Opskrifter til hverdagen

Er du tilbage i hverdagens trummerum og madpakkeræs? Og synes du allerede, at det med de madpakker er ved at være lidt svært at finde på. Så har vi samlet et par opskrifter i samarbejde med Dava Foods til at spice madpakken og frokosten op og gøre den ekstra indbydende. Læs med her:

Håndmadder

Sådan gør du:

Æggetatar med laks

Kog ægget til det er hårdkogt og hak det i små stykker. Skær en skive laks i små stykker. Bland det med æg og sennep. Tilføj lidt hakket drueagurk. 

Røræg og spegeskinke 

Pisk et æg sammen med salt og peber. Hæld det på en varm pande og rør rundt med en grydeske. Steg i 2 minutter eller til massen er blevet til røræg.

Tilføj det på maden med et par skiver skinke ovenpå.

Delt æg med hakket oliven og drueagurk

Kog et æg i 7 minutter og del det i to. Smør brødet med skyr,  og læg ægget på. Pynt med lidt hakket oliven og drueagurk.

Pita med tun

Sådan gør du:

Dressing
Start med at lave dressingen og sæt den til side. Hæld ansjoser, pillet hvidløg, sennep, oliven samt hvidvinseddike eller saft og skal af en citron i en blender. Sæt fuld fart på, og kør i ca. et minut. Hæld olien i blenderen lidt ad gangen i en tynd stråle, imens blenderen kører. Tilsæt ost.

Pitabrød og fyld
Åbn dåsen med tun, og lad den dryppe af. Kom tun i en skål og hæld dressingen henover. Lun brødet, og fyld det med tun og dressing.

Steg bacon, og læg det i et lille fad. Kog æggene smilende. Del æggene, drys med chilisalt, og læg dem i en skål.

Bland fintsnittede drueagurker, skyllet, plukket salat og lime i en skål. Lav evt. også en skål med friske skud af dild og andre krydderurter – lige til at nappe af.

Sæt alle de små skåle og fade ind på bordet eller lav fire pitabrød og tag dem med på farten.

Får du pulsen op?

Forfatter: Steffen Aarøe, retail konsulent i LOOP Fitness

Giv den fuld gas i 5 minutter, når du er færdig med dine 24 minutter i cirklen. 

Når vi kommer rundt til vores LOOP-centre i hele Danmark ser vi indimellem, at der ikke bliver givet fuld gas på cyklerne eller romaskinerne i cirklen. Det er nok ikke så underligt, at det er på cykel og romaskinen, at man slapper lidt af i cirklen, “Der skal jo ikke bruges muskler” ,  sagde et medlem en gang. Her glemmer mange bare, at det er her, vi får trænet vores vigtigste muskel, nemlig hjertet. Derfor er det vigtigt, at du giver den fuld gas, så hjertet får lov til at arbejde og pumpe blod rundt til musklerne. For at musklerne skal kunne arbejde optimalt er det vigtigt, at der bliver transporteret ilt til dem og det står hjertet for. Jo stærkere dit hjerte er, jo mere blod kan det pumpe rundt. 

Cardiotræning er et must for alle, der ønsker at forlænge deres levetid og få et sundt helbred. At træne cardio giver dig et veltrænet hjerte, som er i stand til at pumpe blodet bedre rundt, og som en sidegevinst får du også en bedre kondition. Det vil f.eks. gøre det nemmere at gå op af trapper, løbe efter bussen eller andre aktiviteter, hvor du bliver forpustet.

Ved cardiotræning kan du mindske risikoen for hjertekarsygdomme samtidig med, at du sætter forbrændingen op – dette er især også gavnligt, hvis du søger et vægttab. Hele kroppen har gavn af cardiotræning, fordi hjertet også er en muskel, der holder og sætter gang i processerne i kroppen. Hvis hjertet er trænet og stærkt, sænker du dit blodtryk, hvilket er godt for lungerne og musklerne. 

Intervaltræning

En træningsform som kan være med til at styrke hjertet og gøre at man kommer i bedre form er intervaltræning. Dette har vist sig som en effektiv og nem måde at komme i bedre form på. Det er netop intervaltræning, som cirklen er bygget op omkring med skiftevis fokus på overkrop, underkrop og puls. Opfordringen herfra er at prøve at give den ekstra skalle udenfor cirklen, så du kan mærke hvordan din krop reagerer når den bliver maks presset.

Vores udfordring til dig er at bruge 5 minutter udenfor cirklen, hvor du giver den fuld gas, så pulsen rammer noget der ligner maksimum, altså der hvor du slet ikke kan få et ord ud, fordi du er så forpustet. Du kan læse mere om intensitet og hvornår du er makset ud på vores artikel om Borg skalaen.

Vi har sammensat et program med fem øvelser, som du kan udfordre dig selv med. Her skal den have fuld gas i alle fem øvelser. Du kan følge dinget i LOOP-centret, så du ikke behøver tage tid selv. Øvelserne er valgt så alle kan være med.

Program

Lunges – 12 til 15 gentagelser på hvert ben

2. Push up – 8 til 10 gentagelser. Du kan moderere øvelsen ved at støtte på knæene.  

3. Air squat -10 til 12 gentagelser 

4. Sit up – 10 til 12 gentagelser 

5. Burpees – 6 til 8 gentagelser 

Her kommer du til at arbejde med pulsen og den skal nok komme op, hvis du giver den gas. Forsøg at nå det antal af bevægelser som er skrevet ved siden af øvelsen. 

Skulle du ikke have mod på at lave de her gulvøvelser, så kan du tage fat i personalet i dit LOOP-center og få hjælp af dem til at finde andre øvelser. Det vigtige er bare at give den gas i de 5 x 45 sekunder. 

Der er også mulighed for at lave intervaltræning på opvarmningsmaskinerne i centeret. Her er vores anbefaling, at du bruger cyklen, romaskinen, løbebåndet eller Airbiken, de steder hvor den er.  

Måden man gør det på, for at få pulsen så højt op som muligt, er ved at lave fem minutter hvor man laver intervaltræning. De 5 minutter er lavet som, det der heder ”Every minut on the minut”. Eller på godt dansk ”Hvert minut, på minuttet” 

Det som jeg har testet intervaltræning med i LOOP er i 5 minutter. Jeg har i de første 30 sekunder lavet øvelse med let tempo, derefter 20 sekunder med moderat tempo og de sidste 10 sekunder har jeg givet den fuld gas. Det vil sige at mine 5 minutter foregår på følgende måde 

Hvert minut laver jeg: 

30 sekunders let  

20 sekunders moderat 

10 sekunder fuld gas

Så starter jeg forfra, det vil sige at jeg kommer fem runder igennem 

Derefter bruger jeg 2 minutter til at få pulsen ned og få lidt syre ud af musklerne. Hvis der er plads til det, eller kræfter tilbage, kan du tage en omgang på 5 minutter mere. 

Vores anbefaling er, at du ikke gør det på en crosstrainer, da det nemt kan blive lidt svært, at styre crosstraineren, når man både skal bruge arme og ben OG give den fuld gas. Her kommer man nemt til at indstille crosstraineren med for lav belastning. 

Det, der er vigtigt når man laver intervaltræning på centrets opvarmningsudstyr er at man bruger samme belastning både på de 30 sekunders let og på de 10 sekunders fuld gas.  

Jeg har selv haft meget gavn af, at lave intervaltræning, som en del af min træning. Jeg har gjort det fast på cyklen, men har også prøvet det af på både romaskinen og løbebåndet flere gange. Cyklen er min personline favorit fordi jeg ikke bliver så træt, da jeg kun bruger mine ben. På romaskinen er det det meste af kroppen man bruger og det samme gør sig gældende når man løber.  

Prøv det af, det er hårdt i starten, men jo flere gange du gør det, jo bedre bliver det. Jeg har en oplevelse af at tiden går hurtigere når jeg laver intervaltræning end når jeg bare laver moderat træning  

Har du en træningsmakker?

Forfatter: Stig Witzner, Retail konsulent i LOOP Fitness

At træne med en træningsmakker har flere fordele, som kan forbedre både din træningsoplevelse og dine resultater.

Da jeg var 17 år, fik en knæoperation mig til at se mig om efter en ny træningsform end mit elskede fodbold. Da jeg samtidig skulle genoptræne knæet, fandt jeg styrketræning.

I 80’erne var der ikke meget information om træning med vægte og i mit lokale center fik jeg vist lidt øvelser og skulle selv finde ud af hvilke øvelser, der virkede for hvilke muskelgrupper.

Der var 8 kilometer ud til træningscenteret, så det var svært at komme afsted indimellem, når regnen ruskede og cykelkæden faldt af. Så det blev oftere og oftere, jeg ikke kom afsted.

Men så fik jeg en træningsmakker.

Min gode ven Niels delte interessen for at blive stærkere, da han i sit erhverv, som fisker, kunne gøre brug af øget styrke. Vi hentede hinanden til træning (på cykel, naturligvis). Vi overtalte den anden til at tage afsted, selv hvis motivationen ikke var der, og vi støttede og pressede hinanden i vores træningssæt.

Træningen blev en rutine, der var sjov, udbytterig og mere effektiv.

Så en makker er altid en god idé.

Torbens historie, som du kan læse længere nede i denne artikel, vidner ligeså om fordele, der kan være svære at opnå alene, kan blive til virkelighed, når du får en makker.

 Ydermere har jeg samlet nogle af de vigtigste grunde til, hvorfor det kan være en god idé at træne med en makker:

1. Motivation og ansvar: En træningsmakker kan hjælpe med at holde dig motiveret og ansvarlig. Det er sværere at springe træningen over, når du ved, at nogen venter på dig.
2. Forbedret præstation: Når du træner sammen med en anden, kan I presse hinanden til at yde mere, end du måske ville gøre alene. Konkurrenceelementet kan hjælpe dig med at nå nye højder.
3. Variation i træningen: En træningsmakker kan introducere nye øvelser og træningsmetoder, hvilket kan gøre din træning mere varieret og spændende.
4. Sikkerhed: Nogle øvelser, især styrketræningsøvelser med tunge vægte, kan være sikrere at udføre med en makker, som kan hjælpe med at spotte og sikre, at du udfører øvelserne korrekt.
5. Social interaktion: Træning med en ven kan gøre oplevelsen mere social og sjov, hvilket kan gøre det lettere at holde fast i en regelmæssig træningsrutine.
6. Deling af mål og fremskridt: Det er lettere at sætte og opnå mål, når du har nogen at dele dem med. En makker kan give dig feedback og hjælpe dig med at fejre dine succeser.
7. Øget engagement: At have en træningsmakker kan gøre dig mere engageret i din træning, da det kan føles som en fælles aktivitet, i stedet for noget, du gør alene.
8. Emotionel støtte: En træningsmakker kan give emotionel støtte og hjælpe dig med at håndtere udfordringer og tilbagefald.

Generelt kan en træningsmakker gøre træningen mere effektiv, sjovere og mere konsistent, hvilket alt sammen kan bidrage til bedre resultater og en sundere livsstil.

Så tag din kæreste/ven/veninde/bror/søster/far OG mor eller dine børn med i LOOP Fitness, og gør din træning sjovere.

Åh ja, og så lige et godt råd i denne tid, hvor man altid kan skrive en sms ”jeg er forsinket” ”broen var oppe” og andre undskyldninger.

5 minutter for sent: en kop kaffe. 10 minutter for sent: en middag. 15 minutter for sent: en tur i byen med alt betalt. BUM! God træning.

Medlemshistorie

Mød Torben

Efter et langt og produktivt arbejdsliv, gik Torben på pension som 65 årig. Da vejede han 110 kilo. På en 177 cm ramme, var det en kende i overkanten. Torben havde prøvet at komme i gang tidligere med træning, men arbejdet forhindrede en fast rutine, og samtidig var de normale fitnesscentre ikke Torbens kop te. Han følte sig ikke tilpas. Han har derfor aldrig ”rigtigt trænet”.

Hans to piger og hans hustru var bange for, at efter pensionen, ville Torben sidde hjemme og se tv. Torben tog dog skeen i den anden hånd.

Med god opbakning fra familien, hvor den ene datter trænede med ham, startede Torben i LOOP.

“Her blev der jo ikke set skævt til mig, selvom jeg vejede 110 kilo. Jeg fik støtte af de andre medlemmer, og det var rart, at jeg kunne komme, som jeg var. “Nu kan du jo høre, at vi hjælper og indimellem driller hinanden” griner Torben, mens der kommer en kæk bemærkning fra én af de andre trænende.

Torben begyndte, sammen med sit træningsforløb, at finde interessante opskrifter på Rema1000’s hjemmeside. Med den kombination, træning og kost, gik det stærkt med vægttabet. På otte måneder nåede Torben ned på 83 kilo. Han laver selv al sin mad og finder det nemt, især fordi resultaterne er derefter. Torben vejer i skrivende stund 70 kilo, og det er hans mål at blive dér.

LOOP Herlevs Centerleder, Janni, får ros af Torben for hendes måde at tage imod medlemmer på, og hendes støtte og inspiration i træningen.

”Jeg nyder, at der bliver holdt øje med én. Indimellem skal man jo have et spark bagi, og det hjælper Janni mig med. Det er dejligt med en opfølgningsrunde sammen med hende”

Et aktivt liv er nu så forankret i Torben, at han træner i LOOP fem gange om ugen (han runder snart besøg nr. 750), går ture og cykler rundt. Han har et mål om at komme i gang med at løbe, da det er noget han altid har ønsket at kunne.

Her fra LOOP skal der lyde et højt ”stærkt gået” til Torben. Han tog en beslutning om en sundere livsstil, og vi er glade for, at LOOP Fitness er en del af den beslutning. Du er sej, Torben!

Skal jeg strække ud?

At strække ud, eller at lave strækøvelser, har flere fordele for både kroppen og sindet. Ofte og i lang tid har det været kutyme at sige, at hvis ikke man strækker ud efter styrketræning, så bliver man mere øm i musklerne. Det er dog ikke tilfældet, men til gengæld er der mange andre gode grunde til ikke at springe strækøvelserne over.

Her er nogle af de vigtigste grunde til, hvorfor det er godt at strække ud:

1. Øget fleksibilitet: Regelmæssig udstrækning kan hjælpe med at øge musklernes fleksibilitet, hvilket kan forbedre din bevægelsesfrihed og reducere risikoen for skader. Jo ældre vi bliver, jo mindre fleksible bliver ledbånd og ligamenter, så brug strækområdet i LOOP flittigt.
2. Forbedret cirkulation: Strækøvelser kan forbedre blodcirkulationen i musklerne, hvilket hjælper med at levere ilt og næringsstoffer til muskelvævet og fjerne affaldsprodukter.
3. Reduceret muskelspænding: Strækning kan hjælpe med at reducere muskelspændinger og ømhed, især efter træning eller en lang dag med fysisk aktivitet.
4. Bedre kropsholdning: Ved at strække muskler, der kan blive stramme og ubalancerede, kan du forbedre din kropsholdning. Dette er især vigtigt for dem, der sidder meget ned i løbet af dagen.

LOOP har set på 3 effektive strækøvelser.

Baglårsstræk

Stramme baglår kan trække på bækkenet og lænden og føre til rygsmerter. Det er derfor gavnligt at strække baglårene med denne simple strækøvelse. Sid på gulvet med det ene ben strakt lige ud foran dig og det andet ben bøjet, så foden rammer dit strakte bens inderlår. Tag en dyb indånding og bøj din krop ud over det strakte ben, mens du ånder ud. Forsøg at nå dine tæer på det strakte ben. Træk vejret roligt mens du holder strækket 20 sekunder. Gentag 2 gange og skift ben.

Rygstræk

Efter både fysisk aktivitet, hvor vi bruger musklerne i den øverste del af ryggen, og efter en lang dag foran computeren, kan denne strækøvelse mindske spændinger i nakke og mellem skulderbladene. Den er lidt kringlet at udføre, men så snart du mærker den, er den virkelig en forebyggende faktor for eksempelvis spændingshovedpine.

Stå med siden til ribben i LOOPs strækområde. Hold fast i ribben med din inderste hånd. Løft derefter det yderste ben og bøj det. Med din yderste hånd griber du fast i indersiden af hælen på dit yderste. Pres hælen nedad og lad din arm og skulder følge med. Hold strækket i 20 sekunder og træk vejret roligt. Gentag 2 gange og skift arm. Øvelsen kan ligeledes udføres ved at holde fast i en stol eller lign.

Hoftestræk

Hoftestræk hjælper på at øge fleksibiliteten omkring hofterne og lænden. Dette hjælper på hoftebalancen og sikrer et gangmønster, der kan forhindre eksempelvis fald.

Sid på gulvet med bøjede ben. “vælt” ud til siden med knæene, så det ene knæ rammer modsatte fod. Hold strækket i 20 sekunder. Skift ben og gentag.

To generelle tip til stræk

Udfør strækkene roligt og kontrolleret.

Ånd dybt ind og ud for at få musklerne til at slappe af under strækket.

God fornøjelse.

Lækre drikke til sommeren

I denne artikel har vi i samarbejde med Dava Foods samlet tre forskellige sommersmoothies. De kan drikkes i alt slags vejr, men mon ikke de smager bedst, når de nydes på en solseng efter en hård træning i LOOP. Nyd dem og god sommer! I disse smoothies er der skruet op for proteinerne med æggehvider. Det giver også en ekstra dejlig cremet konsistens.

Blåbær og avokado smoothie

Bær- og frugtsmoothie

Jordbærsmoothie

Fordel jordbærternene i to glas. Bland havregryn, proteinpulver, cashewnødder, planteyoghurt, plantemælk og agavesirup i en blender og blend, indtil du har en helt glat smoothie.

Hæld smoothien i glassene med jordbærtern, så det lægger sig i bunden. Herefter blend jordbær, hampefrøolie og æggehvider helt glat i blenderen og hæld det over smoothien, så du får effekten af de to farver.

Server med det samme.

Læs flere artikler fra LOOP Fitness

Kom godt i gang med crosstraineren

Den største fordel ved crosstraineren er, at den i modsætning til f.eks. et løbebånd, er endnu mere skånsom for kroppens led. De fleste løbebånd har en god affjedring, men man får trods alt stød op gennem kroppen ved løb, når man rammer løbefladen. Det gør man ikke på samme måde på en crosstrainer.

Først og fremmest er det vigtigt, at man ikke bare står på crosstraineren og lader maskinen gøre arbejdet. Du skal sætte maskinen i gang ved at bruge dine arme og ben, som du bevæger frem og tilbage på samme måde, som hvis du løber.

Det er vigtigt, at du undgår at hvile armene på håndtagene, men lade musklerne og bevægelserne trække dem frem og tilbage. På samme måde skal musklerne i benene føre pedalerne frem og tilbage, lad ikke bare benene følge bevægelserne. Træk dine skuldre tilbage, stram op i maven og kig lige frem så du har den rigtige holdning. Det er vigtigt, at man ikke står og falder sammen på crosstraineren.

En fejl som mange laver på en crosstrainer er, at de har for lav modstand og kører i for lavt et tempo. Eller har for lav modstand og kører i for højt tempo. For at få den fulde effekt af crosstraineren som et motionsredskab, så skal du sørge for at have en god belastning på, så du kommer til at arbejde både med armene og benene for at holde crosstraineren i gang.

Nogle af de ting man kan komme til at gøre, som gør at man ikke får maksimalt udbytte er f.eks.:

• Kun følger maskinens bevægelser og ikke er ”aktiv”
• Lader overkroppen hvile: Undgå at lade armene hvile på håndtagene. Det er vigtigt at lad musklerne i både ben og arme være aktive og trække håndtagene frem og tilbage.
• Lader benene følge maskinenes bevægelse: Træd i pedalerne og lad ikke bare benene følge maskinens bevægelser.
• Falder sammen i overkroppen. Træk dine skuldre ned, stram op i mavemusklerne, som skulle du til at løfte i maskinerne i cirklen, kig lige frem, så du har en flot rank holdning under din træning.

Teknikken til en god træning på crosstraineren

Fokuser på at presse med fod og ben, så du hviler med dine fødder i pedalerne. Brug dine ben aktivt til at holde gang i crosstraineren.

Træk med dine arme for at holde overkroppen i gang samtidig med, at du presser med fødderne og bruger benene.

Husk at få modstand på, så du skal arbejde for at holde crosstranineren i gang. Du kan sagtens få pulsen og vejrtrækningen op selv om du ikke har så mange omdrejninger på crosstraineren. Prøv om du kan ramme omkring 70 omdrejninger pr. minut. Samtidig kan du bruge Borg-skalaen til at finde ud af, hvor hårdt det skal være.

Graden af oplevet anstrengelse

Pulsvisning er vigtig og det kan crosstraineren, hvis du benytter håndtagene – men lyt også til din krops signaler.

Steffen fra vores hovedkontor har selv testet crosstraineren ift. at presse sig selv. Steffen lå med en belastning på mellem 18 og 21, hvilket gjorde at han lå på omkring 65-70 omdrejninger pr. minut. Det resulterede i at han fik pulsen op og vejrtrækningen var på arbejde. Steffen havde kun mulighed for at svare med få ord, hvis han skulle føre en samtale. Så han lå rimelig højt på Borg-skalaen. Fordelen ved dette var at han fik varmen, fik pulsen op og fik brugt musklerne i både arme og ben og derved var helt klar til at fortsætte i cirklen.

Er du en af dem som gerne står længere tid på crosstraineren så husk: En høj intensitet, det vil sige modstand på maskinen under træning på crosstrainer, er nøglen til succes

Læs flere artikler fra LOOP Fitness

Opvarmning til løb

Inden du begiver dig ud på dine 5 km, er det vigtigt at få trænet inden, så du undgår skader. Det er nemt at blive grebet af stemningen til et løb og følge med nogle af de hurtigere, selvom det ikke er det niveau du selv ligger på, og så vil du hurtigt løbe tør for kræfter.

En anden ting, der ofte sker, når man er i godt løbeselskab, er at man glemmer sin opvarmning og starter med at løbe imens musklerne er helt kolde. Dette er desværre en af de største syndere ift. at komme hjem med en fiberskade.

Derfor har vi lavet et nemt opvarmningsprogram, så du er klar til de 5 km – programmet kan bruges både inden dine sædvanlige løbeture og inden selve DHL-stafetten.

Lav derudover nogle armsving for at få gang i dine arme og slut gerne af med 5 burpees 😊

Dette opvarmningsprogram forbereder dine muskler og led på den kommende aktivitet og reducerer risikoen for skader. Husk at starte løbet i et moderat tempo, så kroppen får tid til at tilpasse sig den øgede intensitet. God løbetur!

Får du nok vand?

Vi taler selvfølgelig om vand, H2O, essensen af velvære og den bærende faktor for, at der er liv på vores smukke blå planet. Vi er dog ikke altid så gode til at indtage det i sin reneste form, og det skal vi gøre. At drikke vand er afgørende for vores generelle helbred. Her er nogle af de vigtigste grunde til, hvorfor det er vigtigt at drikke tilstrækkeligt med vand.

Kroppen

Vand spiller en central rolle i mange kropsfunktioner. Eksempelvis hjælper vand med at holde kroppen kølig (gennem sved) transporterer næringsstoffer til celler, fjerner affaldsstoffer og er afgørende for en sund fordøjelse.

At drikke vand forebygger også dehydrering. Dehydrering kan føre til en række sundhedsproblemer, såsom hovedpine, svimmelhed, nedsat fysisk og mental ydeevne, tør hud og slimhinder samt nyreproblemer og urinvejsinfektioner.

Fysiske præstationer

Tilstrækkelig hydrering er vigtig for at opretholde energiniveauet og ydeevnen under fysisk aktivitet. Selv mild dehydrering kan nedsætte kroppens evne til at udføre fysiske opgaver. Tilstrækkelig hydrering er også vigtig for hjernens funktion. Dehydrering kan føre til nedsat koncentration, hukommelse og kognitive evner.

Vægtkontrol

At drikke vand kan hjælpe med vægtkontrol på flere måder. Hvis du drikker et glas vand før måltider kan du reducere følelsen af sult og forhindre overspisning. Ydermere har vand ingen kalorier, og ved at vælge vand frem for sukkerholdige drikkevarer, kan det hjælpe med at reducere det samlede kalorieindtag.

Hvor meget skal jeg så drikke?

Den generelle anbefaling for dagligt vandindtag varierer afhængigt af alder, køn, aktivitetsniveau og klimaforhold. En almindelig tommelfingerregel er at drikke omkring 8 glas vand om dagen, svarende til cirka 2 liter. Men individuelle behov kan variere, og det er vigtigt at lytte til kroppens signaler om tørst.

Hav altid en vandflaske med dig, så du kan drikke regelmæssigt i løbet af dagen.

Tørst er et tegn på, at kroppen allerede er begyndt at blive dehydreret. Drik regelmæssigt for at undgå dette. Frugt og grøntsager som vandmelon, agurk, appelsiner og jordbær indeholder høje mængder vand.

Ved at forstå vigtigheden af vand og tage skridt til at sikre tilstrækkeligt vandindtag kan du forbedre dit helbred og velvære markant.

Børn og vand

Især når det er sommer, er det vigtigt at sikre, at børn får tilstrækkeligt med væske, især vand, for at undgå dehydrering og holde dem sunde og aktive. Børn leger ofte udenfor om sommeren, hvilket øger risikoen for dehydrering på grund af svedtab. Vand hjælper med at regulere kropstemperaturen, hvilket er særligt vigtigt i varmt vejr. Tilstrækkelig hydrering er desuden nødvendig for at opretholde energi og koncentration, både under leg og når de er tilbage i skolen efter ferien.

Brug farverige og sjove vandflasker eller kopper for at gøre det mere tiltalende for børn at drikke vand. Tilsæt gerne skiver af frugt som citron, lime, appelsin eller bær til vandet for at give det en naturlig smag. Inkluder snacks som vandmelon, agurk, jordbær og appelsiner, som både hydrerer og nærer.

Sørg for, at børn altid har adgang til vandflasker, især når de er udendørs. Børn efterligner ofte voksne, så sørg for at drikke vand regelmæssigt foran dem.

Tegn på dehydrering

Det er vigtigt at genkende tegn på dehydrering, så man hurtigt kan tage de nødvendige skridt. Det kan eksempelvis være tør mund og tørre læber, mangel på energi og øget træthed, hovedpine eller svimmelhed.

Handling ved tegn på dehydrering

Hvis du bemærker tegn på dehydrering, skal du give små mængder væske regelmæssigt. Tilbyd små slurke vand eller oral rehydreringsopløsning (elektrolytter), og flyt vedkommende til et køligere sted (hvis det er pga varme).

Hvis symptomerne ikke forbedres hurtigt, eller hvis de er alvorlige, skal du søge lægehjælp.

Ved at følge disse tips kan du hjælpe med at sikre, at dine kære forbliver godt hydreret og sunde i løbet af sommeren.

Elektrolytter

Elektrolytter er vigtige for kroppens normale funktion, og som natrium, kalium, calcium og magnesium hjælper med at regulere kroppens væskebalance. Dette er især vigtigt under og efter intens fysisk aktivitet, når kroppen mister væske og elektrolytter gennem sved. At drikke væsker rige på elektrolyt hjælper med at erstatte de tabte væsker og elektrolytter, hvilket er vigtigt for at opretholde kroppens funktioner. Elektrolytter spiller ligeledes en afgørende rolle i nerveimpulsledning og muskelsammentrækning. Natrium og kalium er særligt vigtige for disse funktioner.

For atleter og dem, der deltager i intens fysisk aktivitet, kan elektrolytdrikke bidrage til at forbedre udholdenhed og reducere risikoen for muskelkramper og træthed.

Ved sygdomme, der fører til opkast eller diarré, mister kroppen meget væske og elektrolytter. At drikke elektrolyt-rige væsker kan hjælpe med at genoprette balancen og fremme en hurtigere bedring.

Elektrolytdrikke kan altså være særligt nyttige i situationer, hvor kroppen mister meget væske og salte, som under intens træning, varmt vejr eller under sygdom. Det er vigtigt at bemærke, at de fleste mennesker, der har en normal kost og ikke er udsat for ekstremt væsketab, normalt får tilstrækkeligt med elektrolytter gennem mad og drikke.

LOOP ønsker alle en god og velhydreret sommer.

Læs flere artikler fra LOOP Fitness

Sommeropskrifter

Ovnbagte asparges med æggevinaigrette

Sådan gør du

Tænd ovnen på 200 °C. Klargør grøntsagerne ved at skrælle gulerødder og skære dem igennem på langs. Skyl aspargesene og knæk enderne af.

Læg gulerødder og asparges i et ovnfast fad med bagepapir. Dryp dem med olivenolie og salt og peber. Bag i 20 minutter i ovnen. 

Kog æggene 8-9 minutter til de er hårdkogte. Lad dem køle af i koldt vand. Pil æggene, når de er kolde og hak dem i fine stykker. Du kan også mose dem let med en gaffel. 

I en anden skål laver du “dressingen”. Her skal du røre sennep og citronsaft sammen. Tilsæt olivenolie lidt ad gange og rør det sammen til det har en cremet konsistens. Smag til med salt og peber.

Herefter hakker du purløg og kørvel. Vend alle elementerne sammen, så du blandet æg, dressing og krydderurterne. Nu har du lavet din ægge vinaigrette, som du kan fordele over de færdigbagte grøntsager. Pyt med lidt ekstra persille og kørvel.

Blåbær og avocado smoothie

Sådan gør du

Tilføj alle ingredienser undtaget mynte til din blender og blend det hele til det har en ensartet konsistens. Hæld det over i et pænt glas og pyt med mynte.

Så er der serveret.

Ispinde med uanede muligheder

Sådan gør du

Del vaniljestangen og skrab kornene ud med en kniv. Bland vaniljekornene med sukker for at dele kornene fra hinanden.

Pisk æggeblommerne sammen med vaniljekornene og sukker indtil at du får en luftig æggesnaps.

Pist fløde til flødeskum og vend herefter forsigtigt æggesnapsen i piskefløden.

Fordel massen i formene og lad dem stå i fryseren i mindst fire timer før de spises. 

Du kan tilføje frugt, nødder, chokolade eller andet du kan lide til ismassen. På den måde kan du variere isene i uendelige muligheder.

Produkter der er brugt i opskrifterne:

Læs flere artikler fra LOOP Fitness

Forbered dig til sommerferien

Svømning

Svømning kræver kraftfulde bevægelser fra mange muskelgrupper, især i overkroppen, benene og mave/lænd. Ved at styrketræne kan du øge din muskelstyrke, hvilket gør det lettere at generere kraftfulde svømmetag og spark. Dette resulterer i hurtigere og mere effektive svømmebevægelser. En stærkere krop kan også hjælpe med at opretholde en bedre svømmeteknik. Når dine muskler er stærkere, kan du bedre kontrollere dine bevægelser og opretholde korrekt form, selv når du begynder at blive træt. Dette kan forbedre din effektivitet i vandet.

Vi har talt med Linda, som er ansat som instruktør i LOOP Frederiksværk og uddannet svømmelærer, som har prioriteret 4 øvelser, som du kan benytte for at få en bedre svømmeoplevelse.

Udover at svømme i vand kan man også sejle på det. Stand Up Padelboarding, eller SUP, har vundet indpas de sidste 10 år. Man står op på et SUP-board og padler sig fremad – det er en skøn måde at nyde naturen på, mens man får motion. Det er en sport, som stiller krav til balance og til stabilitet. Forbered dig, eller bliv bedre, på SUP i dit LOOP center inden ferien.

Læs flere artikler fra LOOP Fitness