Udstrækningens mange fordele

Udstrækning? Behøver jeg det? Og hvad gør det godt for? Er det nogle af de tanker, du får, når du kaster et blik på udstrækningsområdet i LOOP? Eller går du måske ligefrem forbi uden at skænke det en tanke?

I denne artikel giver vi dig gode råd til en perfekt afslutning på din træning, så du kan finde frem til, hvad den optimale udstrækning kunne bestå af for dig. Og ikke mindst vil vi gøre dig klogere på, hvorfor netop udstrækning er et særdeles effektivt redskab til at holde din krop ved lige og dermed styrke dit generelle velvære og din motivation til at fastholde de gode træningsvaner.

Skrevet af Liselotte Winblad, centerleder, LOOP Kolding

Hvorfor udstrækning virker på dig og din krops velvære

Der er mange holdninger til udstrækning, og behovet synes hos det generelle menneske at veksle fra ”jeg behøver det ikke” til ”jeg kan slet ikke undvære det”. Langt de fleste af os ligger et sted midt imellem, men vi vil her forsøge at sætte ord på, hvorfor det er en god ide at strække ud, og hvad det gør godt for.

Det er fornuftigt at strække ud efter din LOOP træning. Dels kan en udstrækning hjælpe med at mindske muskelspændinger og øge bevægeligheden. Dette forebygger skader, og din restitution øges, så du hurtigere er klar til din næste træning. Lad din krop hjælpe dig på vej og mærk godt efter, hvis et område i kroppen kræver særlig opmærksomhed.

Træning i LOOP er højintensitetstræning, hvor der er tale om korte intervaller med høj intensitet. Det kan resultere i spændinger i musklerne, da de presses maximalt på kort tid. Derfor vil udstrækning være en god måde at afhjælpe disse spændinger på. Din udstrækning skal dog gøres på en forsvarlig måde, da voldsomme stræk kan medføre skader.

I LOOP har vi en oversigt over de strækøvelser, som komplimenterer hele kroppen og dermed også de muskler, som er i spil under din LOOP træning. Udstrækning bør være en del af din træningsrutine og samtidig en dejlig afslutning på træningen med fokus på at opretholde god muskelsundhed og funktion. Her er der samtidig god mulighed for at få styr på åndedrættet, som har været på overarbejde i cirklen.

Tag fat i din instruktør i centret og få specifikke øvelser, hvis du har særlige behov for udstrækning. Vi vil gerne hjælpe dig til at få den optimale afrunding på din LOOP træning.

Følg disse generelle tips og få succes med udstrækning

1. Variér dine strækøvelser. Dette vil gøre din udstrækning afbalanceret og god
2. Lad udstrækning blive en del af din træningsrutine
3. Stræk langsomt og kontrolleret uden at overstrække (for at undgå skade)
4. Stræk til en følelse af spænding men ikke smerte. Stræk skal føles godt og ikke smertefuldt
5. Hold stillingen i mindst 20-30 sekunder for at give musklerne tid til at slappe af og strække sig
6. Tålmodighed – udstrækning er en proces, som kræver konsekvens. Ved kontinuerligt at følge ovennævnte tips, kan du selv hjælpe med at fremme en god og effektiv udstrækning, som vil medføre bedre bevægelighed og kropsholdning

Dette skal du passe på

Der er visse tilfælde, hvor det ikke kan anbefales at strække ud. Har du været udsat for en akut skade, som fx en forstuvning eller overbelastningsskade, bør du undgå at strække ud, indtil skaden er helet, da det ellers kan forværre tilstanden.

Hvis du har gennemgået kirurgi eller anden form for operation, skal du vente med udstræk, til lægen har sagt god for det. Hvis du lider af gigt, skal du ligeledes strække forsigtigt ud for at mindske smerter og ømhed. Gravide skal også være forsigtige med stræk, da kroppen er under hormonelle forandringer, som giver større risiko for skader.

I disse særlige tilfælde vil vi altid anbefale, at du konsulterer med din læge med henblik på at få de optimale anbefalinger for dig.