Savner du den dejlige følelse i kroppen efter en god træning?
Så er du ikke den eneste!
Vil du gerne tilbage i den gode rutine? Så er vi her for at give dig den bedste start.
Her kommer 5 tricks, som hjælper dig godt på vej.
Sæt dig ned en gang om ugen og beslut hvilke dage, du vil træne.
Det er en god idé at træne de samme dage hver uge, så du får implementeret din træning som en vane, og det bliver en fast del af din rutine.
Til sidst behøver du ikke engang tænke over det. Du tager bare afsted til træning.
Giv din krop tid til at vænne sig til træningen igen og lad være med at gå for hurtigt frem.
Start med at træne få gange om ugen og sæt belastningen lidt lavere på maskinerne. Så vender dine muskler og led sig hurtigt til træningen igen, og du kan lige så stille trappe op.
Der er mange måder, hvor du kan gøre det nemmere at komme afsted til træning – og gøre det ekstra besværligt at blive væk.
Læg træningstøjet klar på forhånd, lav en aftale med en træningsmakker eller fortæl andre at du skal træne i dag.
Det gælder om at indrette dine omgivelser, så de støtter op om din træningsrutine i stedet for at modarbejde den.
Din krop kan godt blive øm og træt, når du går i gang med træningen igen. Det er en helt naturlig reaktion, selvom det kan føles ubehageligt.
Det er vigtigt, at du mærker efter. Giv gerne din krop en dag eller to til at hvile mellem træninger, men du behøver ikke vente med at træne, til du ikke er øm længere. Nogle gange kan en træning faktisk hjælpe på ømheden.
Når du begynder at træne regelmæssigt igen, vil du opdage, at der ikke skal så mange træninger til, før du oplever en effekt. Din muskelhukommelse hjælper dig nemlig tilbage til din oprindelige træningsform.
Hver eneste træning får dig tættere på – husk på det, hvis det en dag er ekstra svært at komme afsted.
Du kan starte med trick #1 allerede i dag – så er du i gang.
I øjeblikket er mange af os derhjemme for at minimere spredningen af coronavirus / COVID-19. Det er vigtigt, at vi stadig holder os aktive, og denne hjemmetræning er rigtig god, hvis I skal have pulsen op og brænde noget krudt af. Hele familien kan være med – det gør bare træningen endnu sjovere.
Denne hjemmetræning kan laves af hele familien. I kommer igennem en opvarmning og derefter 5 øvelser:
Lav hver øvelse i 45 sekunder og skift derefter til næste øvelse – ligesom når du er i LOOP.
Tag så mange omgange, som du har lyst til. Vi anbefaler 3-6 runder.
Lav hver øvelse i 45 sekunder og tag i alt 3 runder med opvarmning.
Når du er færdig med opvarmningen kan du gå videre til øvelserne herunder.
Lav øvelsen i 45 sekunder
Lav øvelsen i 45 sekunder
Lav øvelsen i 45 sekunder
Tip: Det kan hjælpe på balancen at have armene ud foran dig, mens du går ned i dit squat.
Lav øvelsen i 45 sekunder
Tip: Læg evt. et tæppe eller en måtte under dig, så du kan sætte knæene i undervejs og fortsætte, hvis det bliver for hårdt.
Lav øvelsen i 45 sekunder
I øjeblikket er mange af os derhjemme for at minimere spredningen af coronavirus / COVID-19. Det er en uvant situation, men det er vigtigt, at vi stadig holder os aktive, selvom vi ikke kan træne i træningscentret. Heldigvis er der masser af øvelser, du kan gøre derhjemme for at holde dine muskler og led i gang, så du er klar til at starte træningen op igen, når vi kommer ud på den anden side.
I denne hjemmetræning kommer du igennem 4 øvelser:
Lav hver øvelse i 45 sekunder og skift derefter til næste øvelse – ligesom når du er i LOOP.
Tag så mange omgange, som du har lyst til. Vi anbefaler 3-6 runder.
Brug 5 minutter på let opvarmning. Det kan fx være et par ture op og ned af trappen, sprællemænd eller en lille dans til en god sang.
Lav øvelsen i 45 sekunder
Tip: Du kan bruge en stol og ‘lade som om’, at du er ved at sætte dig på den. Så er du sikker på at komme godt ned i dine squats.
Lav øvelsen i 45 sekunder
Lav øvelsen i 45 sekunder
Tip: Læg evt. et tæppe eller en måtte under dig, så du kan sætte knæene i undervejs og fortsætte, hvis det bliver for hårdt.
Lav øvelsen i 45 sekunder
Tip: Denne øvelse kan også laves, hvor dine fødder bliver i gulvet.
I øjeblikket er mange af os derhjemme for at minimere spredningen af coronavirus / COVID-19. Det er en uvant situation, men det er vigtigt, at vi stadig holder os aktive, selvom vi ikke kan træne i træningscentret. Heldigvis er der masser af øvelser, du kan gøre derhjemme for at holde dine muskler og led i gang, så du er klar til at starte træningen op igen, når vi kommer ud på den anden side.
I denne hjemmetræning kommer du igennem 4 øvelser:
Lav hver øvelse i 45 sekunder og skift derefter til næste øvelse – ligesom når du er i LOOP.
Tag så mange omgange, som du har lyst til. Vi anbefaler 3-6 runder.
Brug 5 minutter på let opvarmning. Det kan fx være et par ture op og ned af trappen, sprællemænd eller en lille dans til en god sang.
Lav øvelsen i 45 sekunder
Tip: Er det svært at holde balance, kan du sætte din bagerste fod på gulvet.
Lav øvelsen i 45 sekunder
Tip: Slut øvelsen af med at holde din bagdel oppe i så lang tid du overhovedet kan.
Lav øvelsen i 45 sekunder
Lav øvelsen i 45 sekunder
I øjeblikket er mange af os derhjemme for at minimere spredningen af coronavirus / COVID-19. Det er en uvant situation, men det er vigtigt, at vi stadig holder os aktive, selvom vi ikke kan træne i træningscentret. Heldigvis er der masser af øvelser, du kan gøre derhjemme for at holde dine muskler og led i gang, så du er klar til at starte træningen op igen, når vi kommer ud på den anden side.
I denne hjemmetræning kommer du igennem 4 øvelser:
Lav hver øvelse i 45 sekunder og skift derefter til næste øvelse – ligesom når du er i LOOP.
Tag så mange omgange, som du har lyst til. Vi anbefaler 3-6 runder.
Brug 5 minutter på let opvarmning. Det kan fx være et par ture op og ned af trappen, sprællemænd eller en lille dans til en god sang.
Lav øvelsen i 45 sekunder
Tip: Jo hurtigere du laver denne øvelse, jo mere får du ud af den. Men husk at holde kroppen ret og spænde op i maven.
Lav øvelsen i 45 sekunder
Lav øvelsen i 45 sekunder
Lav øvelsen i 45 sekunder
Tip: Læg evt. et tæppe eller en måtte under dig, så du kan sætte knæene i undervejs og fortsætte, hvis det bliver for hårdt.
Knus Kræft er en organisation, som arbejder for at skabe gode oplevelser for børn og unge med kræft og andre alvorlige sygdomme. Det er fx hospitalsturnéer i hele landet, hvor bl.a. Rasmus Seebach, Mads Langer og Joey Moe har optrådt for mere end 550 børn og voksne.
I 2016 donerede Knus Kræft også 1,1 million kr. til opbygningen af et rum til unge på Århus Universitetshospital. Rummet er opbygget som et helt almindeligt værelse og fungerer som et åndehul for de kræftindlagte unge, når de har brug for et afbræk fra hospitalet.
I LOOP støtter vi Knus Kræft ved at donere 1 krone ekstra pr. kaffekrus i hele uge 11. På samtlige kaffekrus er der også et MobilePay nummer, hvor du har mulighed for at støtte Knus Kræft. Vi håber, at du vil matche vores donation – du er også meget velkommen til at give mere, alle beløb tæller.
Hvis du skriver ‘LOOP’, når du donerer på MobilePay, vil din donation indgå i en samlet optælling, som vi laver sidst i uge 11. Den deler vi selvfølgelig med dig på vores Facebookside.
Vi håber, at du vil være med til at gøre en forskel og støtte op om Knus Kræft 2020.
Går du også og håber på, at du har ’gode ben’ de dage, hvor du løber? Med styrketræning som supplement til din løbetræning får du flere af de gode løbeture og færre af dem, som du skal slæbe dig selv igennem.
Vi har sammensat en lille guide til dig, der gerne vil træne i LOOP for at blive en bedre løber.
Når du kombinerer dit løb med styrketræning, vil du forholdsvist hurtigt kunne mærke en forskel. Nogle af de ting, du kan lægge mærke til, er:
Det kan være svært at finde tid til både løbeture og styrketræning flere gange om ugen.
Du kan starte med at bytte en enkelt løbetur ud med en tur i LOOP og stille og roligt arbejde dig op.
Du kan også både løbe og styrketræne på samme dag. I dette tilfælde anbefaler vi, at du styrketræner på dage, hvor din løbetræning er mindre intensiv.
Når du styrketræner for at blive en bedre løber, er det mest hensigtsmæssigt at skrue ned for gentagelserne og op for vægten på maskinerne.
Sigt efter at nå omkring 6 gentagelser i maskinen og sørg for at belastningen er tung nok til, at den sidste gentagelse er meget hård at tage.
Brug evt. din Beefit tracker til at se hvor mange kilo du løfter, og hvor mange gentagelser du tager. Så er det nemmere at planlægge træningen.
Når du træner i LOOP, kommer du hele kroppen igennem i cirkeltræningen. Det er specielt maskinerne, som træner dine ben og core, som er med til at forbedre din løbeform. Derfor kan du med fordel have fokus på de få gentagelser og høj belastning på disse maskiner:
Det er vigtigt, at du mærker efter, hvilken belastning der passer til dig. Det skal være hårdt, men ikke så hårdt at du begynder at få dårlig holdning i maskinen.
En god tommelfingerregel er, at når du begynder at kunne tage mere end de 6 gentagelser, så kan du sætte vægten en tand op.
Spørg evt. i dit center, om de har LOOP Max. Her kan du sammen med en instruktør finde den belastning, som passer til dig.