Bliv medlem Log ind

Træn i 2 måneder betal for 1

Bliv medlem
Bliv medlem Book prøvetime
Log ind

Nemt tilbehør til din aftensmad

Det vigtigste ved et vægttab er at forbrænde mere, end man indtager. Det betyder også, at kosten er en afgørende faktor for at opnå vægttab. I stedet for at følge en restriktiv kostplan, er der dog mange ting i det daglige, som man kan gøre. Et eksempel er at tilføje flere grøntsager til kosten.

Grøntsager er ikke kun mættende, men de indeholder også en række næringsstoffer, som kroppen har brug for.

Rå grøntsager er nemme at klargøre og kræver ikke de store kræfter. Ikke desto mindre kan det blive en smule ensformigt i længden. Derfor har Steffen igen været i køkkenet og udviklet forskellige ideer til at gøre grøntsager mere indbydende. Her følger tre forslag til bagte grøntsager, som du kan nyde sammen med din proteinkilde.

Artikel af Steffen Aarøe fra LOOP Fitness

Knuste kartofler

Hvis du endnu ikke har prøvet det, bør du forkæle dig selv med knuste kartofler. De smager himmelsk!

Fremgangsmåde:

Skyl kartoflerne, tjek dem for urenheder og kog dem i saltet vand (du kan også bruge kogte kartofler fra dagen før).

Herefter lægger du alle kartoflerne ud på en bradepande, og presser bunden af et glas ned oven i de kogte kartofler én efter én. Pas på de ikke bliver for flade.

Når du har trykket alle kartoflerne, pensler du dem med en blanding af olie, salt og peber. Du kan også tilføje 1-2 fed hvidløg til olien. Det giver en dejlig smag.

Placér kartoflerne i ovnen ved 225 grader i 20-25 minutter – hold øje med dem undervejs. De må gerne blive sprøde i kanterne og få lidt farve.

Bagt blomkål

Vi kender godt den kogte blomkål. Den lugter lidt af prut, bliver ofte kogt for blød og smager ikke af så meget. Men har du prøvet at bage den i ovnen?

Det er nemlig lækkert.

Fremgangsmåde:

Skær blomkålen ud i buketter eller skiver. Jeg prøvede med skiver, men de kan godt smuldre lidt for meget, og tykke skiver fungerer ikke helt lige så godt. Men prøv dig frem.

Læg dem derefter i en bradepande og vend blomkålen med en god olie, salt og peber.
Derefter skal de bages ved 200 grader. Hold øje med dem, de må gerne få lidt farve, så de bliver lækre og sprøde.

Bagte blandede grøntsager

Det gode ved (de fleste) grøntsager er, at de smager godt både rå og bagte. Når man bager grøntsager, får de ofte en lidt dybere smag end når de spises rå. Desuden passer de sig selv i ovnen, mens du kan lave nogle andre ting.

Jeg har opdaget, at når vi bager grøntsagerne herhjemme, så synes resten af familien også, at de smager bedre, og pludselig spiser de langt mere grønt end ellers.

Derfor gør vi det ret ofte!

En favorit er blandede bagte grøntsager. De fleste grøntsager kan bruges, men vores foretrukne er:

Majs
Squash
Rød peberfrugt
Rødløg
Cherrytomater

Fremgangsmåde:

Når alle grøntsager er skyllet, skæres de i nogenlunde lige store stykker. Den røde peber deles i strimler af ca 2 cm tykkelse, rødløgene skæres i både (Et lille tip: lad rødløgene ligge i vand i 5 min, så er de nemmere at pille og svier mindre i øjnene)

Squashen skæres i skiver, tomaterne deler jeg på midten og majsen tages direkte fra dåsen på bradepanden (hæld vandet fra først)

Det hele vendes med olie, salt og peber, og bages i ovnen ved 200 grader i knap en halv time. Hold øje med dem, så de bliver præcis som du kan lide dem. De må gerne få lidt farve.

GOD APPETIT

Læs flere artikler fra LOOP

I gang med træningen efter en velfortjent sommerferie

Efter en skøn ferie med afslapning, familiehygge, is og lækker sommermad, vender hverdagen tilbage. Det indebærer også, at træningen bør genoptages som en del af dagligdagen.  

Opstarten efter sommerferien kan være hård, uanset om det er på arbejdet, tilbage i skolen eller med træningen. Det er en omvæltning, der kan medføre øget træthed og mindre overskud til fx træning. Uanset ens form og tidligere træningsniveau, kan det være udfordrende at komme tilbage i rytmen, hvis man har mistet den.

Det afgørende her er at overvinde trætheden og alligevel finde vej tilbage til træningsrutinen, så træning igen bliver en naturlig del af hverdagen.

Skrevet af Steffen Aarøe fra LOOP Fitness

Hvordan kan det gøres lettere at genoptage træningen?

For mig har det hjulpet at udarbejde en plan og informere familien om hvilke dage og tidspunkter, jeg vil træne. Hjemme hos os har det altid været en udfordring at få det hele til at gå op.

Jeg forsøger at overholde Sundhedsstyrelsens anbefalinger om at dyrke 30 minutters motion om dagen og styrketræne mindst 2 gange om ugen. At jeg lever med Type 2 diabetes til daglig, er en af årsagerne til, at jeg prioriterer motion. Dette gør jeg blandt andet for at holde sygdommen under kontrol. I min ugeplan har jeg inkluderet tre LOOP-træninger og tre gå-/løbeture. Jeg foretrækker at få mine gå-/løbeture om morgenen, inden jeg tager på arbejde. Det fungerer godt for mig, da jeg får mere energi og en bedre start på dagen.

Jeg gennemfører mine LOOP-træninger to-tre gange om ugen efter arbejde og én gang i weekenden. For mig skaber det mentalt ro, da tidspunkterne er afstemt med resten af familien. Dette resulterer i mere afslappende træning uden stress for at blive hurtigt færdig. I vores familie går vi også gerne en tur efter aftensmaden for at undgå at falde i søvn på sofaen. Når jeg er ude at gå alene, lytter jeg gerne til musik eller en podcast. Det gør turen mere mere fornøjelig.

Opbygningen af min træningsuge

Onsdagstræningen er den træning, der er lettest for mig at deltage i. Her træner jeg sammen med kollegaer, og fællesskabet gør træningen sjovere. At vide, at der altid er nogen, der venter på mig, gør det nemmere at komme afsted, og at have en træningsmakker, gør det for mig nemmere ikke at springe over. Vi træner hårdt i LOOP cirklen og afslutter med intervaltræning på romaskinen eller gulvøvelser.


Tag et LOOP-Tjek

Når du er medlem af LOOP Fitness, er et LOOP-Tjek inkluderet i dit medlemskab. Det er en analyse af din krops opbygning nu og sammensætningen i forhold til fedtprocent, muskelmasse osv. Dette tjek fungerer som et pejlemærke og giver nyttig indsigt, når du træner og arbejder på at pleje din krop. Det giver dig en udgangsposition, så du kan følge, hvordan din krop ændrer sig, når træningen skrider frem og de sunde vaner bliver flere og flere.

Jeg anvender LOOP-Tjekket for at sikre, at jeg bevarer min muskelmasse og hvilestofskifte. Jeg vælger disse to målepunkter, da de giver mest mening for mig. Ved at vedligeholde eller opbygge min muskelmasse skal jeg bruge mere energi for at opretholde musklerne. Dette betyder, at jeg lettere kan fastholde mit hvilestofskifte, hvilket er det antal kalorier, jeg skal indtage for at holde min krop i gang.

Anbefalingen herfra er:

Lav en træningsplan, der er overskuelig og passer til dit liv. Find gerne nogen at træne sammen med, da det kan motivere dig til at komme i gang. Sæt dig et mål – det kan hjælpe dig med at komme ud af sofaen. Vi er skabt sådan som mennesker, at vi trives med at arbejde mod noget, uanset om vi vil indrømme det eller ej.

God træningslyst!
// Steffen

Læs flere artikler fra LOOP

LOOP-Tjek. Hvorfor og hvordan?

Som menneske er det naturligt at tænke: Hvad er min krops tilstand? Vi ser på os selv og måler os ud fra det, vi ser. Men er det sandheden om vores krops sundhedstilstand?

Ikke altid. Selvom en slank talje ofte hænger sammen med god form, og lidt ekstra på sidebenene giver det modsatte indtryk, kan det snyde. Vi hører ord som “tyndfed”, “slasket” og lignende. Så hvordan finder vi ud af, hvordan kroppens egentlige tilstand faktisk er? Vi tager et LOOP-Tjek.

Skrevet af Stig Witzner fra LOOP Fitness

Men hvad er det?

I LOOP bruger vi en kropsanalysescanner til at måle mængden af muskler, fedt, væske osv. i stedet for det blotte øje.

Vores scanner sender en svag elektrisk spænding gennem kroppen. Det er ikke noget du kan mærke. Denne spænding glider igennem væske og velhydrerede muskler med lethed, men registrerer modstand, når den møder svært gennemtrængeligt væv som fedt.

Baseret på denne måling, kan vi danne os et overblik over, hvad kroppen består af, og vi kan dermed bedre hjælpe medlemmet med at opnå deres ønskede mål for træningen. Dette gøres i samarbejde med en instruktør i LOOP.

Lad os eksempelvis sige, at målingen viser en abdominal fedtprocent på 22. Dette tal bør maksimalt være 12, og træning samt forbrænding af kalorier kan være med til at sænke det. Derfor kan vi fx anbefale, at medlemmet reducerer sit sukker- og fedtindtag samt træner 3 gange om ugen. Læs gerne mere om vaner og kost i denne artikel.

Vi tager en måling igen en måned senere, og ser om der er en forandring i tallene og tilpasser derefter træningen ift. denne.

Det er også muligt at måle fremgangen i muskelmasse, hvis medlemmet ønsker det. Det er dog ikke altid helt så synligt på kroppen at muskelmassen er blevet øget. Det kan være demotiverende at træne i 3 måneder uden at se et synligt resultat. Ved at bruge LOOP-tjekket kan man måle fremskridtet og derved bevare motivationen, da der er synlige resultater af den hårde træning. Vi har skrevet en artikel om, hvordan du selv bliver stærkere på fire uger i LOOP-cirklen.  

En yderligere fordel ved LOOP-Tjekket er, at medlemmet ud fra de målte værdier kan se sit hvilestofskifte. Hvilestofskiftet viser, hvor mange kalorier der forbrændes i løbet af en dag i hvile. Dvs. selv hvis man hviler i 24 timer, bruger kroppen stadig x-antal kalorier til at holde kroppen i gang.

Ved at kende dette tal, kan man se om man får kalorier nok, da der også skal indregnes kalorier for aktivitet. Dette bliver ofte overset i en travl dagligdag. Samtidig kan man, i tilfælde af at målet er vægttab, regne ud, hvor mange kalorier man skal indtage for at være i kalorieunderskud og derved opnå et vægttab. Således kan vægttabet gøres mere skånsomt for kroppen, samt planlægningen bliver lettere. De fleste af os har prøvet at være sultne af den ene eller anden grund. De færreste af os, er deres bedste selv, når maven knurrer. Et mindre kalorieunderskud, i en længere periode er derfor både mere holdbar – for dig og dine omgivelser.

Et godt råd, når der skal tages et opfølgende LOOP-Tjek, er at du genskaber de omstændigheder som ved det første LOOP-Tjek: Samme tidspunkt på dagen, før eller efter træning, før eller efter et måltid. Anbefalingen er at tage målingen før træning og tidligst 3 timer efter sidste måltid.

Så selvom du ikke er helt tilfreds med din krops udseende, kan den stadig være sund og stærk, og det modsatte kan også være tilfældet.

Brug LOOP-Tjekket. Det er inkluderet i dit medlemskab, og kan være en god rettesnor samt et nyttigt redskab til at nå dine mål eller ønsker med træningen.

God fornøjelse.

Læs flere artikler fra LOOP

Flyt dine grænser

Der er flere grunde til at starte med at træne kroppen. Nogle ønsker bedre løbeform, mere energi, andre vil have større muskler, mens nogle vil tabe sig. Fælles for dem alle er dog, at de ønsker en forandring fra deres nuværende tilstand. Denne artikel vil beskæftige sig med udfordringen ved at flytte dine grænser.

Vi vil tage udgangspunkt i to segmenter: det kardiovaskulære – din iltoptagelse og dit kredsløb, og det muskulære – din styrke.

Hvordan måler vi grænserne, og hvordan flytter vi dem?

Skrevet af Stig Witzner fra LOOP Fitness

Kredsløbstræning

Vi starter med det kardiovaskulære, og her har vi valgt at bruge romaskinen i LOOP som testapparat, men du kan også bruge en bakke, en trappeopgang eller en anden lignende forhindring til at måle din fremgang. Det handler om at gennemføre en bestemt distance hurtigere og hurtigere.

På romaskinen, Concept 2, findes der i standardprogrammet en test på 500 meter. Den er ganske simpel: Ro 500 meter så hurtigt du kan. Kan du ro distancen hurtigere og hurtigere over tid, så er enten din teknik blevet bedre eller din kardiovaskulære form er forbedret.

Prøv at afsætte 6 uger, og følg nedenstående program på romaskinen:

Dag 1: Opvarmning i 5 minutter, gerne også på romaskinen. Udfør herefter intervaller i 15 sekunder med 100 % indsats (du er så forpustet, at du ikke kan samtale). Derefter roer du stille og roligt i 45 sekunder. Gentag dette i 8 runder.

Dag 2: Pause

Dag 3: Opvarmning i 5 minutter, gerne også på romaskinen. Denne gang udfører du intervaller i 30 sekunder med 100 % indsats (du er så forpustet, at du ikke kan samtale). Efterfølgende roer du stille og roligt i 2 minutter og 30 sekunder. Gentag dette i 5 runder.

Dag 4: Pause

Dag 5: Opvarmning i 5 minutter, gerne også på romaskinen. Nu udfører du intervaller i 45 sekunder med 100 % indsats (du er så forpustet, at du ikke kan samtale). Derefter roer du stille og roligt i 3 minutter og 15 sekunder. Gentag dette i 3 runder.

Dag 6 og 7: Pause. Gentag ugen efter.

Efter 6 uger tager du testen igen og roer 500 meter på din hurtigste tid, og glæd dig over resultatet.

Muskulær træning

Hvis du vil udfordre dine grænser inden for styrketræning, kan du med fordel følge det program, som du kan læse mere om i denne artikel, der sigter mod at styrke hele kroppen.

Hvis du derimod ønsker at blive stærkere i en bestemt øvelse, kan du følge dette program i 4 uger. Øget styrke kræver belastning af muskulaturen. Du skal derfor gøre noget anderledes end din krop er vant til. Variation er nøglen til fremskridt.

Efter 2 runder i cirklen, udvælger du to af maskinerne, du vil være stærkere i.

Lad os tage skulderpres som eksempel. Vær opmærksom på, at mens du bruger udstyret, skal et andet medlem, der følger “dinget”, kunne komme til..

Sådan gør du:

  1. Udfør først 8 gentagelser med så tung vægt, som du overhovedet kan. Udfør 1 sæt og hold en pause i 1 minut.
  2. Udfør derefter 4 gentagelser med så tung vægt, som du kan. Udfør dette i 3 sæt med 1 minuts pause mellem hvert sæt.

Udfør dette program 2 gange om ugen, med mindst 2 dages mellemrum.

Efter de 4 uger, burde du have øget din præstation (fx ved at gå en pind ned fra en 4’er til en 5’er) eller måske endda to, når du træner din cirkel.

Bemærk, at din teknik skal være korrekt og sikker, selvom du løfter tungt. Book en tid hos en instruktør til at gennemgå din teknik – dette er inkluderet i dit abonnement

God fornøjelse.

Læs flere artikler fra LOOP

Dit LOOP – Danmarks LOOP

Vi ved det godt. Når sommerferieplanerne skal til at blive virkelighed, er der mange vaner, der lige skal kigges efter i sømmene. Det kan være avisen, magasinerne, Hjem-is for nu at nævne nogle klassikere. For nogle af vores medlemmer gælder det også LOOP-medlemskabet. Men sådan behøver det slet ikke at være.

Mange af vores medlemmer har deres faste center, som de besøger. Men LOOP-kæden er til stede over hele landet (næsten). Med mere end 130 centre fra øst til vest og fra nord til syd. Ikke mindst kan du benytte dig af, at dit LOOP-medlemskab giver dig mulighed for at træne i samtlige centre. Du finder en oversigt over samtlige LOOP-centre her.

Sådan gør du:

Ferierer du fx i Nordjylland er der flere steder, hvor vi i LOOP kan hjælpe dig:

– Klik på det center, der ligger nærmest på dit feriested. Brug den “grønne lup”

– Så åbner det lokale centers overblik sig neden under. Her finder du:

– Adresse

– Åbningstider

– Bemandede tider

– Belastning i centret lige nu

Du finder også både mailadresse og telefonnummer, hvis du skal I kontakt med centret.

Hvorfor ikke gøre ferietid i Danmark til LOOP-træningstid? Der skal kun 24 min til hver gang – og så kan du holde ferie i Danmark med ekstra god samvittighed. Benyt dig f.eks af, at LOOP er til stede over det meste af det danske landkort. Også i mange af de danske ferieområder. Du kan give dig selv en sommerudfordring, og se hvor mange forskellige LOOP-centre du kan nå at besøge i sommerferien.

Vi håber, du får en dejlig sommer i Danmark – og en masse god LOOP-træning.

Læs flere artikler fra LOOP

Stræk dig stærk

Vores muskler driver værket. De udfører deres arbejde ved sammentrækning og afslapning. Desto bedre, musklerne er til dette, desto mere effektive er de. En effektiv muskel giver os oplevelsen af at være stærk.

Ud over at træne musklernes evne til at trække sig sammen og slappe af gennem træning, kan du også få oplevelsen af stærke muskler ved at styrke musklernes evne til at trække sig helt sammen og slappe helt af.

I denne artikel giver vi dig et par tip til aktiverende stræk før træning, afslappende stræk efter træning og mobiliserende stræk til generelt velvære og oplevelse af styrke.

Forestil dig følgende:

Du sidder i Lat Pull Down-maskinen i LOOP.

(A) Hvis du kun strækker armen ca. halvt ud og holder dit skulderblad i samme position, vil selve øvelsen kun dække en meget lille muskelaktivering. Måske har du set dette hos andre? Måske har du selv gjort det? Det sker for mange. Typisk, hvis man for hurtigt lægger for meget belastning på. Det er langt fra optimalt. Du får mindre ud af selve træningen. Og din muskel vænnes fra at kunne aktiveres, både når den er udstrakt og holde spændingen, når den er sammentrukket.

(B) Hvis du til gengæld sikrer, at du strækker din arm, lader dit skulderblad mobilisere opad før du trækker ned – og trækker skulderbladet helt ned og trækker din arm helt ned og holder spændingen – så får du en langt mere effektiv træning.

Forskellen mellem A og B er meget stor:

  1. Musklen lærer at være aktiv fra afslappet til fuld sammentrækning. Det skaber en slank og smuk muskel
  2. Leddet arbejder i fuldt område. Dette gør leddet meget mere smidigt
  3. Du vil opleve, at din muskulatur opleves stærkere og mere “smidig”. Det giver en dejlig oplevelse af velvære

Så vi vil stærkt anbefale dig at fokusere på at træne dine muskler med fokus på afslapning og opspænding. For hver eneste repetition.

Du kan hjælpe din muskulatur og din krop på vej til at træne med denne effektivitet ved at fokusere på stræk – før og efter træning.

2 gode stræk og mobiliseringsøvelser, der giver dig god effektivitet

Aktivt stræk før træning

Planke/Pike

  • Aktivering af mave, skuldre, lår, hoftebøjer, håndled
  • Aktivering af lægmuskel og nedre ryg
    Repetér 10 gange
    Dette stræk kan virkelig sætte gang i systemet, inden træning. Din puls vil stige. Du får fokus på din stabilitet i skuldre, hofte, lår. Og din core er aktiveret, inden du går i gang.

Passivt stræk efter træning

Kryds-stræk af forside

  • Udstrækning af ankel, forside af underben, forside af lår, hoftebøjer

Dette stræk efter træning er virkelig dejligt. Det er afslappende. Og det er et stræk, du kan gentage af et par gange og med fuldt overlæg gå dybere og dybere i.

Læs flere artikler fra LOOP

Ferietid er – også – træningstid

Kan du mærke det? For det kan vi. Sommerferien nærmer sig med hastige skridt. Og sommertid er ferietid. Ahhh – afslapning, sove længe, være sammen, nyde tiden passere.

Efter ferien, kommer hverdagen tilbage – bang! Og hvis du oplever, at det kan være svært at komme i gang med hverdagen igen efter ferien, så er du bestemt ikke alene. Noget, af det vi oplever ofte i LOOP, er, at vores medlemmer efter sommerferien oplever det udfordrende at komme i gang med træningen igen.

Man bliver øm – igen. Det er som om, at den gode form inden ferien, er forduftet som dug for solen. Det er lidt som at starte forfra. Øv.

Men sådan behøver det slet ikke at være. For ferietid kan sagtens også være træningstid. Hvis du holder ferie i Danmark, så kan du ofte bruge et LOOP-center, dér hvor du holder ferie. Og hvis du ikke er i nærheden af et LOOP center, vil vi her give dig nogle gode tips og tricks til træning på din feriedestination.

Træning med håndklæde

Et af det bedste træningsredskaber, når du er på ferie, finder du på badeværelset eller i strandtasken. Nemlig håndklædet. Håndklædet udgør et perfekt træningsredskab til at aktivere en lang række muskler på skuldre og ryg, der kan være svære at komme til uden for et træningscenter. Her er nogle gode øvelser, du kan prøve:

Skuldertræk:

  1. Stå med håndklædet sammenrullet. Hænderne skal placeres i skulderbladsbredde + 1 hånds-bredde på hver side.
  2. Placér håndklædet i niveau med din brystkasse. Træk nu hænderne ud til hver side. Og hold presset i 10 sekunder (du kan tælle for dig selv: 1-tusinde, 2 tusinde, 3-tusinde osv.)
  3. Kør 10 repetitioner. Hold pause. Gentag I alt sæt 3 á 10 repetitioner

Skuldertræk med pull til bryst:

  1. Start som ved skuldertræk
  2. Nu trækker du langsomt hænderne bagud ved at aktivere musklerne mellem skulderbladene. Når håndklædet når ind til brystet, skubber du langsomt hænderne udad igen. Husk, du skal hele tiden have træk i håndklædet!
  3. Kør 10 repetitioner. Hold pause. Gentag I alt sæt 3 á 10 repetitioner

Trappetræning

På de fleste hoteller og resorts finder du trapper. Enten inden for eller uden for. Brug disse til at træne både puls og styrke. Og med lidt fantasi kan du lave nogle spændende øvelser. Vi giver dig her et par øvelser, du kan prøve:

Trappeleg: Find et stykke/et par etager og gør dem til “din bane”.

Et trin ad gangen

Her drejer det sig om “hurtige fødder”. Med andre ord: Hurtige fodskifte fra højre til venstre fod. Du får hurtigt pulsen op!

  1. Tag din bane 3 gange med hurtige fodskifte, et trin ad gangen. Tempo er afgørende.
  2. Slap af, når du går ned ad trappen.

To-tre trin ad gangen

Her drejer det sig om styrke + puls.

  1. Tag din bane 3 gange med 2/3 trin ad gangen. Sørg for at spænde op i maven, når du skifter fra højre til venstre fod. Teknikken og tempoet er afgørende.
  2. Slap af, når du går ned ad trappen.

Træning i vandet/i havet

Ferietid rimer på vand og hav. På strand og ved poolen. Hvorfor ikke gøre det til en oplagt chance for sjov og effektiv træning? Her følger et par effektive øvelser, som med sikkerhed giver sved på panden!

I poolen


Armsving

Vand yder en masse modstand på en blid måde. Det kan du udnytte til denne effektive øvelse, der træner både bryst, skuldre, ryg og core.

Sådan gør du:

  1. Placér dig ude i vandet med plads både foran og bag dig
  2. Før armene strakt ud foran dig og ret dit håndled, så tommelfingeren peger opad
  3. Sving armene bagud med strakt albue – mærk modstanden i vandet!
  4. Sving armene fremad med strakt albue – mærk modstanden i vandet!
  5. Sæt nu tempo på og kør “fuld skrue” i 30 sek
  6. Hold pause i 30 sek.
  7. Gentag 5 gange

I havet

Løb i vand

Normalt tænker vi vand og særligt havvand som et sted at bade og slappe af, måske svømme en tur. Og det er jo også det, det er skabt til. Men hvorfor ikke udnytte, at vand giver en masse modstand? Og gør blot en 50 meter løbetur ganske anstrengende?

  1. Gå ud til et sted, hvor vandet går dig til livet
  2. Drej dig nu, så du vil bevæge dig parallelt med stranden
  3. Løb nu 50 meter (50 skridt passer godt i vand) med så højt tempo, som muligt
  4. Stop og tag et minuts pause
  5. Løb nu retur med så højt tempo som muligt
  6. Gentag nu løbeturen, så du i alt får løbet 10 gange 50 meter

Du vil helt sikkert føle dig meget forpustet og “godt brugt” efter denne lille træningstur i vand

Armsving

Vand yder en masse modstand på en blid måde. Det kan du udnytte til denne effektive øvelse, der træner både bryst, skuldre, ryg og core.

Sådan gør du:

  1. Placér dig ude i vandet med plads både foran og bag dig
  2. Før armene strakt ud foran dig og ret dit håndled, så tommelfingeren peger opad
  3. Sving armene bagud med strakt albue – mærk modstanden i vandet!
  4. Sving armene fremad med strakt albue – mærk modstanden i vandet!
  5. Sæt nu tempo på og kør “fuld skrue” i 30 sek
  6. Hold pause i 30 sek.
  7. Gentag 5 gange

Ferietid behøver ikke kun være slappe-af-tid. Ferietid kan også være træningstid. Og tænk på de åbenlyse fordele:

  • Du fastholder eller ligefrem udbygger din gode form, du har opbygget i LOOP
  • Det er meget lettere at komme i gang med træningen igen, når du kommer hjem
  • Du kan nyde alle de gode sager på ferien med god samvittighed

Læs flere artikler fra LOOP

3 lækre kålsalater der booster din mulighed for vægttab

Hvis du overvejer et vægttab, så har du sikkert hørt om, at kål er effektivt. Det fylder godt i maven, giver god mæthedsfornemmelse, er sundt for mave-tarmsystemet og alt mulig andet.

Til gengæld vil du ikke være alene, hvis du er en af dem, der ikke normalt jubler over tanken om kål. Bare rolig. Det er der ikke noget unikt i.

For, som det ofte er tilfældet, oplever mange, at “det sunde” også opleves som “det kedelige”. Men sådan behøver det bestemt ikke at være. Hverken, når det drejer sig om sund livsstil, træning eller for den sags skyld sund mad, der mætter på den gode måde.

I denne artikel giver vi vores bud på 3 lækre kålsalater, du enten kan spise alene eller som det perfekte tilbehør til gode sager fra grillen.

Kål – 5 gode grunde til at sætte kål på menuen

  1. Kål mætter. Det høje indhold fibre sikrer, at din mæthedsfornemmelse holder længere.
  2. Kål er sundt. Kål er fyldt med masser af kostfibre og rigeligt med vitaminer, heriblandt B-, C- og K-vitamin.
  3. Kål er bæredygtigt. Kål bliver dyrket i Danmark og mange andre steder i Europa året rundt – ja, du kan faktisk selv dyrke din kål – så transporten er minimal
  4. Kål holder længe i køleskabet. Det reducerer dit madspild og er godt for pengepungen
  5. Kål er billigt. I sammenligning med andre madvarer, får du rigtig meget for pengene, når du vælger kål

Giv kålen modspil. Så bliver den lækrere

Kål er som sagt sundt. Og effektivt. Men hvordan kan du gøre den mere lækker og appetitlig, så den oftere kommer med på bordet? Svaret er både enkelt og mangfoldigt: Giv kålen modspil!

Kålens ofte udtalte bitterhed har det rigtig godt med modspil fra fx frugt, majs, bønner og ikke mindst fra dressinger, der fokuserer på at give et pift i form af skarphed fra fx sennep eller sødme fra honning.

Så tænk altid ud over selve kålen. Det giver et kæmpe løft.

3 lækre opskrifter, der kun tager få minutter at tilberede

Spidskålsalat med appelsin, vindrue og blåbær og senneps-honning dressing

Det skal du bruge:

  • 1 spidskål
  • 2 appelsiner
  • 20 stenfri druer
  • 100 g/en lille bakke blåbær
  • Salt og peber til tilsmagning
  • Olivenolie, sennep og flydende honning til dressing

Sådan gør du:

  1. Skyl og snit spidskålen fint, enten på rivejernet eller med kniv. *Hvis kålen er et par dage gammel, kan du med fordel lægge den fintskårne kål op i en skål med iskoldt vand i 20-30 min. Så bliver den spændstig og frisk igen. Husk at dryppe salaten tør inden servering.
  2. Tag skallen af appelsinerne. Skær de afskallede appelsiner i små tern. Husk at fjerne eventuelle kerner og kernehuse.
  3. Rens og del de stenfri druer. Hver drue deles i 4 stykker
  4. Rens blåbær
  5. Bland nu salat, appelsinstykker og blåbær sammen. Gør det forsigtigt, så du ikke ødelægger strukturen i appelsin og blåbær

Bland olie, sennep og honning sammen til en velsmagende dressing. Husk at smage til med salt og peber.

Et lille pift:

  • Hvis du ønsker at pifte denne lækre kålsalat op, kan du hakke lidt nødder, fx valnødder, og drysse hen over salaten
  • Hvis du kan lide smagen af krydderurter, er lidt frisk timian eller mynte eller thai-basilikum et godt, lille pift

Denne salat kan sagtens udgøre et helt måltid her til sommer. Ellers er den en perfekt makker til kylling eller laks fra grillen.

Spidskålsalat med forårsløg, bønner og avocado

Denne salat er en ren lækkerbisken. Sjældent har kål smagt så godt. Den er en af vores egne favoritter

Det skal du bruge:

  • 1 spidskål
  • 1 moden avocado
  • 1 bdt. forårsløg
  • 150 gr. bønner, optimalt edamamebønner (kan fås på frost. Skal blot optøs inden brug)
  • Salt og peber til tilsmagning
  • Olivenolie, citron og flydende honning til vinaigrette

Sådan gør du:

  1. Skyl og snit spidskålen fint, enten på rivejernet eller med kniv. *Hvis kålen er et par dage gammel, kan du med fordel lægge den fintskårne kål op i en skål med iskoldt vand i 20-30 min. Så opleves den spændstig og frisk igen. Husk at dyppe salaten tør inden servering.
  2. Del avocadoen. Fjern stenen. Brug en ske til at tage avocado-kødet ud med. Skær det i små tern
  3. Rens forårsløgene. Skær bundene af. Tag den “lyse” del og snit i mindre stykker. Tag den “grønne” del og snit meget fint
  4. Skyl bønnerne
  5. Bland nu salat, den “lyse” del fra forårsløg, bønner og avocado forsigtig sammen
  6. Drys med den “grønne” del af forårsløg på toppen

Bland olie, citron og honning sammen til en velsmagende dressing. Husk at smage til med salt og peber.

Et lille pift:

  • Hvis du ønsker at pifte denne lækre kålsalat op, kan du hakke lidt nødder, fx valnødder, og drysse hen over salaten
  • Hvis du kan lide smagen af krydderurter, er lidt frisk dild eller timian et godt, lille pift

Salat kan sagtens udgøre et helt måltid her til sommer. Ellers er den en perfekt makker til kylling eller laks fra grillen.

Hvidkålssalat med forårsløg, æble, valnød og granatæble

En twistet udgave af Waldorff-salaten. En meget saftig salat, der er fantastisk i sig selv og lige så suveræn sammen med lyst kød som kalv, kylling eller laks.

Det skal du bruge:

  • 1 hvidkål
  • 1 bdt. forårsløg
  • 2 æbler
  • 50-75 gr valnødder
  • 1 granatæble (eller en boks med granatæblekerner)
  • Salt og peber til tilsmagning
  • Olivenolie, citron og flydende honning til vinaigrette

Sådan gør du:

  1. Skyl og snit hvidkålen fint, enten på rivejernet eller med kniv. *Hvis kålen er et par dage gammel, kan du med fordel lægge den fintskårne kål op i en skål med iskoldt vand i 20-30 min. Så opleves den spændstig og frisk igen. Husk at dyppe salaten tør inden servering.
  2. Rens forårsløgene. Skær bundene af. Tag den “lyse” del og snit i mindre stykker. Tag den “grønne” del og snit meget fint
  3. Del hvert æble i 4 dele. Fjern kerner. Del æblestykkerne i mindre stykker
  4. Hak valnødderne. Sørg for, der stadig er lidt “bid” i stykkerne.
  5. Del granatæblet. Ryst kernerne ud (se fx her, hvor let, det kan gøres – link indsættes: https://youtu.be/h_Ly_NgJcG8)
  6. Bland alle ingredienser sammen

Bland olie, citron og honning sammen til en velsmagende vinaigrette. Husk at smage til med salt og peber.

Et lille pift:

  • Hvis du kan lide smagen af “noget skarpt”, kan du snitte lidt radiser hen over denne lækre, saftige salat.

Denne salat kan sagtens udgøre et helt måltid her til sommer. Ellers er den en perfekt makker til lyst kød som kalv, kylling eller laks – gerne fra grillen.

Velbekomme.

Læs flere artikler fra LOOP

Kan LOOP-træning booste din mulighed for vægttab?

De fleste, vi møder i LOOP, der ønsker at tabe sig, ønsker i virkeligheden at smide kropsfedt. Vægttabet drejer sig altså ikke om at tabe muskelmasse. Derfor er det så vigtigt at fokusere på at stimulere din muskelmasse, når du ønsker at vægttab, så du så at sige taber dig “de rigtige steder” – altså på fedtmassen og ikke muskelmassen.

Hvordan hjælper LOOP-træningen dig med det? Det giver vi et par spændende svar på her i artiklen. Og skulle du få lyst til at blive inspireret endnu mere, så læs eller genlæs artiklen om vores egen Flemming Riismøller, der alene ved hjælp af en kontinuerlig træningsindsats tabte sig mere end 35 kg.

To fabelagtige fordele ved LOOP-træning, når det drejer sig om vægttab

Lad os starte med at slå fast, at et vægttab sker ved, at du forbrænder flere kalorier end du indtager. Der er ingen smutveje rundt om dette faktum. LOOP-træning er HIIT-træning. Altså Høj Intensitets Interval Træning.

Der, hvor HIIT-træningen er effektiv, når det drejer sig om vægttab, er særligt på to områder:

  1. HIIT-træning virker appetitregulerende
  2. HIIT-træning giver høj efterforbrænding

HIIT-træning virker appetitregulerende

Du kender det måske allerede. Når du virkelig har trænet igennem, falder appetitten. Studier fra bl.a. Loughborough Universitet og Biomedicinsk Institut på Københavns Universitet viser, at højintensitetstræning giver en appetitregulerende effekt.

Sig goddag til Ghrelin og Peptid YY

Du er ikke med i en ny Star Wars-film. Ghrelin og Peptid YY er to stoffer, der har afgørende indflydelse på din appetit. Ghrelin er det eneste hormon, der er kendt for at stimulere vores appetit, mens Peptid YY undertrykker den. 

Resultaterne tyder på, at ved hård træning falder niveauet af Ghrelin, samtidig med at niveauet af Peptid YY steg.

Du får altså “dobbelt op” på effekten af træningen!

Effekten aftager

Studierne viser, at den appetitregulerende effekt er mest effektiv i de første 3 måneder. Med andre ord vil effekten være størst de første tre måneder og derefter aftage. Det, mener forskerne, skyldes kroppens evne til at tilvænne sig. Men læg mærke til, at effekten stadig vil være tilstede, blot i mindre omfang.

Der er ingen tvivl. Når du oplever, at din appetit bliver mindre efter hård træning, så er det ikke bare din fantasi, der spiller dig et puds.

HIIT-træning giver høj efterforbrænding

Efterforbrændingen dækker over en øgning i iltoptaget som en del af restitutionen og tilpasningerne efter træningen, hvilket kræver mere energi og resulterer i, at du forbrænder flere kalorier efter træning end ved hvile uden træning. Efterforbrænding er størst lige efter træning, den kan vare i mange timer og har en varierende størrelse. Effekten af efterforbrændingen er klart størst efter hård, intens træning. Hvad betyder det?

Prøv at se på følgende eksempel:

Lad os se på en træning, hvor du forbrænder 500 kcal i løbet af din træning.

  1. I det ene tilfælde forbrænder du 500 kcal gennem LOOP-træning, altså HIIT-træning, hvor dit niveau er på trin 17 eller mere på Borg-skalaen
  2. I den andet tilfælde går du en lang tur og forbrænder 500 kcal. Det kan du fx måle med din Beefit tracker, et smart-watch eller via din mobiltelefon

Samlet kalorieforbrænding

Nu tænker du, at 75 kcal ikke er særlig meget. Men, som altid er det de mange små tiltag, der i sidste ende batter. Både når det drejer sig om vægttab, og når det drejer sig om effekt af din træning.

Hvordan kan du bruge dette?

Når du virkelig går til den i din LOOP-træning og samtidig bruger din træning i LOOP til at skabe en appetitregulering, så har du en rigtig stærk kombination ift. at kunne forbrænde flere kalorier, end du indtager.

Prøv fx denne enkle plan

Træn 3 gange ugentlig i LOOP. Husk at give den gas, så du ligger på trin 17 eller mere på Borg-skalaen.

Indtag 10-15% færre kcal end dit nødvendige indtag pr. dag. Dit nødvendige kalorieindtag pr. dag kan du som tommelfingerregel finde på følgende måde: Nødvendigt kalorieindtag = Basalstofskifte * effekt af livsstil + din træning (både den aktive og efterforbrændingen)

Sådan finder du dit basale stofskifte som kvinde: Gang din nuværende kropsvægt i kg med 20 kcal.
Eksempel: Kvinde, 70 kg = 70×20 = 1.400 kcal i basalt stofskifte

Sådan finder du dit basale stofskifte som mand: Gang din nuværende kropsvægt i kg med 25 kcal.
Eksempel: Mand, 80 kg = 80 x 25 = 2.000 kcal i basalt stofskifte

Gang dit basale stofskifte med effekten af din livsstil

Har du stillesiddende arbejde og generelt ikke er aktiv ud over din træning, skal du gange dit basale stofskifte med 1,2 Har du et fysisk krævende arbejde og en generel aktiv livsstil ud over din træning, skal du gange dit basale stofskifte med 1,4

For at gøre det lettere for dig, har vi lavet et par eksempler på, hvordan det kan udregnes som aktiv eller ikke aktiv mand/kvinde.

Som du kan se, kræver det en større kaloriereduktion, desto mere du vejer for at opnå de reduktioner, der skal til, for at du kan få en reel vægttabs-effekt.

Sådan gør du:

  1. Sæt dig et mål om at følge denne plan i en måned
  2. Mål din vægt ved start
  3. Finde dit samlede forbrug for de dage, hvor du træner og dem, du ikke træner
    1. Find den reduktion, du skal bruge for at få effekt af dit vægttab
  4. Mål din vægt efter 14 dage
  5. Mål din vægt ved afslutning

Hos LOOP har vi en vægt, hvor du ud over din vægt også kan få et tal for, hvor meget fedt din krop indeholder. Det er reelt denne del, du ønsker, der bliver mindre af. Tag derfor gerne fat i dit lokale LOOP-center for at få hjælp til dit vægttab.

Læs flere artikler fra LOOP

Er makkertræning det, du skal bruge?

Vidste du, at noget af det mest motiverende kan være at træne sammen med andre? Måske læste du interviewet med Professor Henning Langberg, hvor han fortalte om de 5 motivationstyper, hvor særligt “Makkeren” er kendetegnet ved at være motiveret af at træne og lykkes sammen med andre

Mere end 40% af LOOP’s medlemmer motiveres af at træne med andre viser vores egne analyser. Så der er ingen tvivl om, at træning sammen med andre værdsættes, særligt i LOOP.

I denne artikel kommer vi ind på, hvordan du kan få fordel af at træne med andre. Og ikke mindst, hvordan du kan finde makkere at træne med i dit lokale LOOP-center.

Hvorfor virker makkertræning?

Lad os straks fastslå, at makkertræning ikke er noget for alle. Måske er du en af dem, der har det bedst med at træne alene, stå for din egen træningsplan – og ikke mindst har du evnen til at presse dig selv maksimalt, når du træner alene. Så giver denne artikel dig i højere grad forståelse for, hvorfor andre motiveres af at træne med andre.

Træning sammen med andre virker ekstra godt for dig, der gerne vil præstere og lykkes sammen med andre. Men lige så vigtigt er det, at træning sammen med andre gør noget ved dig selv, dit ansvar for træningen og dit ansvar for andre. Man kan sige, at du ikke alene længere kun er ansvarlig for din egen træning. Du er også ansvarlig for andres – og omvendt.

Det betyder fx:

  • Du har lettere ved at holde dine træningsaftaler, fordi du har lovet andre at møde op
  • Du har lettere ved at holde din motivation oppe, selv om du egentlig er lidt flad på batterierne – fordi du skylder de andre at være motiveret
  • Du har lettere ved at komme dig over en lille krise undervejs i træningen, fordi de andre motiverer dig til at blive ved
  • Du får at kick af at give god energi til andre. En af de bedste gaver ved at give til andre

Så, når du er en person, der trives ved at træne med andre, får du rigtig meget ekstra ud af at gøre netop dette.

Hvordan kan du træne med andre?

Der er flere måder, som kan hjælpe dig til at træne med andre i LOOP:

  • LOOP-Max hold
  • Find dig en eller flere træningsmakkere gennem opslag i dit lokale LOOP-center
  • Bring en god ven/familiemedlem/kollega med til træning

LOOP-Max hold

Mange af vores mere end 130 LOOP-centre tilbyder LOOP-Max hold, hvor en instruktør sørger for, at alle på holdet får trænet igennem. Det er en meget inspirerende og givende træningsform. Spørg om tilgængelige LOOP-Max hold i dit center.

Opslag i dit lokale LOOP-center

Prøv at kigge efter opslag i dit lokale LOOP-center. I flere centre har andre medlemmer sat opslag op, hvor der søges træningsmakkere. Hvis der ikke er opslag i dit center, så spørg det dygtige personale i centret, hvordan du sætter et op.

Bring en god ven/familiemedlem med ned i LOOP

En af de bedste former for træningsmakkere, er mennesker du i forvejen er tæt på og sætter stor pris på at være sammen med. Her vil træningen styrke jeres i forvejen stærke relation. Og mange oplever, at når man trækker i træningstøjet, så kommer der ekstra kulør på venskabet eller familierelationen.

Husk, at vi i LOOP tilbyder attraktive familiemedlemsskaber!

At træne med andre kan for mange være meget givende. Og i LOOP har du flere muligheder. Er makkertræning og træning med andre ikke noget for dig, er det nok fordi, du motiveres af at træne alene, at presse dig selv og mærke dig selv – uden andre.

Det skal du have respekt for. Og det har vi i LOOP.

Læs flere artikler fra LOOP