Lækre drikke til sommeren

I denne artikel har vi i samarbejde med Dava Foods samlet tre forskellige sommersmoothies. De kan drikkes i alt slags vejr, men mon ikke de smager bedst, når de nydes på en solseng efter en hård træning i LOOP. Nyd dem og god sommer! I disse smoothies er der skruet op for proteinerne med æggehvider. Det giver også en ekstra dejlig cremet konsistens.

Blåbær og avokado smoothie

Bær- og frugtsmoothie

Jordbærsmoothie

Fordel jordbærternene i to glas. Bland havregryn, proteinpulver, cashewnødder, planteyoghurt, plantemælk og agavesirup i en blender og blend, indtil du har en helt glat smoothie.

Hæld smoothien i glassene med jordbærtern, så det lægger sig i bunden. Herefter blend jordbær, hampefrøolie og æggehvider helt glat i blenderen og hæld det over smoothien, så du får effekten af de to farver.

Server med det samme.

Læs flere artikler fra LOOP Fitness

Kom godt i gang med crosstraineren

Den største fordel ved crosstraineren er, at den i modsætning til f.eks. et løbebånd, er endnu mere skånsom for kroppens led. De fleste løbebånd har en god affjedring, men man får trods alt stød op gennem kroppen ved løb, når man rammer løbefladen. Det gør man ikke på samme måde på en crosstrainer.

Først og fremmest er det vigtigt, at man ikke bare står på crosstraineren og lader maskinen gøre arbejdet. Du skal sætte maskinen i gang ved at bruge dine arme og ben, som du bevæger frem og tilbage på samme måde, som hvis du løber.

Det er vigtigt, at du undgår at hvile armene på håndtagene, men lade musklerne og bevægelserne trække dem frem og tilbage. På samme måde skal musklerne i benene føre pedalerne frem og tilbage, lad ikke bare benene følge bevægelserne. Træk dine skuldre tilbage, stram op i maven og kig lige frem så du har den rigtige holdning. Det er vigtigt, at man ikke står og falder sammen på crosstraineren.

En fejl som mange laver på en crosstrainer er, at de har for lav modstand og kører i for lavt et tempo. Eller har for lav modstand og kører i for højt tempo. For at få den fulde effekt af crosstraineren som et motionsredskab, så skal du sørge for at have en god belastning på, så du kommer til at arbejde både med armene og benene for at holde crosstraineren i gang.

Nogle af de ting man kan komme til at gøre, som gør at man ikke får maksimalt udbytte er f.eks.:

• Kun følger maskinens bevægelser og ikke er ”aktiv”
• Lader overkroppen hvile: Undgå at lade armene hvile på håndtagene. Det er vigtigt at lad musklerne i både ben og arme være aktive og trække håndtagene frem og tilbage.
• Lader benene følge maskinenes bevægelse: Træd i pedalerne og lad ikke bare benene følge maskinens bevægelser.
• Falder sammen i overkroppen. Træk dine skuldre ned, stram op i mavemusklerne, som skulle du til at løfte i maskinerne i cirklen, kig lige frem, så du har en flot rank holdning under din træning.

Teknikken til en god træning på crosstraineren

Fokuser på at presse med fod og ben, så du hviler med dine fødder i pedalerne. Brug dine ben aktivt til at holde gang i crosstraineren.

Træk med dine arme for at holde overkroppen i gang samtidig med, at du presser med fødderne og bruger benene.

Husk at få modstand på, så du skal arbejde for at holde crosstranineren i gang. Du kan sagtens få pulsen og vejrtrækningen op selv om du ikke har så mange omdrejninger på crosstraineren. Prøv om du kan ramme omkring 70 omdrejninger pr. minut. Samtidig kan du bruge Borg-skalaen til at finde ud af, hvor hårdt det skal være.

Graden af oplevet anstrengelse

Pulsvisning er vigtig og det kan crosstraineren, hvis du benytter håndtagene – men lyt også til din krops signaler.

Steffen fra vores hovedkontor har selv testet crosstraineren ift. at presse sig selv. Steffen lå med en belastning på mellem 18 og 21, hvilket gjorde at han lå på omkring 65-70 omdrejninger pr. minut. Det resulterede i at han fik pulsen op og vejrtrækningen var på arbejde. Steffen havde kun mulighed for at svare med få ord, hvis han skulle føre en samtale. Så han lå rimelig højt på Borg-skalaen. Fordelen ved dette var at han fik varmen, fik pulsen op og fik brugt musklerne i både arme og ben og derved var helt klar til at fortsætte i cirklen.

Er du en af dem som gerne står længere tid på crosstraineren så husk: En høj intensitet, det vil sige modstand på maskinen under træning på crosstrainer, er nøglen til succes

Læs flere artikler fra LOOP Fitness

Opvarmning til løb

Inden du begiver dig ud på dine 5 km, er det vigtigt at få trænet inden, så du undgår skader. Det er nemt at blive grebet af stemningen til et løb og følge med nogle af de hurtigere, selvom det ikke er det niveau du selv ligger på, og så vil du hurtigt løbe tør for kræfter.

En anden ting, der ofte sker, når man er i godt løbeselskab, er at man glemmer sin opvarmning og starter med at løbe imens musklerne er helt kolde. Dette er desværre en af de største syndere ift. at komme hjem med en fiberskade.

Derfor har vi lavet et nemt opvarmningsprogram, så du er klar til de 5 km – programmet kan bruges både inden dine sædvanlige løbeture og inden selve DHL-stafetten.

Lav derudover nogle armsving for at få gang i dine arme og slut gerne af med 5 burpees 😊

Dette opvarmningsprogram forbereder dine muskler og led på den kommende aktivitet og reducerer risikoen for skader. Husk at starte løbet i et moderat tempo, så kroppen får tid til at tilpasse sig den øgede intensitet. God løbetur!

Får du nok vand?

Vi taler selvfølgelig om vand, H2O, essensen af velvære og den bærende faktor for, at der er liv på vores smukke blå planet. Vi er dog ikke altid så gode til at indtage det i sin reneste form, og det skal vi gøre. At drikke vand er afgørende for vores generelle helbred. Her er nogle af de vigtigste grunde til, hvorfor det er vigtigt at drikke tilstrækkeligt med vand.

Kroppen

Vand spiller en central rolle i mange kropsfunktioner. Eksempelvis hjælper vand med at holde kroppen kølig (gennem sved) transporterer næringsstoffer til celler, fjerner affaldsstoffer og er afgørende for en sund fordøjelse.

At drikke vand forebygger også dehydrering. Dehydrering kan føre til en række sundhedsproblemer, såsom hovedpine, svimmelhed, nedsat fysisk og mental ydeevne, tør hud og slimhinder samt nyreproblemer og urinvejsinfektioner.

Fysiske præstationer

Tilstrækkelig hydrering er vigtig for at opretholde energiniveauet og ydeevnen under fysisk aktivitet. Selv mild dehydrering kan nedsætte kroppens evne til at udføre fysiske opgaver. Tilstrækkelig hydrering er også vigtig for hjernens funktion. Dehydrering kan føre til nedsat koncentration, hukommelse og kognitive evner.

Vægtkontrol

At drikke vand kan hjælpe med vægtkontrol på flere måder. Hvis du drikker et glas vand før måltider kan du reducere følelsen af sult og forhindre overspisning. Ydermere har vand ingen kalorier, og ved at vælge vand frem for sukkerholdige drikkevarer, kan det hjælpe med at reducere det samlede kalorieindtag.

Hvor meget skal jeg så drikke?

Den generelle anbefaling for dagligt vandindtag varierer afhængigt af alder, køn, aktivitetsniveau og klimaforhold. En almindelig tommelfingerregel er at drikke omkring 8 glas vand om dagen, svarende til cirka 2 liter. Men individuelle behov kan variere, og det er vigtigt at lytte til kroppens signaler om tørst.

Hav altid en vandflaske med dig, så du kan drikke regelmæssigt i løbet af dagen.

Tørst er et tegn på, at kroppen allerede er begyndt at blive dehydreret. Drik regelmæssigt for at undgå dette. Frugt og grøntsager som vandmelon, agurk, appelsiner og jordbær indeholder høje mængder vand.

Ved at forstå vigtigheden af vand og tage skridt til at sikre tilstrækkeligt vandindtag kan du forbedre dit helbred og velvære markant.

Børn og vand

Især når det er sommer, er det vigtigt at sikre, at børn får tilstrækkeligt med væske, især vand, for at undgå dehydrering og holde dem sunde og aktive. Børn leger ofte udenfor om sommeren, hvilket øger risikoen for dehydrering på grund af svedtab. Vand hjælper med at regulere kropstemperaturen, hvilket er særligt vigtigt i varmt vejr. Tilstrækkelig hydrering er desuden nødvendig for at opretholde energi og koncentration, både under leg og når de er tilbage i skolen efter ferien.

Brug farverige og sjove vandflasker eller kopper for at gøre det mere tiltalende for børn at drikke vand. Tilsæt gerne skiver af frugt som citron, lime, appelsin eller bær til vandet for at give det en naturlig smag. Inkluder snacks som vandmelon, agurk, jordbær og appelsiner, som både hydrerer og nærer.

Sørg for, at børn altid har adgang til vandflasker, især når de er udendørs. Børn efterligner ofte voksne, så sørg for at drikke vand regelmæssigt foran dem.

Tegn på dehydrering

Det er vigtigt at genkende tegn på dehydrering, så man hurtigt kan tage de nødvendige skridt. Det kan eksempelvis være tør mund og tørre læber, mangel på energi og øget træthed, hovedpine eller svimmelhed.

Handling ved tegn på dehydrering

Hvis du bemærker tegn på dehydrering, skal du give små mængder væske regelmæssigt. Tilbyd små slurke vand eller oral rehydreringsopløsning (elektrolytter), og flyt vedkommende til et køligere sted (hvis det er pga varme).

Hvis symptomerne ikke forbedres hurtigt, eller hvis de er alvorlige, skal du søge lægehjælp.

Ved at følge disse tips kan du hjælpe med at sikre, at dine kære forbliver godt hydreret og sunde i løbet af sommeren.

Elektrolytter

Elektrolytter er vigtige for kroppens normale funktion, og som natrium, kalium, calcium og magnesium hjælper med at regulere kroppens væskebalance. Dette er især vigtigt under og efter intens fysisk aktivitet, når kroppen mister væske og elektrolytter gennem sved. At drikke væsker rige på elektrolyt hjælper med at erstatte de tabte væsker og elektrolytter, hvilket er vigtigt for at opretholde kroppens funktioner. Elektrolytter spiller ligeledes en afgørende rolle i nerveimpulsledning og muskelsammentrækning. Natrium og kalium er særligt vigtige for disse funktioner.

For atleter og dem, der deltager i intens fysisk aktivitet, kan elektrolytdrikke bidrage til at forbedre udholdenhed og reducere risikoen for muskelkramper og træthed.

Ved sygdomme, der fører til opkast eller diarré, mister kroppen meget væske og elektrolytter. At drikke elektrolyt-rige væsker kan hjælpe med at genoprette balancen og fremme en hurtigere bedring.

Elektrolytdrikke kan altså være særligt nyttige i situationer, hvor kroppen mister meget væske og salte, som under intens træning, varmt vejr eller under sygdom. Det er vigtigt at bemærke, at de fleste mennesker, der har en normal kost og ikke er udsat for ekstremt væsketab, normalt får tilstrækkeligt med elektrolytter gennem mad og drikke.

LOOP ønsker alle en god og velhydreret sommer.

Læs flere artikler fra LOOP Fitness

Sommeropskrifter

Ovnbagte asparges med æggevinaigrette

Sådan gør du

Tænd ovnen på 200 °C. Klargør grøntsagerne ved at skrælle gulerødder og skære dem igennem på langs. Skyl aspargesene og knæk enderne af.

Læg gulerødder og asparges i et ovnfast fad med bagepapir. Dryp dem med olivenolie og salt og peber. Bag i 20 minutter i ovnen. 

Kog æggene 8-9 minutter til de er hårdkogte. Lad dem køle af i koldt vand. Pil æggene, når de er kolde og hak dem i fine stykker. Du kan også mose dem let med en gaffel. 

I en anden skål laver du “dressingen”. Her skal du røre sennep og citronsaft sammen. Tilsæt olivenolie lidt ad gange og rør det sammen til det har en cremet konsistens. Smag til med salt og peber.

Herefter hakker du purløg og kørvel. Vend alle elementerne sammen, så du blandet æg, dressing og krydderurterne. Nu har du lavet din ægge vinaigrette, som du kan fordele over de færdigbagte grøntsager. Pyt med lidt ekstra persille og kørvel.

Blåbær og avocado smoothie

Sådan gør du

Tilføj alle ingredienser undtaget mynte til din blender og blend det hele til det har en ensartet konsistens. Hæld det over i et pænt glas og pyt med mynte.

Så er der serveret.

Ispinde med uanede muligheder

Sådan gør du

Del vaniljestangen og skrab kornene ud med en kniv. Bland vaniljekornene med sukker for at dele kornene fra hinanden.

Pisk æggeblommerne sammen med vaniljekornene og sukker indtil at du får en luftig æggesnaps.

Pist fløde til flødeskum og vend herefter forsigtigt æggesnapsen i piskefløden.

Fordel massen i formene og lad dem stå i fryseren i mindst fire timer før de spises. 

Du kan tilføje frugt, nødder, chokolade eller andet du kan lide til ismassen. På den måde kan du variere isene i uendelige muligheder.

Produkter der er brugt i opskrifterne:

Læs flere artikler fra LOOP Fitness

Forbered dig til sommerferien

Svømning

Svømning kræver kraftfulde bevægelser fra mange muskelgrupper, især i overkroppen, benene og mave/lænd. Ved at styrketræne kan du øge din muskelstyrke, hvilket gør det lettere at generere kraftfulde svømmetag og spark. Dette resulterer i hurtigere og mere effektive svømmebevægelser. En stærkere krop kan også hjælpe med at opretholde en bedre svømmeteknik. Når dine muskler er stærkere, kan du bedre kontrollere dine bevægelser og opretholde korrekt form, selv når du begynder at blive træt. Dette kan forbedre din effektivitet i vandet.

Vi har talt med Linda, som er ansat som instruktør i LOOP Frederiksværk og uddannet svømmelærer, som har prioriteret 4 øvelser, som du kan benytte for at få en bedre svømmeoplevelse.

Udover at svømme i vand kan man også sejle på det. Stand Up Padelboarding, eller SUP, har vundet indpas de sidste 10 år. Man står op på et SUP-board og padler sig fremad – det er en skøn måde at nyde naturen på, mens man får motion. Det er en sport, som stiller krav til balance og til stabilitet. Forbered dig, eller bliv bedre, på SUP i dit LOOP center inden ferien.

Læs flere artikler fra LOOP Fitness

Hold dig stærk hele sommeren

Muskelmassen falder med alderen

I takt med at du bliver ældre, vil du helt naturligt miste styrke, knoglemasse og muskelmasse. Hvor hurtigt eller langsomt det kommer til at ske er meget individuelt. Det der blandt andet kan påvirke tempoet er, hvor fysisk aktiv du har været igennem dit liv, og det går hurtigere hvis man holder pause fra styrketræning. Derfor er det vigtigt at, man forsætter med at træne gennem hele livet for at opretholde muskelmasse og styrke.

Gennem fysisk aktivitet som styrketræning, kan du selv påvirke at tabet af muskelmasse, kommer til at ske langsommere. Samtidig har styrketræning den gavnlige effekt, at du får nemmere ved at bevæge dig og dagligdagens opgaver synes lettere.

Hvor hurtigt falder muskelmassen

Hos yngre personer falder både muskelmassen og muskelstyrken hurtigt ved 7-10 dages inaktivitet. Der er set fald i muskelstyrken på op til mellem 10-20% i de store muskelgrupper, efter 3-4 ugers inaktivitet er der set fald på op til 40 % af muskelstyrken.

Muskelmasse hos ældre kan falde betydeligt ved blot 14 dages inaktivitet. Flere studier har undersøgt effekten af kortvarig immobilisering eller inaktivitet på muskelmassen hos ældre. Generelt viser disse studier, at ældre kan opleve et tab af muskelmasse og styrke allerede inden for to ugers inaktivitet.

Specifikt kan ældre personer miste omkring 1-2% af deres muskelmasse på kun 10-14 dages inaktivitet. Desuden kan styrketabet være endnu mere markant, ofte mellem 8-10% tab i muskelstyrke i samme periode. Dette skyldes, at ældre allerede har en naturligt lavere muskelmasse og en nedsat kapacitet til at genvinde tabt muskelmasse sammenlignet med yngre.

Derfor er det vigtigt nøje at overveje, om det er nødvendigt med en lang pause, når du ved hvor gavnlig effekt det har for kroppen at træne bare én gang om ugen. Især på den lange bane kan det have gavnlig effekt, at styrketræne hver uge.

Test hvor meget styrke eller kondition, du mister

Vælger du at holde pause med din træning, anbefaler vi at du laver en lille test, for at se, hvor meget du taber af muskelstyrke eller kondition.

Testen kan være, at du finder tre maskiner, hvor du tester hvor mange gentagelser du kan lave med en bestemt vægt og får det skrevet ned hos personalet i LOOP centret. Når du kommer tilbage til træningen igen, tester du de samme maskiner endnu engang og ser, om der nu er forskel i antal gentagelser på samme vægt.

Du kunne også lave en ro-test. Her kan du se hvor lang tid det tager at ro 500 meter. Samme test tager du når du starter din træning op igen. Så kan du se, hvis du har mistet kondition i din pause. Denne test kan også laves på løbebånd.

På romaskinen er der indbygget en 500 meter test, som du kan bruge, så du ikke skal holde øje med hvor lang tid du bruger. Spørg meget gerne personalet for hjælp.

Læs flere artikler fra LOOP Fitness

Forårsopskrifter der gør dig mæt

Kyllingeburger med broccoli-burgerboller

Sådan gør du:

Start med at tænde ovnen på 180 °C alm. ovnluft. Skær broccolihovedet i små stykker og kog det let i 3-4 minutter.

Hæld vandet fra broccolien og blend til du har en ensartet masse. Bland broccolien sammen med de resterende ingredienser i en skål (hvis dejen er for blød kan du tilføje en smule mere havregryn hertil).

Form to boller og læg dem på en bageplade med bagepapir.

Pensl med æggehvider og drys eventuelt lidt sesamfrø ovenpå. Bag bollen i ovnen i ca. 25 minutter ved 180 °C.

Smør den ene halvdel med skyrdressingen, og kom most avokado på den anden halve. Top med kylling, salat, tomat, løg og agurk og klap sammen.

God appetit!

Frikadeller med rosenkålssalat

Sådan gør du:

Frikadeller
Tilsæt finthakket løg og æg til det hakkede svinekød og rør det godt. Kom hvedemel, salt og mælk i indtil farsen, har den ønskede konsistens. Sæt farsen på køl i en halv time inden stegning, imens kan du evt. tilberede salaten.

Varm en pande med lidt smør og rapsolie til middelhøj varme. Form frikadellerne og steg dem i ca. 5 min på hver side. Skru ned for varmen, så de ikke bliver sorte.

Rosenkålssalat
Kom rosenkålene i et ildfast fad og vend dem i lidt olie og salt. Bag rosenkålene i ovnen ved 200 °C varmluft i 15 minutter. Vend dem et par gange undervejs.

Skyl æblet og skær det i tynde både. Riv knoldselleri groft, brug evt. et mandolinjern.

Bland olie, citronsaft og honning i en lille skål. Smag til med salt og peber.

Kom æbler, knoldselleri og rosenkål i en skål og bland det godt. Vend til sidst dressingen i.

Læs flere artikler fra LOOP

Varier din træning med tempomanipulation

Tempomanipulation i styrketræning, kan have flere fordele

1. Tempomanipulation giver mulighed for at variere din træning og udfordre musklerne på forskellige måder. Dette hjælper med at forhindre, at du mister motivation og kan gøre træningen mere varieret og måske sjovere. 
2. Ved at ændre tempo for en øvelse, især ved at sænke tempoet under den eksentriske fase. Det er den fase, hvor du holder igen, så vægtskiverne i maskinen ikke ”klasker” sammen. Du kan øge tiden, hvor dine muskler er under spænding og skabe større muskelstress. At stresse musklerne er ikke en dårlig ting, da dette kan føre til øget muskelvækst. 
3. Du kan øge muskelstyrken ved at variere tempoet i en øvelse. For eksempel kan hurtigere tempi under den koncentriske fase, det er her hvor du i maskinen flytter vægtskiverne fra hinanden, hjælpe med at udvikle hurtighed og kraft, mens langsommere tempi under den eksentriske fase, kan øge muskelstyrken. 
4. Tempomanipulation kan hjælpe med at forbedre kropskontrol og teknik, ved at tvinge dig til at udføre øvelserne mere kontrolleret og fokuseret, da der så skal bruges flere kræfter på den langsomme fase.

Samlet set kan tempomanipulation være en effektiv metode til at optimere træningsresultaterne, udfordre kroppen på nye måder og undgå træningsstilstand. Det er dog vigtigt at tilpasse tempomanipulationen til dine individuelle mål og behov samt sikre en korrekt teknik under øvelserne.

Det vigtigste punkt kommer nu…

Tempomanipulation kan også være med til at gøre træningen sjovere. Udvælg gerne et par maskiner, hvor du kan prøve – find balancen, så du bevarer korrekt teknik. Bruger du et BeeFit armbånd, kan du godt opleve at BeeFit ikke kan tælle gentagelserne, fordi du får lavet øvelserne ”for” langsomt og at enheden derfor ikke registrerer bevægelsen.

Hvis du laver tempomanipulation i brystpres eller benpres maskinen, vil vi anbefale at køre øvelsen i tempoet 1030. Det betyder at det fremadgående pres varer 1 sek., at du ikke holder pause i den position hvor armene/benene er strukket ud. og du derefter bruger 3 sek. til at bevæge dig tilbage i udgangsposition. Dernæst nul sek. pause inden du gør det igen i samme tempo 8-10 gange.   

Tempomanipulation er opdelt i 4 trin

Vi har samlet nogle eksempler på, hvordan det ser ud når du bruger tempomanipulation i forskellige maskiner i LOOP-cirklen. Hold fokus på teknikken og tæl langsomt til tre, for at holde tempoet.

Tempomanipulation er delt op i 4 faser, som vi kort vil gennemgå til dig for dig, der gerne vil lære mere.

Fase 1
Dette er den fase af en øvelse, hvor musklen forlænges. For eksempel, når du sænker vægten i dips maskinen eller i brystpres hvor du sætter vægtskiverne ned. At sænke vægten langsomt under den eksentriske fase kan øge muskelaktivering og forbedre muskelvæksten. 

Fase 2
Dette er den fase, hvor musklen forkortes. For eksempel, når du løfter vægten i dips-maskinen eller der, hvor du sparker benene op i leg extention. At løfte vægten langsomt eller hurtigt under den koncentriske fase kan påvirke muskelaktivering og muskelstyrke på forskellige måder. 

Fase 3
Dette er den fase, hvor musklen forbliver i samme længde, og der ikke er nogen bevægelse. For eksempel at holde vægten i toppen af brystpres eller i bunden af seated dips. Ved at holde positionen i et par sekunder kan du øge muskeludholdenhed og styrke i specifikke vinkler. 

Fase 4
Tilføjelse af pauser i specifikke dele af en øvelse kan også påvirke træningen. For eksempel at holde pause i bunden af seated dips eller i den udstrakte position i brystpres, det kan øge muskelaktivering og forbedre din teknik. 

Tempomanipulation kan variere afhængigt af målene med din træning. For muskelvækst kan du fokusere på at udføre øvelserne langsomt og kontrolleret for at øge tid under spænding og muskelaktivering. For styrke kan du variere tempoet for at tilpasse træningen til dine mål, f.eks. ved at øge eller sænke hastigheden i de forskellige faser for at forbedre hurtighed, kraftudvikling og udholdenhed. Det er vigtigt at variere tempoet, for at undgå træningsstilstand og for at udfordre dine muskler på nye måder.

Prøv at arbejde med det, brug det i din træning. Det er også muligt at bruge dette, hvis man udfører gulvøvelser i udstrækningsområdet efter du har været igennem cirklen. Tag endelig fat i din lokale instruktør, så står de klar til at hjælpe dig. 

Læs flere artikler fra LOOP

Bliv mere tryg i din træning

Lige inden jeg når gang fire, møder jeg en ny medarbejder og ytrer min nød. ”En væg siger du. Kom med mig” Lettere opstemt går vi sammen til gang fire ”Hvad består væggen af?” spørger den søde medarbejder. Jeg fortæller glad, at det er en pudset væg som har fået filt. ”Aha, så skal du bla bla bla og som værktøj skal du bruge bla bla bla. For at afdække skal du bruge bla bla, med mindre etc etc” Forstår du hvor jeg vil hen?

For at lykkes med sit projekt, har man ofte brug for hjælp fra en sikker og tryghedsskabende person.

Når du kommer ind i et LOOP-center, har du et meget vigtigt projekt med: Dig selv! Om du vil træne for at holde dig selv ved lige, for at blive stærkere eller fordi du bare kan lide det, så vil vi i LOOP være din medarbejder fra byggemarkedet, som giver dig den bedste service. Som tager dig med ned i gang fire og viser dig den sikreste måde at komme i mål med dit projekt. Derfor har vi inkluderet instruktioner med en instruktør i dit medlemskab. Det skal ikke koste mere at betro dit projekt til os. Vi gør vores yderste for at du skal nå i mål med dit projekt. Udover trygheden i at vide du er på rette vej, kan vi også hjælpe dig med følgende:

Sikkerhed: En instruktør kan sikre, at du bruger korrekt form og teknik for at mindske risikoen for skader.

Effektivitet: En instruktør kan hjælpe med at optimere de muligheder der er i LOOP. Dette kan inkludere træningsintensitet og træningsfrekvens for at maksimere resultaterne.

Motivation: Det kan være svært at opretholde motivationen til at træne regelmæssigt på egen hånd. En instruktør kan tilbyde støtte, opmuntring og regelmæssig opfølgning, hvilket kan hjælpe dig med at forblive engageret og fokuseret på dine træningsmål.

Korrektion og feedback: En instruktør kan observere din træningsudførelse og give øjeblikkelig feedback for at korrigere eventuelle fejl eller ineffektive teknikker. Dette hjælper med at sikre, at hver øvelse udføres korrekt, for at opnå maksimale resultater og undgå skader.

Progression: En instruktør kan hjælpe med at planlægge og implementere en progressiv træningsplan, der gradvist øger intensiteten sikre dine kontinuerlige fremskridt.

Samlet set er en instruktør i styrketræning vigtig, da vi kan bidrage til at gøre træningen mere sikker, effektiv, motiverende og målrettet, hvilket hjælper dig med at opnå dine træningsmål på en sund og bæredygtig måde.

Læs flere artikler fra LOOP