Log ind

Sommeropskrifter

Sommeren er tiden, hvor vi kan nyde friske råvarer, lange lyse aftener og hyggelige måltider i det fri. Når solen skinner, og temperaturen stiger, er det oplagt at eksperimentere med lette, farverige og velsmagende retter, der både kan tilfredsstille smagsløgene og være en fest for øjnene. I denne artikel præsenterer vi i samarbejde med Dava Foods tre lette sommeropskrifter med årstidens frugter og grøntsager. Læn dig tilbage, lad dig inspirere og gør dig klar til at forkæle dine smagsløg med sæsonens bedste ingredienser.

Ovnbagte asparges med æggevinaigrette

Du skal bruge
10-12 gulerødder
1 bundt grønne asparges, ca 150 g
1 tsk olie 
Salt og peber

Æggevinaigrette
4 DAVA æg 
1 spsk Dijon sennep 
1 citron 
Salt og peber 
2 spsk olivenolie 
1 bdt purløg 
1 bdt kørvel 

Tilbehør
Hakket purløg og kørvel til pynt

Sådan gør du

Tænd ovnen på 200 °C. Klargør grøntsagerne ved at skrælle gulerødder og skære dem igennem på langs. Skyl aspargesene og knæk enderne af.

Læg gulerødder og asparges i et ovnfast fad med bagepapir. Dryp dem med olivenolie og salt og peber. Bag i 20 minutter i ovnen. 

Kog æggene 8-9 minutter til de er hårdkogte. Lad dem køle af i koldt vand. Pil æggene, når de er kolde og hak dem i fine stykker. Du kan også mose dem let med en gaffel. 

I en anden skål laver du “dressingen”. Her skal du røre sennep og citronsaft sammen. Tilsæt olivenolie lidt ad gange og rør det sammen til det har en cremet konsistens. Smag til med salt og peber.

Herefter hakker du purløg og kørvel. Vend alle elementerne sammen, så du blandet æg, dressing og krydderurterne. Nu har du lavet din ægge vinaigrette, som du kan fordele over de færdigbagte grøntsager. Pyt med lidt ekstra persille og kørvel.

Blåbær og avocado smoothie

Du skal bruge
2 dl skyr med smag, vanilje, skovbær eller neutral
100 g frosne blåbær
0,5 avocado
115 g whitePRO™ æggehvider
1 tsk flydende sødemiddel
2 tsk friskpresset citronsaft
5 friske mynteblade

Sådan gør du

Tilføj alle ingredienser undtaget mynte til din blender og blend det hele til det har en ensartet konsistens. Hæld det over i et pænt glas og pyt med mynte.

Så er der serveret.

Ispinde med uanede muligheder

Det skal du bruge

Vanilje
1 vaniljestang
50 g sukker
3 æggeblomme
2,50 dl piskefløde

Køkkengrej
Ispindeforme

Sådan gør du

Del vaniljestangen og skrab kornene ud med en kniv. Bland vaniljekornene med sukker for at dele kornene fra hinanden.

Pisk æggeblommerne sammen med vaniljekornene og sukker indtil at du får en luftig æggesnaps.

Pist fløde til flødeskum og vend herefter forsigtigt æggesnapsen i piskefløden.

Fordel massen i formene og lad dem stå i fryseren i mindst fire timer før de spises. 

Du kan tilføje frugt, nødder, chokolade eller andet du kan lide til ismassen. På den måde kan du variere isene i uendelige muligheder.

Produkter der er brugt i opskrifterne:

Læs flere artikler fra LOOP Fitness

Forbered dig til sommerferien

Når vi er på ferie, om det er sydpå eller herhjemme, kan det være svært at få trænet regelmæssigt. Det kan skyldes at liggestolen simpelthen ikke vil slippe sit tag i dig, at man ikke må tage sin paraplydrink med ind i træningscenteret eller at der ikke er træningsmuligheder, hvor du nu er. Som regel vælger danskerne dog elementet vand som foretrukken ingrediens på sommerferien og vand er yderst brugbar til et træningspas.

Svømning

Svømning kræver kraftfulde bevægelser fra mange muskelgrupper, især i overkroppen, benene og mave/lænd. Ved at styrketræne kan du øge din muskelstyrke, hvilket gør det lettere at generere kraftfulde svømmetag og spark. Dette resulterer i hurtigere og mere effektive svømmebevægelser. En stærkere krop kan også hjælpe med at opretholde en bedre svømmeteknik. Når dine muskler er stærkere, kan du bedre kontrollere dine bevægelser og opretholde korrekt form, selv når du begynder at blive træt. Dette kan forbedre din effektivitet i vandet.

Vi har talt med Linda, som er ansat som instruktør i LOOP Frederiksværk og uddannet svømmelærer, som har prioriteret 4 øvelser, som du kan benytte for at få en bedre svømmeoplevelse.

Træning af mave og ben

Læg dig på ryggen på mavebænken i dit LOOP center, eller på en liggestol så dine ben stikker ud over bænk/liggestol. Placer dine hænder under bagdelen. Løft hoved og ben, så du spænder i maven og ”saks” dine ben som om du plasker gennem vandet i crawl.

Træning af lænd og balder

Læg dig på maven på mavebænken eller liggestolen, med benene stikkende ud over kanten af bænk/stol. Hod fast i bænken/stolen, og ”saks” dine ben som om de plasker gennem vandet i crawl. Lav to sæt mellem 20 og 40 repetitioner.

Træning af ryg, bagside skulder, forside overarm.

Denne øvelse trænes i LOOP som forberedelse til din svømning. Sæt dig i Lat Pulldown og indstil vægtmagasinet. Grib håndtagene og forstil dig, at du skal trække med albuerne i stedet for hænderne. Træk håndtagene ned, og før dem langsomt tilbage til udgangspunktet. Gentag i de 45 sekunder. Sæt mere vægt på, hvis du kan tage mere end 15 gentagelser.

Træning af bryst, skulder og bagside overarm.

Denne øvelse trænes i LOOP som forberedelse til din svømning.

Sæt dig i Chest Press og indstil vægtmagasinet. Brug fodstøtten og få håndtagene frem. Tag håndtagene og pres frem. Lad håndtagene komme langsomt tilbage mod brystkassen og pres så frem igen. Ånd ud når du presser og træk vejret ind når håndtagene kommer tilbage. Gentag øvelsen i de 45 sekunder og sæt mere vægt på, hvis du kan tage mere end 15 gentagelser.

Udover at svømme i vand kan man også sejle på det. Stand Up Padelboarding, eller SUP, har vundet indpas de sidste 10 år. Man står op på et SUP-board og padler sig fremad – det er en skøn måde at nyde naturen på, mens man får motion. Det er en sport, som stiller krav til balance og til stabilitet. Forbered dig, eller bliv bedre, på SUP i dit LOOP center inden ferien.

Balance bræt i LOOP

SUP kræver balance, og den kan du forbedre. Træd op på brættet med den ene fod og støt med den anden. Sørg for at brættet er lige og kanten ikke rører gulvet. Forsøg så at holde balancen ved at slippe gulvet med foden. Prøv i 45 sekunder på hver fod.

Planken, kan udføres alle steder.

Når du SUP’er, skal du have en stærk kerne muskulatur. Der er planken en god øvelse. Husk at trække hoften ind under dig selv, så du ikke svajer i ryggen. Hold øvelsen statisk i 30 sekunder, og forsøg at holde den længere og længere tid.

Back Hyper i LOOP

En øvelse, så dine lange muskler langs rygsøjlen er stærke. Samtidig styrker øvelsen dine baldemuskler og musklerne på bagsiden af dine lår, som er med til at hjælpe med at holde balancen. Sørg for, at dine fødder sidder fast i fodstøtterne. Sænk langsomt overkroppen ned, så du mærker det strækker på baglåret. Returnér til udgangspositionen. Gentag 45 sekunder.

Benpres i LOOP

Stærke ben er stabile ben. Når du SUP’er, skal du ikke blive træt i benene, selvom du så kan sætte dig på brættet og padle videre hvis det sker. Brug benpressen i LOOP for stærke ben.

Sæt dig til rette i maskinen, og træk dig frem til dine knæ er i en 90 grader vinkel. (større vinkel kan også gøre det). Pres pladen frem uden at strække knæene helt ud. Returnér langsomt til udgangspunktet igen. Gentag i 45 sekunder.

Midrow i LOOP

I SUP bruger du dine overkropsmuskler til at komme fremad. I denne øvelse fokuserer vi på bagside skulder, alle rygmuskler, forsiden af overarmen og dine underarmsmuskler. Sørg for at have ret ryg i maskinen, og forestil dig, at i det du trækker håndtagene tilbage, så skal du klemme om en imaginær blyant mellem dine skulderblade. Gentag bevægelsen i 45 sekunder.

Læs flere artikler fra LOOP Fitness

Hold dig stærk hele sommeren

Fasthold formen og bevar muskelmassen ved bare at træne en gang om ugen

Sæsonen for at holde pause fra styrketræning for at komme i haven, begynde med golfen, løbe eller cykle har ramt det danske land. Det er bare ikke altid den bedste idé at stoppe helt med styrketræning i en lang periode.

Muskelmassen falder med alderen

I takt med at du bliver ældre, vil du helt naturligt miste styrke, knoglemasse og muskelmasse. Hvor hurtigt eller langsomt det kommer til at ske er meget individuelt. Det der blandt andet kan påvirke tempoet er, hvor fysisk aktiv du har været igennem dit liv, og det går hurtigere hvis man holder pause fra styrketræning. Derfor er det vigtigt at, man forsætter med at træne gennem hele livet for at opretholde muskelmasse og styrke.

Gennem fysisk aktivitet som styrketræning, kan du selv påvirke at tabet af muskelmasse, kommer til at ske langsommere. Samtidig har styrketræning den gavnlige effekt, at du får nemmere ved at bevæge dig og dagligdagens opgaver synes lettere.

Hvor hurtigt falder muskelmassen

Hos yngre personer falder både muskelmassen og muskelstyrken hurtigt ved 7-10 dages inaktivitet. Der er set fald i muskelstyrken på op til mellem 10-20% i de store muskelgrupper, efter 3-4 ugers inaktivitet er der set fald på op til 40 % af muskelstyrken.

Muskelmasse hos ældre kan falde betydeligt ved blot 14 dages inaktivitet. Flere studier har undersøgt effekten af kortvarig immobilisering eller inaktivitet på muskelmassen hos ældre. Generelt viser disse studier, at ældre kan opleve et tab af muskelmasse og styrke allerede inden for to ugers inaktivitet.

Specifikt kan ældre personer miste omkring 1-2% af deres muskelmasse på kun 10-14 dages inaktivitet. Desuden kan styrketabet være endnu mere markant, ofte mellem 8-10% tab i muskelstyrke i samme periode. Dette skyldes, at ældre allerede har en naturligt lavere muskelmasse og en nedsat kapacitet til at genvinde tabt muskelmasse sammenlignet med yngre.

Derfor er det vigtigt nøje at overveje, om det er nødvendigt med en lang pause, når du ved hvor gavnlig effekt det har for kroppen at træne bare én gang om ugen. Især på den lange bane kan det have gavnlig effekt, at styrketræne hver uge.

Test hvor meget styrke eller kondition, du mister

Vælger du at holde pause med din træning, anbefaler vi at du laver en lille test, for at se, hvor meget du taber af muskelstyrke eller kondition.

Testen kan være, at du finder tre maskiner, hvor du tester hvor mange gentagelser du kan lave med en bestemt vægt og får det skrevet ned hos personalet i LOOP centret. Når du kommer tilbage til træningen igen, tester du de samme maskiner endnu engang og ser, om der nu er forskel i antal gentagelser på samme vægt.

Du kunne også lave en ro-test. Her kan du se hvor lang tid det tager at ro 500 meter. Samme test tager du når du starter din træning op igen. Så kan du se, hvis du har mistet kondition i din pause. Denne test kan også laves på løbebånd.

På romaskinen er der indbygget en 500 meter test, som du kan bruge, så du ikke skal holde øje med hvor lang tid du bruger. Spørg meget gerne personalet for hjælp.

Læs flere artikler fra LOOP Fitness

Forårsopskrifter der gør dig mæt

Foråret er over os, bøgehækken er så småt ved at springe ud, og solens stråler giver næring til at haven kan vokse. Vi har i denne udgave fundet to forårsinspirerede opskrifter, hvor der er lidt flere grøntsager.

Opskrifterne er lavet i samarbejde med DAVA Foods.

Kyllingeburger med broccoli-burgerboller

Det skal du bruge:

Broccoliboller
0,5 broccolihoved
115 g æggehvide
3 spsk mandelmel
1 tsk bagepulver
0,5 dl havregryn
Lidt salt

Bollen anrettes med
Stegt kyllingebryst
Salat (bare den du bedst kan lide)
Tomat i skiver
Løg i skiver
Agurkeskiver
most avokado

3 spsk skyr rørt med et 0,5 fed presset hvidløg, 1 spsk ketchup og lidt salt

Sådan gør du:

Start med at tænde ovnen på 180 °C alm. ovnluft. Skær broccolihovedet i små stykker og kog det let i 3-4 minutter.

Hæld vandet fra broccolien og blend til du har en ensartet masse. Bland broccolien sammen med de resterende ingredienser i en skål (hvis dejen er for blød kan du tilføje en smule mere havregryn hertil).

Form to boller og læg dem på en bageplade med bagepapir.

Pensl med æggehvider og drys eventuelt lidt sesamfrø ovenpå. Bag bollen i ovnen i ca. 25 minutter ved 180 °C.

Smør den ene halvdel med skyrdressingen, og kom most avokado på den anden halve. Top med kylling, salat, tomat, løg og agurk og klap sammen.

God appetit!

Frikadeller med rosenkålssalat

Det skal du bruge

Frikadeller
1 løg
500 g hakket svinekød
1 æg
2 spsk hvedemel
1 dl mælk
1 tsk salt
Smør, til stegning
Rapsolie, til stegning

Rosenkålssalat
350 g rosenkål
1 spsk olie
Salt
1 æble
0,5 knoldselleri

Dressing til salat
2 spsk olivenolie
2 spsk citronsaft
1 tsk akaciehonning
Salt og peber

Sådan gør du:

Frikadeller
Tilsæt finthakket løg og æg til det hakkede svinekød og rør det godt. Kom hvedemel, salt og mælk i indtil farsen, har den ønskede konsistens. Sæt farsen på køl i en halv time inden stegning, imens kan du evt. tilberede salaten.

Varm en pande med lidt smør og rapsolie til middelhøj varme. Form frikadellerne og steg dem i ca. 5 min på hver side. Skru ned for varmen, så de ikke bliver sorte.

Rosenkålssalat
Kom rosenkålene i et ildfast fad og vend dem i lidt olie og salt. Bag rosenkålene i ovnen ved 200 °C varmluft i 15 minutter. Vend dem et par gange undervejs.

Skyl æblet og skær det i tynde både. Riv knoldselleri groft, brug evt. et mandolinjern.

Bland olie, citronsaft og honning i en lille skål. Smag til med salt og peber.

Kom æbler, knoldselleri og rosenkål i en skål og bland det godt. Vend til sidst dressingen i.

Læs flere artikler fra LOOP

Varier din træning med tempomanipulation

Tempomanipulation i styrketræning refererer til, at du ændrer det tempo og hastighed, som du udfører øvelsen i. Dette kan være en nyttig metode til at øge intensiteten, variere træningsrutiner og stimulere muskelvækst på forskellige måder. Få et indblik i de grundlæggende tanker bag tempomanipulation. Og naturligvis, hvordan du kan bruge det i din LOOP-træning.

Tempomanipulation i styrketræning, kan have flere fordele

  1. Tempomanipulation giver mulighed for at variere din træning og udfordre musklerne på forskellige måder. Dette hjælper med at forhindre, at du mister motivation og kan gøre træningen mere varieret og måske sjovere. 
  2. Ved at ændre tempo for en øvelse, især ved at sænke tempoet under den eksentriske fase. Det er den fase, hvor du holder igen, så vægtskiverne i maskinen ikke ”klasker” sammen. Du kan øge tiden, hvor dine muskler er under spænding og skabe større muskelstress. At stresse musklerne er ikke en dårlig ting, da dette kan føre til øget muskelvækst. 
  3. Du kan øge muskelstyrken ved at variere tempoet i en øvelse. For eksempel kan hurtigere tempi under den koncentriske fase, det er her hvor du i maskinen flytter vægtskiverne fra hinanden, hjælpe med at udvikle hurtighed og kraft, mens langsommere tempi under den eksentriske fase, kan øge muskelstyrken. 
  4. Tempomanipulation kan hjælpe med at forbedre kropskontrol og teknik, ved at tvinge dig til at udføre øvelserne mere kontrolleret og fokuseret, da der så skal bruges flere kræfter på den langsomme fase.

Samlet set kan tempomanipulation være en effektiv metode til at optimere træningsresultaterne, udfordre kroppen på nye måder og undgå træningsstilstand. Det er dog vigtigt at tilpasse tempomanipulationen til dine individuelle mål og behov samt sikre en korrekt teknik under øvelserne.

Det vigtigste punkt kommer nu…

Tempomanipulation kan også være med til at gøre træningen sjovere. Udvælg gerne et par maskiner, hvor du kan prøve – find balancen, så du bevarer korrekt teknik. Bruger du et BeeFit armbånd, kan du godt opleve at BeeFit ikke kan tælle gentagelserne, fordi du får lavet øvelserne ”for” langsomt og at enheden derfor ikke registrerer bevægelsen.

Hvis du laver tempomanipulation i brystpres eller benpres maskinen, vil vi anbefale at køre øvelsen i tempoet 1030. Det betyder at det fremadgående pres varer 1 sek., at du ikke holder pause i den position hvor armene/benene er strukket ud. og du derefter bruger 3 sek. til at bevæge dig tilbage i udgangsposition. Dernæst nul sek. pause inden du gør det igen i samme tempo 8-10 gange.   

Tempomanipulation er opdelt i 4 trin

Vi har samlet nogle eksempler på, hvordan det ser ud når du bruger tempomanipulation i forskellige maskiner i LOOP-cirklen. Hold fokus på teknikken og tæl langsomt til tre, for at holde tempoet.

Seated Dip

Mid Row

Leg extensions

Tempomanipulation er delt op i 4 faser, som vi kort vil gennemgå til dig for dig, der gerne vil lære mere.

Fase 1
Dette er den fase af en øvelse, hvor musklen forlænges. For eksempel, når du sænker vægten i dips maskinen eller i brystpres hvor du sætter vægtskiverne ned. At sænke vægten langsomt under den eksentriske fase kan øge muskelaktivering og forbedre muskelvæksten. 

Fase 2
Dette er den fase, hvor musklen forkortes. For eksempel, når du løfter vægten i dips-maskinen eller der, hvor du sparker benene op i leg extention. At løfte vægten langsomt eller hurtigt under den koncentriske fase kan påvirke muskelaktivering og muskelstyrke på forskellige måder. 

Fase 3
Dette er den fase, hvor musklen forbliver i samme længde, og der ikke er nogen bevægelse. For eksempel at holde vægten i toppen af brystpres eller i bunden af seated dips. Ved at holde positionen i et par sekunder kan du øge muskeludholdenhed og styrke i specifikke vinkler. 

Fase 4
Tilføjelse af pauser i specifikke dele af en øvelse kan også påvirke træningen. For eksempel at holde pause i bunden af seated dips eller i den udstrakte position i brystpres, det kan øge muskelaktivering og forbedre din teknik. 

Tempomanipulation kan variere afhængigt af målene med din træning. For muskelvækst kan du fokusere på at udføre øvelserne langsomt og kontrolleret for at øge tid under spænding og muskelaktivering. For styrke kan du variere tempoet for at tilpasse træningen til dine mål, f.eks. ved at øge eller sænke hastigheden i de forskellige faser for at forbedre hurtighed, kraftudvikling og udholdenhed. Det er vigtigt at variere tempoet, for at undgå træningsstilstand og for at udfordre dine muskler på nye måder.

Prøv at arbejde med det, brug det i din træning. Det er også muligt at bruge dette, hvis man udfører gulvøvelser i udstrækningsområdet efter du har været igennem cirklen. Tag endelig fat i din lokale instruktør, så står de klar til at hjælpe dig. 

Læs flere artikler fra LOOP

Bliv mere tryg i din træning

En fortælling fra Stig, retail konsulent i LOOP Fitness

Når man starter på et nyt projekt, er det vigtigt at kende formålet. Lad os sige, at jeg skal male en væg. Så skal jeg gerne vide, hvilken farve den væg skal have, hvilket underlag væggen består af – og så skal jeg male væggen uden at svine resten af huset eller lejligheden til. Derfor går jeg til et byggemarked eller lignende og spørger om assistance. Den første jeg møder i byggemarkedet siger ”det ved jeg ikke noget om, spørg længere inde”. Jeg går lidt skuffet videre i min jagt på hjælp.

Lige inden jeg når gang fire, møder jeg en ny medarbejder og ytrer min nød. ”En væg siger du. Kom med mig” Lettere opstemt går vi sammen til gang fire ”Hvad består væggen af?” spørger den søde medarbejder. Jeg fortæller glad, at det er en pudset væg som har fået filt. ”Aha, så skal du bla bla bla og som værktøj skal du bruge bla bla bla. For at afdække skal du bruge bla bla, med mindre etc etc” Forstår du hvor jeg vil hen?

For at lykkes med sit projekt, har man ofte brug for hjælp fra en sikker og tryghedsskabende person.

Når du kommer ind i et LOOP-center, har du et meget vigtigt projekt med: Dig selv! Om du vil træne for at holde dig selv ved lige, for at blive stærkere eller fordi du bare kan lide det, så vil vi i LOOP være din medarbejder fra byggemarkedet, som giver dig den bedste service. Som tager dig med ned i gang fire og viser dig den sikreste måde at komme i mål med dit projekt. Derfor har vi inkluderet instruktioner med en instruktør i dit medlemskab. Det skal ikke koste mere at betro dit projekt til os. Vi gør vores yderste for at du skal nå i mål med dit projekt. Udover trygheden i at vide du er på rette vej, kan vi også hjælpe dig med følgende:

Sikkerhed: En instruktør kan sikre, at du bruger korrekt form og teknik for at mindske risikoen for skader.

Effektivitet: En instruktør kan hjælpe med at optimere de muligheder der er i LOOP. Dette kan inkludere træningsintensitet og træningsfrekvens for at maksimere resultaterne.

Motivation: Det kan være svært at opretholde motivationen til at træne regelmæssigt på egen hånd. En instruktør kan tilbyde støtte, opmuntring og regelmæssig opfølgning, hvilket kan hjælpe dig med at forblive engageret og fokuseret på dine træningsmål.

Korrektion og feedback: En instruktør kan observere din træningsudførelse og give øjeblikkelig feedback for at korrigere eventuelle fejl eller ineffektive teknikker. Dette hjælper med at sikre, at hver øvelse udføres korrekt, for at opnå maksimale resultater og undgå skader.

Progression: En instruktør kan hjælpe med at planlægge og implementere en progressiv træningsplan, der gradvist øger intensiteten sikre dine kontinuerlige fremskridt.

Samlet set er en instruktør i styrketræning vigtig, da vi kan bidrage til at gøre træningen mere sikker, effektiv, motiverende og målrettet, hvilket hjælper dig med at opnå dine træningsmål på en sund og bæredygtig måde.

Læs flere artikler fra LOOP

Brug styrketræning til at blive bedre på cyklen

Foråret er over os, og der kommer flere cykler på vejene, som har ryttere i stram lycra. Foråret varsler indmarchen af denne sæsonbetonede træningsform på landevejene og samtidig sætter mange deres fitnessmedlemskab på pause eller melder sig endda helt ud. Når det så bliver tid til at tage handsker på eller nedbøren ligger i den høje ende af fornøjelsesbarometeret på asfalten, går de tilbage til styrketræningen og hænger cyklen op på væggen indtil næste forår.

Men er det en god idé? At fuldt erstatte indendørstræningen med udendørstræning – Nej. Selvom mange tilhører den gruppe, som med stor entusiasme springer i sadlen ved første solstrejf, så betyder det ikke at, du skal stoppe med at styrketræning i hele sæsonen. Det er en god idé at bibeholde minimum èt træningspas om ugen i hele cykelsæsonen. Det er der hovedsageligt to årsager til:

1. Styrketræningen hjælper dig med at udvikle din muskulatur i benene, så det ikke er dig som ligger sidst og derved skal give øl på Jorden Rundt i hele sæsonen.

2. Styrketræningen hjælper med at bevare muskelmassen i din overkrop, så du ikke skal starte forfra, når det bliver efterår.

Der er flere gevinster ved at styrketræne året rundt og du kan blive en bedre, stærkere og mere skadesfri cykelrytter, hvis du følger nedenstående råd og bruger det udstyr der er afbilledet.

  1. Styrke og udholdenhed: Racercykling kræver både styrke og udholdenhed. Styrketræning hjælper med at opbygge muskelstyrke, især i de store muskelgrupper som ben, ryg og core, hvilket kan forbedre din præstation på cyklen, især under intensiv træning eller konkurrence.
  2. Forebyggelse af skader: Styrketræning kan styrke muskler og led, hvilket kan reducere risikoen for skader, især overbelastningsskader. Et velafbalanceret styrketræningsprogram som det i LOOP kan hjælpe med at opbygge muskler og styrke de svage områder, hvilket kan bidrage til en mere stabil og skadesfri kørestil.
  3. Effektivitet og kraftoverførsel: Styrketræning kan forbedre din krops evne til at overføre kraft til pedalerne. Dette kan resultere i mere effektive pedaltråd, hvilket kan øge din hastighed og udholdenhed på cyklen.
  4. Forbedret kørestilling: En stærk core er afgørende for at opretholde en korrekt kørestilling og stabilisere din krop på cyklen. Styrketræning af coremusklerne kan forbedre din holdning, hvilket kan bidrage til både komfort og effektivitet under lange cykelture.
  5. Variation i træning: Styrketræning tilbyder en variation til den konstant gentagne bevægelse af cykling. Dette kan bidrage til at forhindre træthed og overbelastning, samtidig med at det holder træningen interessant og motiverende.

Disse maskiner er de vigtigste for at styrke din krop til at kunne klare mange timer på cyklen hele året i gennem.

Back Hyper

Leg press

Leg Extension

Leg Curl

Samlet set kan styrketræning supplere din racercyklingstræning ved at forbedre din styrke, udholdenhed, kørestilling og reducere risikoen for skader.

Så kom i LOOP hele året! God køretur derude.

Læs flere artikler fra LOOP

Gør påskebordet lidt æg-stra lækkert

Påsken står for døren, og det er en tid med påskeæg, familiehygge og sikkert også en påskefrokost eller to. Vi har derfor i samarbejde med DAVA Foods fundet et par opskrifter, som du kan bruge på det store påskebord eller det lille frokostbord.

Karrysild

Det skal du bruge:
4 hvide sild

Karrysalat:
3 tsk karry
0,5 citron, saften herfra
2 tsk sukker
1 æble, finthakket
0,5 mango, finthakket
1,5 dl syrnet fløde, 9 %
2 spsk mayonnaise
salt og peber

Tilbehør
1 bt koriander
1 stængel bladselleri
1 rødløg
4 økologiske æg, smilende
Rugbrød

Sådan gør du:

Kog dine æg til de er som du ønsker – vi anbefaler smilende.

Del sildene op i mindre stykker og lad dem dryppe tør for marinade. Imens kan du røre ingredienserne til karrysalaten sammen og hælde den over silden.

Servér karrysilden med smilende æg og det øvrige tilbehør.

Fiskefilet med hjemmelavet remulade

Remoulade
3 spsk DAVA mayonnaise
5 spsk cremefraiche
1 tsk sennep, kan udelades
1 tsk sukker
1 tsk stødt gurkemeje
0,5 tsk karry
Salt og peber

60 g cornichoner, finthakket
30 g kapers, finthakket
1 gulerod, fintrevet

Fiskefilet
125 g rasp
125 g pankorasp
Salt og peber
125 g mel
3-4 DAVA æg
8 rødspættefileter
Smør
Rapsolie

Hjemmelavet remoulade
Bland mayonnaise, cremefraiche, sennep og krydderier i en skål. Rør det godt sammen. Tilføj cornichoner, kapers og gulerod. 
Lad remouladen stå på køl indtil den skal bruges – du kan sagtens lave den dagen i forvejen.

Fiskefilet
Bland rasp, pankorasp, salt og peber i en dyb tallerken. Tag en dyb tallerken med mel og en tredje med et letpisket æg.

Dyp fiskefilletterne én ad gangen i først mel, så æg og til sidst pankoblanding. Læg dem til side på en tallerken.

Steg fiskefilletterne på en varm pande i en blanding af smør og rapsolie. Når de er gyldne og sprøde på begge sider, tages de af varmen og lægges på ene tallerken med køkkenrulle i bunden. Lad dem dryppe af inden servering.

Servér på et stykke rugbrød med din hjemmerørte remoulade og en skive citron.

Der er brugt disse produkter fra DAVA Foods

Læs flere artikler fra LOOP

Få styrke til at klare havearbejdet

Vi begynder at kunne fornemme foråret og at dagene bliver varmere. Det betyder for mange også, at kampen mod ukrudt begynder. For mange er foråret også en anledning til at få skik på haven. Selvom det er skønt at være udenfor er arbejdet i haven også ofte både tungt og med gentagne bevægelser, du ikke nødvendigvis er vant til at udføre.

Når du styrketræner, opbygger du muskelstyrke og udholdenhed, hvilket kan gøre det lettere for dig at udføre opgaver som at grave, løfte tunge genstande, klippe hæk og bære tunge sække med jord eller haveaffald.

Derudover kan styrketræning hjælpe med at forebygge skader ved at styrke dine muskler, led og knogler. Det kan også forbedre din kropsholdning og fleksibilitet, hvilket kan reducere risikoen for belastningsskader, især når du udfører gentagne bevægelser i haven. I LOOP har vi maskiner og ekstra udstyr, som vil gøre det let for dig at komme i gang eller forsætte, ja, endda udbygge dit styrketræningsprogram for at få en smertefri og lettere start på foråret i haven, kolonihaven eller altankassen.

Selvom havearbejde kan være en god form for fysisk aktivitet i sig selv, kan styrketræning supplere det ved at forbedre din fysiske form, øge din ydeevne og reducere risikoen for skader. Det kan være gavnligt at inkludere styrketræning i din træningsrutine for at forbedre din evne til at arbejde i haven og nyde andre aktiviteter.

Lunges

Styrkelse af benmusklerne: Lunges er en effektiv måde at styrke musklerne i benene på, herunder lår, musklerne omkring knæet og læg. Dette er nyttigt, da havearbejde ofte involverer aktiviteter såsom at grave, bære tunge ting, og stå i forskellige stillinger i længere tid ad gangen.

Forbedret balance og stabilitet: Lunges kræver en vis grad af balance og stabilitet, især når man udfører dem korrekt. Dette kan hjælpe med at forbedre din evne til at navigere på ujævnt terræn i haven og mindske risikoen for at glide eller falde.

Øget fleksibilitet: Lunges kan hjælpe med at øge fleksibiliteten i hofterne og lårene, hvilket kan være nyttigt, når man skal bøje sig ned, strække sig eller nå ting i haven.

Skulderpres

Styrkeopbygning: Skulderpres træner primært skuldermusklerne samt øvre del af ryggen og bagsiden af overarmen. Stærkere skuldermuskler kan hjælpe med at reducere risikoen for skader under havearbejde, især hvis du skal løfte tunge genstande eller arbejde med værktøj i højden.

Forbedret stabilitet og mobilitet: Skulderpres øger ikke kun muskelstyrken, men kan også forbedre din skulderstabilitet og mobilitet. Dette kan være nyttigt, når du udfører forskellige opgaver i haven, der kræver bevægelse af arme og skuldre i forskellige retninger.

Forebyggelse af skader: Ved at opbygge styrke og stabilitet i skuldrene reduceres risikoen for skader som f.eks. overbelastning eller forstrækninger som kan opstå ved gentagne bevægelser under havearbejde.

Forbedret holdning: Skulderpres kan bidrage til at korrigere dårlig holdning og styrke musklerne, der understøtter en opretstående og ergonomisk korrekt stilling. Dette kan gøre det lettere at opretholde en god kropsholdning, mens du udfører havearbejde, hvilket igen kan mindske risikoen for skader og forbedre din generelle komfort.

Glute Bridge

Forebyggelse af skader: Ved at styrke musklerne i hofterne og ballerne reduceres risikoen for skader under havearbejdet. En stærkere core og stabiliserende muskler kan hjælpe med at opretholde en god kropsholdning og korrekt bevægelsesmønster under løft og bøjninger, hvilket mindsker risikoen for belastningsskader.

Nemmere havearbejde: Styrkelse af de relevante muskelgrupper gennem glute bridge-øvelsen kan gøre at havearbejde bliver nemmere. Glute bridge øger din styrke, udholdenhed og evne til at udføre gentagne bevægelser med større lethed og mindre træthed.

Forbedret kropsholdning: Glute bridge-øvelsen fokuserer på at aktivere og styrke core-muskulaturen, herunder musklerne omkring hofterne og ryggen. En bedre kropsholdning kan gøre det lettere at udføre opgaver i haven, samtidig med at den reducerer belastningen på rygsøjlen og forebygger smerter og ubehag.

Læs mere fra LOOP Fitness

Bliv en bedre golfspiller i LOOP Fitness

Golfsæsonen er i gang og i LOOP Fitness vil vi gerne hjælpe dig med at få det bedste ud af dit golfspil som muligt.

Som golfspiller er det vigtigt at holde kroppen stærk. Derfor er det en god idé at supplere golftræningen med styrkeøvelser, der både kan forbedre din præstation og reducere risikoen for at få skader. Det er der flere grunde til.

Golf kræver en vis grad af fysisk form, især fordi det indebærer at gå lange afstande på golfbanen, hvor mange muskelgrupper bliver brugt og dette giver desværre risiko for at få skader.   

Derfor er det vigtigt at være i rimelig form, når du spiller golf. Det er en god idé at kombinere din golftræning med styrketræning og her til kan du lave støtteøvelser, der styrker de muskelgrupper, som du bruger i dit golfspil.

Der er flere ting du kan arbejde med for at forbedre din præstation og minimere risikoen for at få skader.

Forbedre stabilitet og balance

Styrkeøvelser, der fokuserer på core og benmuskler, kan bidrage til at forbedre stabiliteten og balancen hos dig som golfspiller. Dette er afgørende for at opretholde en solid, kontrolleret svingeteknik, hvilket kan give mere nøjagtige og kraftfulde slag.

Øget styrke og power

Ved at opbygge muskelstyrke i kritiske områder relateret til golfsvinget, såsom kernemusklerne, skuldrene, arme og ben, kan golfspillere generere mere kraft i deres sving. Dette kan medvirke til øget boldafstand og kontrol.

Forebyggelsestræning

Styrketræning kan styrke muskler, sener og led, hvilket kan reducere risikoen for skader under golfspillet. Ved at opbygge styrke omkring sårbare områder som ryggen og skuldrene kan golfspillere mindske belastningen på disse områder under gentagne sving.

Forbedret udholdenhed

Golf er en sport, der kræver både styrke og udholdenhed. Ved at integrere styrketræning i din træningsrutine kan du forbedre din muskulære udholdenhed, hvilket kan være afgørende for at opretholde en konsistent præstation gennem en hel runde.

Når du laver cirkeltræning i LOOP får du  opbygget din generelle styrke, som gør det nemmere for dig at gå de mange km rundt på golfbanen samtidig med at du får styrke til de mange slag du skal lave.

Som supplement hertil har vi valgt tre støtteøvelser, som du kan lave efter din cirkeltræning som fokuserer på core, ben og skuldre.

Coreøvelse – Russian Twist

Russian twist er en øvelse, der primært fokuserer på at styrke de skrå mavemuskler samt træner kropsstabilitet og balance

 Den kan udføres med eller uden vægt enten med fødderne på gulvet eller hævet over gulvet.

Sid på gulvet med dine knæ bøjet og fødderne fladt på gulvet.

Læn din overkrop let tilbage, så du spænder i maven og din krop danner et V.

Hold din ryg i en neutral position og stram din core for at stabilisere din overkrop.

Flyt nu hænderne eller vægten fra side til side, så de skrå mavemuskler arbejder.

Til benene – Stivbenet dødløft

Her bliver der arbejdet med baller og baglår. Stivbenet dødløft med håndvægte er en effektiv øvelse til at styrke bagkæden

Mens du holder en let bøjning i knæene, skub dine hofter tilbage og bøj i hofterne, samtidig med at du holder ryggen ret. Sænk langsomt håndvægtene mod dine fødder ved at bøje i hofterne,  Kom så langt frem som muligt uden at bøje i knæene. Her skal du så mærke strækket på baglårene og ballerne. Ret nu op igen og gentag bevægelsen.

Til skuldrene – Lateral raises med elastik

Lateral raises med en elastik er en fremragende øvelse for at styrke skuldermusklerne, og den kan nemt tilpasses til at imødekomme dit træningsniveau ved at justere elastikkens modstand og antallet af gentagelser.

Øvelsen udføres på følgende måde:

I denne øvelse skal du stå med ret ryg. Stil din ene fod oven på en elastik og hold fast i den anden ende af elastikken med hånden.

Hold din arm strakt og træk elastikken op i en lige bevægelse. Hold igen på vejen ned, så musklen får lov til at arbejde.

Lav 10-12 gentagelser og skift til den anden arm.

Læs flere artikler fra LOOP Fitness