Kan du mærke det? For det kan vi. Sommerferien nærmer sig med hastige skridt. Og sommertid er ferietid. Ahhh – afslapning, sove længe, være sammen, nyde tiden passere.
Efter ferien, kommer hverdagen tilbage – bang! Og hvis du oplever, at det kan være svært at komme i gang med hverdagen igen efter ferien, så er du bestemt ikke alene. Noget, af det vi oplever ofte i LOOP, er, at vores medlemmer efter sommerferien oplever det udfordrende at komme i gang med træningen igen.
Man bliver øm – igen. Det er som om, at den gode form inden ferien, er forduftet som dug for solen. Det er lidt som at starte forfra. Øv.
Men sådan behøver det slet ikke at være. For ferietid kan sagtens også være træningstid. Hvis du holder ferie i Danmark, så kan du ofte bruge et LOOP-center, dér hvor du holder ferie. Og hvis du ikke er i nærheden af et LOOP center, vil vi her give dig nogle gode tips og tricks til træning på din feriedestination.
Træning med håndklæde
Et af det bedste træningsredskaber, når du er på ferie, finder du på badeværelset eller i strandtasken. Nemlig håndklædet. Håndklædet udgør et perfekt træningsredskab til at aktivere en lang række muskler på skuldre og ryg, der kan være svære at komme til uden for et træningscenter. Her er nogle gode øvelser, du kan prøve:
Skuldertræk:
- Stå med håndklædet sammenrullet. Hænderne skal placeres i skulderbladsbredde + 1 hånds-bredde på hver side.
- Placér håndklædet i niveau med din brystkasse. Træk nu hænderne ud til hver side. Og hold presset i 10 sekunder (du kan tælle for dig selv: 1-tusinde, 2 tusinde, 3-tusinde osv.)
- Kør 10 repetitioner. Hold pause. Gentag I alt sæt 3 á 10 repetitioner
Skuldertræk med pull til bryst:
- Start som ved skuldertræk
- Nu trækker du langsomt hænderne bagud ved at aktivere musklerne mellem skulderbladene. Når håndklædet når ind til brystet, skubber du langsomt hænderne udad igen. Husk, du skal hele tiden have træk i håndklædet!
- Kør 10 repetitioner. Hold pause. Gentag I alt sæt 3 á 10 repetitioner
Trappetræning
På de fleste hoteller og resorts finder du trapper. Enten inden for eller uden for. Brug disse til at træne både puls og styrke. Og med lidt fantasi kan du lave nogle spændende øvelser. Vi giver dig her et par øvelser, du kan prøve:
Trappeleg: Find et stykke/et par etager og gør dem til “din bane”.
Et trin ad gangen
Her drejer det sig om “hurtige fødder”. Med andre ord: Hurtige fodskifte fra højre til venstre fod. Du får hurtigt pulsen op!
- Tag din bane 3 gange med hurtige fodskifte, et trin ad gangen. Tempo er afgørende.
- Slap af, når du går ned ad trappen.
To-tre trin ad gangen
Her drejer det sig om styrke + puls.
- Tag din bane 3 gange med 2/3 trin ad gangen. Sørg for at spænde op i maven, når du skifter fra højre til venstre fod. Teknikken og tempoet er afgørende.
- Slap af, når du går ned ad trappen.
Træning i vandet/i havet
Ferietid rimer på vand og hav. På strand og ved poolen. Hvorfor ikke gøre det til en oplagt chance for sjov og effektiv træning? Her følger et par effektive øvelser, som med sikkerhed giver sved på panden!
I poolen
Armsving
Vand yder en masse modstand på en blid måde. Det kan du udnytte til denne effektive øvelse, der træner både bryst, skuldre, ryg og core.
Sådan gør du:
- Placér dig ude i vandet med plads både foran og bag dig
- Før armene strakt ud foran dig og ret dit håndled, så tommelfingeren peger opad
- Sving armene bagud med strakt albue – mærk modstanden i vandet!
- Sving armene fremad med strakt albue – mærk modstanden i vandet!
- Sæt nu tempo på og kør “fuld skrue” i 30 sek
- Hold pause i 30 sek.
- Gentag 5 gange
I havet
Løb i vand
Normalt tænker vi vand og særligt havvand som et sted at bade og slappe af, måske svømme en tur. Og det er jo også det, det er skabt til. Men hvorfor ikke udnytte, at vand giver en masse modstand? Og gør blot en 50 meter løbetur ganske anstrengende?
- Gå ud til et sted, hvor vandet går dig til livet
- Drej dig nu, så du vil bevæge dig parallelt med stranden
- Løb nu 50 meter (50 skridt passer godt i vand) med så højt tempo, som muligt
- Stop og tag et minuts pause
- Løb nu retur med så højt tempo som muligt
- Gentag nu løbeturen, så du i alt får løbet 10 gange 50 meter
Du vil helt sikkert føle dig meget forpustet og “godt brugt” efter denne lille træningstur i vand
Armsving
Vand yder en masse modstand på en blid måde. Det kan du udnytte til denne effektive øvelse, der træner både bryst, skuldre, ryg og core.
Sådan gør du:
- Placér dig ude i vandet med plads både foran og bag dig
- Før armene strakt ud foran dig og ret dit håndled, så tommelfingeren peger opad
- Sving armene bagud med strakt albue – mærk modstanden i vandet!
- Sving armene fremad med strakt albue – mærk modstanden i vandet!
- Sæt nu tempo på og kør “fuld skrue” i 30 sek
- Hold pause i 30 sek.
- Gentag 5 gange
Ferietid behøver ikke kun være slappe-af-tid. Ferietid kan også være træningstid. Og tænk på de åbenlyse fordele:
- Du fastholder eller ligefrem udbygger din gode form, du har opbygget i LOOP
- Det er meget lettere at komme i gang med træningen igen, når du kommer hjem
- Du kan nyde alle de gode sager på ferien med god samvittighed
