-starter den gode fordøjelse ved at tygge maden flere gange.

Spise på farten

Mange af os er ofte på farten omkring frokosttid. Her er det svært ikke at lade sig lokke lidt for meget af skiltene på vores vej. Her er vores egne (ja, vi kan da også blive lokket:-) tips.

• Sodavand. Skift sukker-versionen ud med light-versionen, når du vælger sodavand

• Take-away. Vælg kun burgeren/sandwichen i stedet for at købe en menu. Så undgår du fritter og dip (rigtigt gode kaloriesyndere)

Ude at spise

Det er dejligt at være ude at spise. Og når først menukortet ligger foran en, er det svært at sige nej. Her er nogle få tips, du kan bruge:

• Start gerne med en forret med grønt, fx en god salat med tilbehør. På den måde får både øjne og mave en tilfredsstillelse tidligt i måltidet. Og det reducerer din trang til at fylde ekstra meget på til sidst

• Vent med at bestille dessert til efter du har spist din hovedret færdig. Og mærk så efter, om du har plads og lyst til mere

På arbejde

Det er her, mange os bruger rigtigt meget tid i løbet af dagen. Og her, du har mulighed for at gøre en masse godt for dig selv – og desværre også noget mindre godt. Her er vores egne tips fra kontoret og erfaringer fra tidligere.

• Sig hej-hej til slikskålen – og goddag til frugt, grønt og nødder. På langt de fleste arbejdspladser er der mulighed for, særligt om eftermiddagen, at stille den lille sult med frugt og nødder. Desværre lokkes der også med kage og andre søde sager. Og det er svært at sige nej til. Særligt, når blodsukkeret er lavt. Sørg derfor for altid at have lidt frugt, grøntsager og nødder i din nærhed, særligt om eftermiddagen. Så er du mere modstandsdygtig.

• Spis med både øjne og mund. Mange virksomheder tilbyder frokostordninger i form af lækre buffeter. Og det er let at gå i fælden med “den skal jeg have, den skal jeg have og den skal jeg også have!”. Et godt trick er at gå lidt rundt og orientere sig først. Og så udvælge de retter, du helst vil have på dagen. Her som ved middagsbordet: Tænk i tallerkenstørrelse. Tænk i T-tallerken.

Gratis motion og kalorieforbrænding

Det er lidt en tilsnigelse, når vi skriver “gratis”. Men idéen er, at det faktisk er let at give sig selv lidt ekstra kalorieforbrænding i løbet af dagen. Her er et par forslag.

• Parkér længere væk. Når du fx er ude at handle eller skal til et arrangement, så forsøg at parkere lidt længere væk end du normalt vil. Tænk også på, om du kan lave lidt ekstra træning ved at løfte bæreposerne ud af indkøbsvognen og hen til bilen 😊.

• Tag trappen – lad elevatoren stå. Du ved det godt. Det gør vi også. Men det er altså virkeligt gratis kalorier. Særligt, når turen går opad. Bare mærk din puls! Sådan en tur op til 4. sal kan let blive meget effektiv kalorieforbrænding.

• Gå en tur i frokostpausen – og tag gerne en kollega med. En gåtur i frokostpausen er ikke alene godt for kalorieforbrændingen. Det hjælper meget på vores humør, på vores energi at slippe arbejdet. Og tag en kollega med. Det gør det sjovere – og samtidig skaber du en god oplevelse for en anden.

Punkt-faste

Den sidste idé er lidt mere krævende. Men prøv det. Måske er det lige noget for dig. Hvis ikke, er der meget andet, du kan gøre. Punkt-faste er helt enkelt, at du udvælger 2 dage om ugen, hvor du indtager meget få kalorier. Det gør, at du sparer på det samlede kaloriebudget til ugen. 

Ligeså vigtigt er det, at du primært spiser protein i dine måltider, når du faster. Kroppen skal nemlig i gang med at bruge det fedt, der er lagret, og det kan den ikke, hvis den får det hurtigere, omsættelige kulhydrat. Den bliver så at sige ikke presset nok til at støtte sin fedtforbrænding.

Du kan variere, hvilke dage du vil punkt-faste, men det anbefales ikke at gøre det to dage i træk. Kroppen har behov for at toppe op på ressourcer.

Her er Stigs anbefaling til et punkt-fasteforløb hen over en uge.

Mandag:

Du spiser normalt.

Tirsdag – punkt-faste dag:

Du spiser din morgenmad – husk fokus på protein – og så spiser du ikke noget før kl 19 igen – husk fokus på protein. Du må drikke vand og kaffe/te hele dagen, men undgå fløde/mælk/sukker, da det alt sammen indeholder kalorier.

Onsdag:

Du spiser normalt.

Torsdag – punktfaste dag:

Du spiser din morgenmad – husk fokus på protein – og så spiser du ikke noget før kl 19 igen – husk fokus på protein. Du må drikke vand og kaffe/te hele dagen, men undgå fløde/mælk/sukker, da det alt sammen indeholder kalorier.

Fredag, lørdag, søndag:

Du spiser normalt.

Vi håber, at du kan bruge disse tips, hvis du ønsker at opnå eller vedligeholde et vægttab på en overskuelig måde. Hvis du oplever, at din kost og tankerne omkring mad begynder at fylde for meget i din hverdag eller påvirker dig negativt, så anbefaler vi at stoppe og evt. snakke med din læge eller en anden professionel.

Flemming har tabt 35 kg. med LOOP træning

Hvad kræver det egentlig at tabe sig i vægt? Skal du på en stram diæt? Skal du træne solen sort? Findes der quick fixes?

I denne spændende artikel deler centerindehaver i LOOP Søndersø, Flemming Riismøller, sine helt egne erfaringer. Og som Flemming skriver, er det om noget hans erfaringer. Der findes helt sikkert mange flere måder at tabe sig på. Vi har valgt at tage Flemmings historie med, fordi det er nogle interessante erfaringer, Flemming bidrager med – og som vi tror på, at mange af LOOPs medlemmer med fokus på vægttab kan have glæde af på deres rejse.

Skrevet af Flemming Riismøller, Centerindehaver, LOOP Fitness Søndersø

”Som mange andre havde jeg under Corona-nedlukningen levet lidt for godt – og derfor taget en del kilo på”, starter Flemming og fortsætter: ”Da vi 6. maj 2021 fik lov til at åbne igen, bestemte jeg mig for at tabe mig. Da jeg havde været mere eller mindre inaktiv i 5 måneder, begyndte jeg stille og roligt på træning igen. Hvor jeg før havde trænet ca. 3 timer om ugen, hævede jeg stille og roligt barren og satte min træningstid op, efterhånden som jeg kom i kondition til det”.

Et par timers mere træning og disciplin har gjort hele forskellen

“Jeg spiser og drikker, hvad jeg har lyst til, for det har for mig noget med livskvalitet at gøre. Jeg træner nu 5-8 timer om ugen, og det har resulteret i, at jeg indtil videre har tabt mig 35 kg”, siger Flemming og fortsætter: “Selv om jeg er indehaver af et LOOP-center, er der altså tider, hvor jeg ikke har motivationen til at træne, men jeg ”tvinger” mig selv til at træne, for når først jeg er kommet i gang, så har jeg det godt med det”.

Træning er meget mere end vægttab for Flemming

Flemming har desuden nogle skavanker med kroppen, der gør, at han er nødt til at træne for at vedligeholde kroppen. “Hvis jeg ikke gør dette, så har jeg ondt i kroppen. Jeg er også nået til et punkt, hvor min krop fortæller mig, at jeg skal træne. Så selv når jeg har fri, kører jeg til LOOP Søndersø for at træne”. siger Flemming.

Vægttab kommer desværre ikke på en formiddag, så det gælder om at have tålmodighed: “Jeg har undervejs sat mig nogle delmål og fulgt disse delmål via LOOP Tjek. Jeg valgte at sætte god tid af til mit vægttab, så jeg ikke skulle stresse over ikke at have nået målet på en bestemt dato. Nogle måneder har det stået lidt stille, men ved at have tålmodighed, har jeg nået det, jeg ville”, siger Flemming.

Find hvad der fungerer bedst for dig

Flemming har forsøgt sig frem med hvilke maskiner i LOOP, der fungerer bedst for ham. Og undervejs har han også givet sig selv nogle udfordringer, der har støttet hans motivation. Og som desuden har haft positiv indflydelse på andre i LOOP centret i Søndersø.

“Jeg har prøvet mig frem på de forskellige maskiner, vi har i LOOP og fundet ud af, hvilke der er bedst for mig. Det, der er bedst for mig, er nødvendigvis ikke bedst for dig. Du er nødt til at prøve dig frem og finde den fremgangsmåde, du synes bedst om. Men giv det tid og hav tålmodighed. Det kræver disciplin at have tålmodighed, men med disciplin når du langt.” siger Flemming og fortsætter: “Jeg har desuden givet mig selv nogle udfordringer undervejs. Sidste efterår 2022 satte jeg mig for, at jeg ville tage en maraton på en crosstrainer. Det fik jeg klaret. I starten af 2023 satte jeg mig for, at jeg ville tage 1 time på hver af vores cardio-maskiner i centeret. Dvs. 1 time på opvarmningscykel, 1 time på løbebånd, 1 time på romaskine og 1 time på crosstrainer. Det blev også klaret.”

Men lige så vigtigt for Flemming var muligheden for at inspirere andre i centret: “Jeg havde desuden opfordret kunderne i LOOP Søndersø til selv at tage udfordringerne op, og det var der en del, der gjorde. Det var rigtig friskt gjort af dem! De gjorde det for at udfordre sig selv, er deres tilbagemelding. Og når jeg, Flemming, kan, så kan de også, som de siger. Det er faktisk noget af det bedste for mig at opleve”.

Summa summarum

Vi lader Flemming få det sidste ord i denne motiverende historie om hans vægttab. En historie, der ikke kun er en inspirerende historie om vægttab, men i lige så høj grad tjener til inspiration for alle i LOOP. Og som fokuserer på de ofte enkle, men også krævende faktorer:

• Forandringer, om det er vægttab, styrke, udholdenhed eller smidighed, kræver tid
• Forandringer kræver disciplin og tålmodighed
• Forandringer hjælpes på vej af gode omgivelser, der støtter og inspirerer

”Jeg kan fortælle dig om mine erfaringer, om hvordan jeg har gjort det, men du skal selv ville det, og du skal være forberedt på, at det ikke lige kommer fra den ene dag til den anden. Det kræver tålmodighed. Du skal på ingen måde sammenligne dig med mig. Du skal tage udgangspunkt i, hvordan din form og dit helbred er og arbejde derudfra. Vi er alle forskellige, så vi skal tage udgangspunkt i os selv og ikke se på, hvad sidemanden i cirklen gør”, afslutter Flemming.