Vi begynder at kunne fornemme foråret og at dagene bliver varmere. Det betyder for mange også, at kampen mod ukrudt begynder. For mange er foråret også en anledning til at få skik på haven. Selvom det er skønt at være udenfor er arbejdet i haven også ofte både tungt og med gentagne bevægelser, du ikke nødvendigvis er vant til at udføre.
Når du styrketræner, opbygger du muskelstyrke og udholdenhed, hvilket kan gøre det lettere for dig at udføre opgaver som at grave, løfte tunge genstande, klippe hæk og bære tunge sække med jord eller haveaffald.
Derudover kan styrketræning hjælpe med at forebygge skader ved at styrke dine muskler, led og knogler. Det kan også forbedre din kropsholdning og fleksibilitet, hvilket kan reducere risikoen for belastningsskader, især når du udfører gentagne bevægelser i haven. I LOOP har vi maskiner og ekstra udstyr, som vil gøre det let for dig at komme i gang eller forsætte, ja, endda udbygge dit styrketræningsprogram for at få en smertefri og lettere start på foråret i haven, kolonihaven eller altankassen.
Selvom havearbejde kan være en god form for fysisk aktivitet i sig selv, kan styrketræning supplere det ved at forbedre din fysiske form, øge din ydeevne og reducere risikoen for skader. Det kan være gavnligt at inkludere styrketræning i din træningsrutine for at forbedre din evne til at arbejde i haven og nyde andre aktiviteter.
Lunges
Styrkelse af benmusklerne: Lunges er en effektiv måde at styrke musklerne i benene på, herunder lår, musklerne omkring knæet og læg. Dette er nyttigt, da havearbejde ofte involverer aktiviteter såsom at grave, bære tunge ting, og stå i forskellige stillinger i længere tid ad gangen.
Forbedret balance og stabilitet: Lunges kræver en vis grad af balance og stabilitet, især når man udfører dem korrekt. Dette kan hjælpe med at forbedre din evne til at navigere på ujævnt terræn i haven og mindske risikoen for at glide eller falde.
Øget fleksibilitet: Lunges kan hjælpe med at øge fleksibiliteten i hofterne og lårene, hvilket kan være nyttigt, når man skal bøje sig ned, strække sig eller nå ting i haven.
Skulderpres
Styrkeopbygning: Skulderpres træner primært skuldermusklerne samt øvre del af ryggen og bagsiden af overarmen. Stærkere skuldermuskler kan hjælpe med at reducere risikoen for skader under havearbejde, især hvis du skal løfte tunge genstande eller arbejde med værktøj i højden.
Forbedret stabilitet og mobilitet: Skulderpres øger ikke kun muskelstyrken, men kan også forbedre din skulderstabilitet og mobilitet. Dette kan være nyttigt, når du udfører forskellige opgaver i haven, der kræver bevægelse af arme og skuldre i forskellige retninger.
Forebyggelse af skader: Ved at opbygge styrke og stabilitet i skuldrene reduceres risikoen for skader som f.eks. overbelastning eller forstrækninger som kan opstå ved gentagne bevægelser under havearbejde.
Forbedret holdning: Skulderpres kan bidrage til at korrigere dårlig holdning og styrke musklerne, der understøtter en opretstående og ergonomisk korrekt stilling. Dette kan gøre det lettere at opretholde en god kropsholdning, mens du udfører havearbejde, hvilket igen kan mindske risikoen for skader og forbedre din generelle komfort.
Glute Bridge
Forebyggelse af skader: Ved at styrke musklerne i hofterne og ballerne reduceres risikoen for skader under havearbejdet. En stærkere core og stabiliserende muskler kan hjælpe med at opretholde en god kropsholdning og korrekt bevægelsesmønster under løft og bøjninger, hvilket mindsker risikoen for belastningsskader.
Nemmere havearbejde: Styrkelse af de relevante muskelgrupper gennem glute bridge-øvelsen kan gøre at havearbejde bliver nemmere. Glute bridge øger din styrke, udholdenhed og evne til at udføre gentagne bevægelser med større lethed og mindre træthed.
Forbedret kropsholdning: Glute bridge-øvelsen fokuserer på at aktivere og styrke core-muskulaturen, herunder musklerne omkring hofterne og ryggen. En bedre kropsholdning kan gøre det lettere at udføre opgaver i haven, samtidig med at den reducerer belastningen på rygsøjlen og forebygger smerter og ubehag.
