HIIT træning på 24 minutter med LOOP Fitness

Kom i form med HIIT-træning i LOOP Fitness og få en effektiv træning af hele kroppen på kun 24 minutter.

HIIT står for High Intensity Interval Training. På dansk: Høj Intensitets Interval Træning.

At træne i LOOP er ukompliceret og med et HIIT-program, er der mulighed for at opnå maksimale resultater for træningen i cirklen. Maskinerne i cirklen er ideelle for at kunne udføre HIIT-øvelser.

Det behøver ikke at være svært at lave HIIT øvelser – det er nemlig de øvelser du kender fra cirklen, men på et højere intensitetsniveau!

Med et HIIT program er der mange fordele, læs mere om disse i artiklen herunder.

Hvad er HIIT og fordelene ved det

HIIT står for “Høj Intensitets Interval Træning” og er træning i højt tempo i korte intervaller, hvor du presser dig selv maksimalt

Ud over de fysiologiske fordele med bedre iltoptag og større muskelstyrke giver HIIT træning også en række afgørende fordele, som for eksempel:

• Kort og effektiv træning. Med HIIT bliver dine træningspas kortere og sluger dermed mindre af din tid. Og et træningspas bliver lettere at overskue, hvis du en dag er lidt lav på motivation
• Dejlig afslappet følelse efter træning. Du har måske hørt om kroppens egne ”lykkehormoner”, endorfinerne. De frigives i store mængder efter højintensitets intervaltræning. Så i timerne efter HIIT-træning vil du opleve kroppen lettere og sindet mere frigjort. Smil – du har trænet
• Massiv forbrænding. Selv om selve træningen er overstået på kort tid, er din krop i gang med at forbrænde store mængder kalorier, selv flere timer efter træningen er overstået. Det kaldes efterforbrænding. Det er så at sige en ”gratis forbrænding”, som du kan takke dig selv for
• Resultater. HIIT har vist sig at være særdeles effektiv til at skabe resultater. Det skyldes det massive pres, du udsætter kroppen for under træning. Kroppens respons er at bygge sig stærkere og mere udholdende, så den næste gang bedre kan kapere din intensitet

HIIT: Intensivt og effektivt

For at træne HIIT er der kun 2 krav:

Første krav: Korte intervaller: 10 – 45 sek.

Andet krav: Ram 9-10 på intensitetsskalaen*

*Forestil dig en skala fra 1-10, hvor 1 er som at sidde i sofaen. 10 er når du er maksimalt presset.

HIIT træning i LOOP

Hos os i LOOP er intervallerne i maskinerne i cirklen 45 sekunder, hvor der er indbygget pause, som er dit skifte mellem maskinerne. Du får altså omkring 30-35 sekunder i hver maskine, hvor du skal give den fuld gas, intensitet 9-10, når du træner HIIT.

De korte intervaller med høj intensitet gør, at du kan træne mere tidseffektivt med HIIT, end du kan med en lang træning ved lav intensitet. Den massive belastning, som er positiv for kroppen, presser og styrker hele din krop, lige fra lunger og hjerte til muskler og hjerne. HIIT er derfor en af de mest effektive veje til at forbedre din kondition og forbrænde kalorier. HIIT er derfor populært for vægttab, da det øger stofskiftet, hvilket hjælper med at forbrænde kalorier og fedt.

HIIT træning er i dag en fast del af træningen i alle sportsgrene. Fra håndbold-, fodbold- og badmintonspillere til selv udholdenhedsatleter som deltager ved OL. Alle har HIIT træning som en del af deres træning. Fordi det virker.

Alle kan starte HIIT-træning i dag

Det bedste ved HIIT er dets universelle tilgængelighed – uanset om du er en travl forælder, en studerende med en stram tidsplan, eller du bare starter din fitnessrejse, kan HIIT tilpasses til at passe ind i dit liv. For at få den fulde effekt af HIIT-træning, er det vigtigt at få pulsen op. Uanset dit fitness-niveau eller din alder, er HIIT-træning tilgængelig for dig. Naturligvis er det nødvendigt at justere intensiteten og træningen til dit aktuelle fitnessniveau. I LOOP står vi klar til at assistere dig med at gøre netop dette, så din HIIT-oplevelse er både udfordrende og tilpasset til dig.

Hvordan ved jeg at HIIT er noget for mig?

HIIT træning passer perfekt til dig, og her er hvorfor:

1. Effektiv: Du får hurtige resultater selv med stramme tidsplaner. Perfekt til dem, der vil have mest ud af hver minut.
2. Fleksibelt: Det spiller ingen rolle, hvor du starter; HIIT kan justeres til dit niveau.
3. Varieret: Træningen bliver aldrig kedelig takket være masser af forskellige øvelser.
4. Kaloriebrænder: Super god til at smelte fedt både under og efter workout.
5. Sundhedsboost: Forbedrer alt fra hjertesundhed til blodsukker.
6. Mentalt løft: Et naturligt stressnedbringer, der får dig til at føle dig top.

Hvis du vil have noget, der sparer tid, kan tilpasses, og som giver både fysisk og mentalt et boost, er HIIT vejen frem!

Hvor ofte bør man træne HIIT?

HIIT træning kan variere fra person til person, afhængigt af ens fitnessniveau, mål, og generelle livsstil, men her er nogle generelle retningslinjer:

• Begyndere: Hvis du er ny til HIIT, start med 1-2 sessioner om ugen. Dette giver din krop tid til at tilpasse sig de intense træningspas og minimere risikoen for skader.
• Øvede: For dem, der allerede er vant til regelmæssig træning, kan 2-3 HIIT sessioner om ugen være ideelt. Dette sikrer tilstrækkelig tid til restitution mellem sessionerne, som er nødvendig for at opnå de bedste resultater og undgå overtræning.
• Erfarne: Hvis du er i topform og vant til højintensiv træning, kan du måske håndtere op til 4 sessioner om ugen. Det er dog vigtigt at lytte til din krop og give dig selv tid til at restituere ordentligt.

Restitution er nøglen til at undgå overtræning og skader. HIIT er krævende, og kroppen har brug for tid til at reparere og styrke sig selv efter hver session. Inkorporer også lavintensiv træning, styrketræning, og strækøvelser i din ugentlige rutine for en velafbalanceret fitnessplan.

Husk, kvaliteten af dine HIIT sessioner er vigtigere end kvantiteten. Det er bedre at have færre, men mere effektive HIIT træninger end at overbelaste din krop uden tilstrækkelig restitution.

HIIT i fitnesscenteret vs HIIT til hjemmetræning

Herunder vises de 3 forskellige former for HIIT træning, samt eksempler for udøvelse heraf.

Hvordan kommer du igang med HIIT?

Kom godt i gang med HIIT-træningen hos LOOP Fitness ved først at booke en gratis introduktionstime i din nærmeste LOOP, hvor du får en rundvisning og bliver guidet gennem cirkeltræningens principper. Her møder du en træner, som vil vise dig, hvordan du indstiller maskinerne og planlægger din træning efter HIIT-metoden, med perioder af høj intensitet efterfulgt af korte hvileperioder.

Efter introduktionen vil du være klar til at hoppe direkte ind i vores træningscirkel, hvor du kan sætte personlige mål og følge dine fremskridt. Med konsekvent træning, der let kan passe ind i din hverdag, vil du snart mærke fordelene ved øget kondition og styrke. Husk, at hver session hos os er et skridt på vej mod en varig livsstilsændring for bedre sundhed og velvære.

Ofte stillede spørgsmål om HIIT Træning

Hvad står HIIT for?

HIIT står for High-Intensity Interval Training, og er en træningsmetode, der veksler mellem korte perioder af højintensiv anstrengelse og korte lavintensitetsperioder. Hos LOOP Fitness er lavintensitetsperioden når du skifter maskine.

Hvad er forskellen på HIIT og cardio?

HIIT består af intense aktivitetsperioder afbrudt af korte hvilepauser, og har til formål at maksimere kondition og kalorieforbrænding på kort tid. Cardio udføres derimod ved en konstant, moderat intensitet, og er primært til fordel for hjerte-kar-sundheden og udholdenhed.

Hvor meget forbrænder man ved HIIT?

Generelt kan en person forvente at forbrænde mellem 10-20 kalorier per minut under en HIIT session. Dette betyder, at en 30-minutters HIIT session potentielt kan forbrænde mellem 300-600 kalorier. Det er dog vigtigt at bemærke, at HIIT også kan øge metabolismen i flere timer efter træningen er afsluttet, hvilket kan føre til yderligere kalorieforbrænding, kendt som efterforbrændingseffekten eller EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption).

Hvordan laver man HIIT træning?

Du kan lave HIIT træning ved at lave træningsøvelser med maksimal indsats i 20-30 sekunder, hvorefter du tager en kort pause på 10-30 sekunder før du skifter til den næste øvelse. Gentag for en samlet varighed på 20-30 minutter, og sørg for at inkludere både opvarmning og nedkøling for at forebygge skader.

Er HIIT træning sundt?

Ja, HIIT træning er sundt, da det forbedrer hjertesundhed, øger fedtforbrændingen, hæver stofskiftet, forbedrer blodsukkerreguleringen, sparer tid, og styrker muskler samt udholdenhed.