Mød en centerleder: Daniella fra LOOP i Slangerup

Fra sundhedsvæsnet til fitnessbranchen

Daniella er 29 år, gift og mor til to drenge. Hun blev en del af LOOP-teamet i marts 2023 efter at have arbejdet i sundhedsvæsnet. Selvom hun altid har haft en stor interesse for træning, var hun usikker på, om hendes erfaring var nok.

“Jeg så et jobopslag som centerleder i LOOP og tænkte, at det lød som drømmejobbet. Jeg kom fra et arbejde med hårde arbejdstider og ville gerne prøve noget nyt. LOOP lagde vægt på indstilling og ikke kun erfaring, så jeg tog chancen og sendte en ansøgning. Allerede dagen efter var jeg til samtale – og fik jobbet!”

Det bedste ved jobbet

For Daniella er det bedste ved jobbet, den daglige kontakt med medlemmerne og den afvekslende hverdag:

“Jeg elsker at arbejde med mennesker! Stemningen i centret er fantastisk, og jeg får lov til at lave lidt af hvert – fra introduktion af nye medlemmer til at planlægge holdtræning og oplære nye kolleger. Det er fedt at kunne inspirere andre til at træne, fordi jeg ved, at det gavner deres hverdag.”

Samtidig har Daniella taget en uddannelse som personlig træner, hvilket giver hende endnu flere redskaber til at hjælpe medlemmerne.

En typisk dag i LOOP Slangerup

Hvordan ser en dag som centerleder ud?

“Jeg starter altid dagen med et ‘godmorgen!’ til alle i centret. Derefter tjekker jeg vagtplanen og går i gang med at sikre, at centret er rent og indbydende. Jeg har ofte introduktioner og opfølgninger med medlemmer, og så er der holdtræning flere gange om ugen. Derudover laver jeg opslag og videoer til vores Facebook-side og sender pep-beskeder til personalet. Og så holder jeg øje med, at medlemmerne får den rette teknik i deres træning.”

Daniellas favoritøvelser

Inden for LOOP-cirklen er hendes favoritøvelse benpres: “Jeg elsker at træne ben, og benpres er fantastisk til at styrke underkroppen og skåne ryggen i dagligdagen.”

Uden for cirklen er det Bulgarian split squat: “Den er virkelig hård – og det synes jeg bare er fedt!”

Hvis du træner i Slangerup, kan du altid spørge Daniella om tips til disse øvelser – og alle de andre selvfølgelig.

Daniellas bedste råd til nye trænende

“Lav realistiske mål! Find ud af, hvor mange gange du vil træne om ugen, og start roligt. Og vigtigst af alt: Benyt dig af LOOPs gratis instruktørtider. Det er en fantastisk måde at komme rigtigt i gang på og undgå dårlige vaner.”

Daniella brænder for at hjælpe medlemmerne med at få succes med deres træning – og det er tydeligt, at hun stortrives i LOOP Fitness Slangerup.

Vil du møde Daniella og få en god start på din træning? Så kig forbi LOOP Slangerup på Kongensgade 1!

Rigtig eller forkert træning?

Spørgsmålet om “rigtig” eller “forkert” træning afhænger af, hvordan man definerer det. Hos LOOP Fitness mener vi, at den bedste træning er den, du rent faktisk får lavet! Det er altid bedre at komme afsted end at blive siddende i sofaen.

Men der er nogle faktorer, der kan gøre træningen mindre effektiv eller direkte uhensigtsmæssig:

• Dårlig teknik – hvis øvelserne ikke udføres korrekt, kan det øge risikoen for skader
• Manglende sammenhæng mellem træning og mål – træningen skal passe til det, du gerne vil opnå
• For hård eller for let træning – hvis du ikke udfordrer dig selv nok, sker der ingen udvikling, men hvis du presser dig selv for meget, kan det give skader
• Træning, der ikke passer til din krop – hvis du har skader eller sygdom, er det vigtigt at tilpasse træningen

For at få mest muligt ud af din træning skal du gøre det modsatte:

• Fokus på god teknik – vi står klar til at hjælpe dig med at udføre øvelserne korrekt
• Tilpasset træning – om du vil blive stærkere, tabe dig eller bare have mere energi, så skal træningen afspejle dit mål
• Progression over tid – gradvist øge intensiteten, så du bliver bedre uden at overbelaste kroppen
• Træning, der passer til din hverdag – en balanceret tilgang sikrer, at du holder motivationen oppe

God teknik – vi hjælper dig på vej

Hos LOOP Fitness vil vi gerne sikre, at du får mest muligt ud af din træning. Derfor tilbyder vi instruktørtider som en del af dit medlemskab. Her kan du få gennemgået din teknik, så du træner sikkert og effektivt. Det er vigtigt for os, at du får en god start, så du ser fremskridt og føler dig motiveret til at fortsætte.

Efter en god træning skal du gerne gå hjem og føle dig både træt og glad – klar til at komme igen!

Kom godt i gang med din træning

Når du starter med at træne, kan det være svært at finde et konkret mål. Mange starter bare for at komme i gang med at bevæge sig. Men for at holde motivationen oppe kan det være en god idé at sætte nogle personlige mål. Måske vil du opbygge styrke, forbedre din kondition eller skabe en sundere livsstil.

Vi står klar til at hjælpe dig med at sætte realistiske mål, så du altid har en god grund til at komme afsted. Mål er individuelle, men de kan give dig den rette retning og sikre, at din træning bliver ved med at udvikle sig.

Lyt til din krop

For at få en god og effektiv træning, er det vigtigt at lytte til kroppen og tilpasse din indsats. Mange tænker, at man altid skal træne hårdere end sidst, men det kan være risikabelt, hvis kroppen ikke er klar. En anden tilgang er at mærke efter: Hvordan har jeg det i dag? Hvad kan min krop holde til? Ved at tage hensyn til din dagsform undgår du skader og bevarer motivationen.

Vi hjælper dig hele vejen

Husk, at vi i LOOP Fitness altid står klar til at hjælpe dig – hvad enten det handler om teknik, målsætning eller motivation. Vores mål er at sikre, at du får en træning, der er effektiv, sikker og sjov!Vi glæder os til at se dig i centeret!

Luftige fastelavnsboller med bærfyld

Fastelavn er lige om hjørnet og det rimer på fastelavnsboller. Bagerne flyder over med lækre varianter, men hvis du har lyst til et hyggeligt bageprojekt og en lidt lettere version af den klassiske fastelavnsbolle, så læs med her. Fastelavnsboller med en skøn smag af kardemomme, fyldt med en frisk bærkompot og toppet med glasur – perfekt til en hyggelig stund.

Sådan gør du

1. Lun mælken, til den er fingervarm, og opløs gæren heri. Rør æg og sukker i.
2. Tilsæt mel, kardemomme og salt, og ælt dejen godt – gerne på røremaskine. Det gør dejen mere elastisk og dermed mindsker det risikoen for at bollerne sprækker under bagningen.
3. Tilsæt smør i små tern, og ælt videre, til dejen er glat og smidig.
4. Lad dejen hæve tildækket og lunt i 45 minutter.

Bærfyld
5. Kog bærrene op i en gryde med sukker og kornene fra vaniljestangen. Lad simre i små 10 minutter, til bærrene er kogt ud.
6. Rør majsstivelse ud i en smule koldt vand, og tilsæt. Kog kort op, til kompotten tykner. Lad den køle helt af.

Formning og bagning
7. Rul dejen ud på et meldrysset bord til en firkant (ca. 40 x 40 cm). Skær i 16 lige store stykker.
8. Læg ca. 1½ tsk. bærfyld på midten af hver dejfirkant.
9. Fold de fire hjørner sammen, og klem godt, så fyldet ikke løber ud. Vend bollerne med samlingen nedad.
10. Placer bollerne på to bageplader med bagepapir, dæk dem til, og lad dem hæve yderligere 45 minutter.
11. Forvarm ovnen til 180°C (varmluft). Pensl bollerne med sammenpisket æg, og bag dem i ca. 15 minutter, til de er gyldne.

Glasur og pynt
12. Rør flormelis og kogende vand sammen til en glasur. Smør på de afkølede boller, og drys evt. med frysetørrede hindbær.

Velbekomme! ✨

Dine muligheder som medlem i LOOP Fitness

Book en instruktør til din teknik

I styrketræning har vi et mantra gennem mange år: Din træningsteknik må ikke negligeres selvom du løfter tungere vægte. Styrketrænings resultater og korrekt teknik hænger uløseligt sammen. Når du er medlem i LOOP kan du booke en instruktør som sikrer, du får det maksimale ud af din træning i cirklen. Det er en del af dit medlemskab, så det koster ikke ekstra.

Book en instruktør til ny inspiration

Dit LOOP center er fyldt med ekstra udstyr. Der er elastikker, håndvægte, bolde, bodybars, kettlebells og meget andet. Det er dog ikke altid til at finde ud af, hvordan udstyret bruges optimalt, til de ønsker du har med din træning. Book derfor en instruktør til at hjælpe dig med at blive klogere på udstyret, der står til rådighed i dit center.

Book en instruktør til at hjælpe med cardioudstyret

Dit hjerte er en vigtig muskel at vedligeholde og gøre stærkere. Derfor er det ikke kun i cirklen, at du har muligheden for at gøre noget ved det. I LOOP kan du få hjælp til at benytte vores romaskine, cykel eller airbike til at køre intervalprogrammer. Intervaltræning er optimal til at forbedre din krops ydeevne på hjerte og lunger, og behøver ikke tage mere end 5 minutter.

Meld dig på et hold

Træner du alene, kan det indimellem, på de mørke eller regnfulde dage, være svært at komme afsted til det lokale LOOP. Hvis du dog ved, at der er andre som venter på dig, kommer du oftere afsted.

Mange LOOP centre har holdtræning flere mange om ugen. Der er rigelige muligheder for at deltage på LOOP Max, Yoga, Balance, eller andre hold. Tjek dit LOOP center om de har holdtræning.

Afslut din træning med et cardioboost

Når du træner i cirklen og følger konceptet, træner du det som i træningskredse kaldes ”HIIT”. Højintens Interval Træning. Det kan dog indimellem være svært at give den fuld gas på cyklen eller romaskinen i cirklen, da du også skal kunne udføre næste øvelse.

Hvis du vil træne dit hjerte optimalt, kan du prøve denne lille øvelse, som kun varer 5 minutter, når du er færdig med din cirkeltræning: Brug en romaskine, cykel eller airbike. Kør 30 sekunder med lav belasting/tempo, 20 sekunder med moderat belastning/tempo og 10 sekunder hvor du giver den alt hvad den kan trække. Vend derefter tilbage til lav belastning i 30 sekunder, moderat i 20 sekunder og eksploder igen i 10 sekunder. Gør det 5 gange. Det er 5 minutters træning og vi lover dig, at det vil gøre godt for kroppen.

Protein: En vigtig byggesten for din krop

Hvad er protein?

Protein er et næringsstof, der hjælper kroppen med at fungere. Det findes i muskler, knogler, hud og endda dit hår. Uanset om du vil blive stærkere, tabe dig eller bare holde dig sund, spiller protein en vigtig rolle.

Hvor meget protein har du brug for?

Det kan lyde kompliceret, men det behøver det ikke være. Som en tommelfingerregel gælder:

• 0,8-1,2 gram protein pr. kg kropsvægt for dig, der lever et almindeligt aktivt liv.
• 1,2-2 gram protein pr. kg kropsvægt, hvis du træner regelmæssigt og gerne vil styrke dine muskler.

Hvorfor er protein vigtigt?

Protein hjælper din krop på mange måder. Her er nogle eksempler:

• Opbygning og reparation: Protein er med til at opbygge muskler og reparere væv, når du træner eller er fysisk aktiv.
• Støtter dit immunforsvar: Antistoffer, der beskytter dig mod sygdomme, er lavet af protein.
• Holder dig mæt: Proteinrige måltider giver en god mæthedsfornemmelse og kan hjælpe dig med at undgå overspisning.
• Bevarer muskelmassen: Efter 40 år begynder vi naturligt at miste muskelmasse. Protein kan hjælpe med at bremse denne proces.

Hvor finder du protein?

Du kan nemt få protein gennem maden. Her er nogle gode proteinkilder. Vi har også et par lækre opskrifter til madpakken her

Animalske kilder

• Kylling, fisk, æg, mælk, ost og yoghurt.

Plantebaserede kilder

• Bønner, linser, kikærter, tofu, nødder, frø og quinoa.

Plantebaserede proteiner er også gode, men for at få alle de vigtige byggesten, som kroppen skal bruge, kan det være en god ide at kombinere flere typer – for eksempel linser med ris eller fuldkornsbrød med hummus.

Nemme tips til mere protein i hverdagen

• Spis en portion skyr med frugt til morgenmad.
• Tilføj et kogt æg eller en håndfuld nødder som snack.
• Erstat almindelig pasta med linsepasta for ekstra protein.

Husk: Små skridt giver store resultater

Du behøver ikke at ændre hele din kost på én gang. Start med små justeringer, og mærk, hvordan du får mere energi og overskud i hverdagen. Protein er ikke kun for bodybuildere – det er for alle, der vil give deres krop det bedste brændstof til et sundt og aktivt liv.

Så uanset om du lige er begyndt i LOOP Fitness, eller du allerede har trænet i et stykke tid, er protein en vigtig del af din rejse mod et sundere liv.

Mød en LOOP’er – Brian Schneider

Til hverdag er jeg så heldig at være administrerende direktør for LOOP-kæden. Mit arbejde foregår på LOOP’s kædekontor i Aalborg, hvor jeg sammen med ni virkelig dygtige kollegaer arbejder med at udvikle LOOP-kæden. I dag har vi 134 centre, og vi er også at finde i Spanien, Sverige og Polen. Det er et fedt job, hvor der altid er fart på – man keder sig aldrig!

Men nu skal jeg lige være ærlig. På grund af mit job tror mange, at jeg er sådan en træningsfanatiker, der altid er klar med træningstasken og elsker at give den gas. Det kunne ikke være længere fra sandheden.

Jeg kæmper – ligesom de fleste af jer – med de der små stemmer, der dukker op og siger:
”Du kan godt springe over i dag – træn i morgen i stedet” eller ”Vejret er for dårligt til en løbetur” eller klassikeren: ”Jeg orker det ikke, jeg er for træt.” Jep, jeg har også masser af undskyldninger!

Hvis jeg skal være helt ærlig, ser jeg mig selv som lidt af et B-fitness menneske. Ofte gad jeg godt slippe helt for at træne. Min datter Sarah siger også tit: ”Far, du har jo et fitnesscenter – så SKAL du træne.” Og hun har jo ret. Men det handler ikke kun om, at jeg ejer et fitnesscenter – det handler om noget langt vigtigere.

Hvad motiverer mig?

Det, der holder mig i gang, er først og fremmest mine børn. Jeg vil gerne være der for dem, også i fremtiden. Om det er på ferier eller bare i hverdagen, så vil jeg kunne være aktiv sammen med dem, hjælpe dem og være en far, de kan regne med. For at det kan ske, kræver det, at jeg selv gør en indsats for at holde mig i form og sund.

Derudover betyder variation og fællesskab meget for mig. Jeg elsker at skifte lidt mellem forskellige aktiviteter. For eksempel cykler jeg en del og løber, når mit knæ tillader det (jeg bøvler lidt med en meniskskade). For nylig begyndte jeg også at spille floorball en gang om ugen. Det er både sjovt og intenst – og helt perfekt til at få pulsen op og grine lidt med de andre.

Hvornår og hvor tit træner jeg?

Jeg prøver at træne mindst hver anden dag – nogle gange mere, hvis jeg kan få det til at passe ind. Det afhænger lidt af, hvad der ellers sker i hverdagen, og ja, også vejret.

For mig virker det bedst at træne, så snart jeg kommer hjem fra arbejde. Jeg klæder hurtigt om og går i gang med det samme. Hvis jeg sætter mig ned, ved jeg, at de små undskyldningsstemmer nemt tager over, og så kommer jeg ikke afsted. Så for mig handler det om at handle hurtigt og bare komme i gang.

Og ved du hvad? Uanset hvor lidt jeg gider inden træningen, har jeg det ALTID bedre bagefter. Energien stiger, humøret bliver bedre, og det hele føles lettere.

Jeg husker tydeligt en løbetur for mange år siden med min søn Hjalte. Han var nok 6-7 år, og da vi kom hjem, sagde han:
”Far, jeg har tænkt på, at man altid er i bedre humør, når man kommer hjem fra en løbetur, end da man tog afsted.”
Han havde så meget ret, og den sætning har jeg aldrig glemt. Det er en lille påmindelse om, hvordan kroppen belønner os for at gøre noget godt for os selv – også selvom det føles surt til at starte med.

Og nu må jeg hellere komme i træningstøjet igen. Jeg har tænkt mig at få trænet og bagefter tage en lille tur på min træningscykel.

God træning – vi klarer det sammen 😊

Er tung styrketræning vigtigt?

Husk den tunge styrketræning: Derfor er det vigtigt for krop og sind

Tung styrketræning er en vigtig del af enhver træningsrutine, uanset om du er nybegynder eller erfaren. Det giver variation, udfordrer kroppen og stimulerer både muskler, knogler og nervesystemet. Men hvorfor er det vigtigt at inkludere tung styrketræning i din træning, og hvordan gør du det sikkert? Læs med her.

Hvorfor ikke bare fokusere på lette gentagelser?

Lette gentagelser kan være effektive, men for at opnå maksimalt udbytte skal du arbejde tæt på muskeludmattelse. Tung styrketræning går et skridt videre og presser både muskler og nervesystem til at udvikle sig, hvilket resulterer i større styrke og funktionalitet

Er der ingen risiko ved tung træning?

Jo, der er altid en risiko, hvis teknikken ikke er på plads. Det er afgørende at lære korrekt teknik og sørge for at aktivere din core, så kroppen er stabil, og muskler og knogler holdes i de rigtige positioner. På den måde mindsker du risikoen for skader.

Fordele ved tung styrketræning

1. Øget muskelstyrke og -masse

• Muskelstyrke: Tung træning aktiverer flere motoriske enheder og især de hurtige muskelfibre, som står for eksplosiv styrke og kraft.

• Samarbejde mellem muskler og nervesystem: Træningen forbedrer kommunikationen mellem nervesystemet og muskelfibrene, hvilket gør bevægelserne mere effektive.

• Muskelmasse: Ved tung træning stimuleres muskelhypertrofi, hvilket forbedrer både præstation og kropssammensætning.

2. Forbedret knoglestyrke

Tung belastning øger knoglemineraltætheden og gør knoglerne stærkere. Dette mindsker risikoen for knogleskørhed og brud, især med alderen.

3. Øget stofskifte

Øget muskelmasse fører til højere energiomsætning, selv i hvile. Dette kan gøre det lettere at tabe sig eller holde vægten, hvis kosten forbliver uændret.

4. Stærkere led og sener

Ved regelmæssig tung træning bliver led, sener og ligamenter stærkere. Dette beskytter mod skader og gør kroppen mere modstandsdygtig over for dagligdagens belastninger.

5. Stimulering af hormonproduktionen

Tung træning øger frigivelsen af anabole hormoner som testosteron og væksthormon. Disse hormoner fremmer muskelopbygning, fedttab, restitution og giver bedre humør og søvn.

6. Forbedret mental styrke

At løfte tunge vægte kan give en følelse af præstation og styrket selvtillid. Samtidig frigives endorfiner, som reducerer stress og giver en “glad træthed”, der gør træningsoplevelsen tilfredsstillende.

7. Funktionel styrke til hverdagen

Tung styrketræning gør det lettere at håndtere daglige aktiviteter som at løfte genstande, gå op ad trapper eller bære indkøbsposer. Dette bliver især vigtigt med alderen, da muskelmassen naturligt falder fra omkring 30-årsalderen.

8. Reduceret risiko for livsstilssygdomme

Regelmæssig tung træning kan forbedre insulinfølsomhed, sænke blodtryk og mindske risikoen for sygdomme som diabetes, hjerte-kar-lidelser og metabolisk syndrom.

Sådan træner du tungt på en sikker måde

1. Fokus på teknik: Lær korrekt teknik og få evt. hjælp fra en træner, hvis du er ny.
2. Aktivér din core: Sørg for at spænde op i kroppen under løft for at beskytte rygsøjlen.
3. Progressiv belastning: Øg vægten gradvist, så kroppen har tid til at tilpasse sig.
4. Variér din træning: Inkludér forskellige øvelser og eksperimentér med tempoet for at udfordre kroppen på nye måder.
5. Husk restitution: Giv kroppen tid til at komme sig, så den kan tilpasse sig den øgede belastning

Husk at du altid har mulighed for at booke en gratis LOOP instruktør, som en del af dit medlemskab.

Mød et medlem – Lykke Lind Thomsen

Hvad betyder træning generelt for dig?

For mig er træning mere en nødvendighed end en livsstil. I min alder bliver det vigtigere og vigtigere at passe på sig selv og opbygge eller vedligeholde muskler. Når man kommer ind i en god træningsrutine, følger der mange andre gode ting med: Jeg får bedre søvn, tænker mere over min kost, får generelt mere energi osv.

Hvor har du trænet, før du begyndte i LOOP?

Jeg har tidligere trænet i forskellige træningskæder og centre og har altid været glad for at løbe og dyrke yoga. Jeg har også trænet udendørs med en personlig træner. Når jeg først kommer i gang, har jeg altid godt kunnet lide at træne.

Hvorfor valgte du LOOP?

Faktisk primært på grund af beliggenheden. Min søn dyrker idræt flere gange om ugen i en hal tæt på LOOP, så det er helt oplagt, at jeg også får dyrket motion, mens jeg venter. Den største udfordring ved at komme afsted til træning er tiden i en travl hverdag. LOOP-konceptet appellerer til mig, fordi jeg kan få en effektiv træning på relativt kort tid. Jeg kan godt lide den hårde, effektive træning, hvor hele kroppen bliver styrket. Hvis jeg har mere energi efter to runder i cirklen, kan jeg supplere med konditionstræning, f.eks. på cykel eller ved roning. Det fungerer rigtig godt.

Føler du, at du er tryg i din træning?

Ja, helt sikkert. Jeg fik en grundig gennemgang af konceptet og udstyret, som i øvrigt er nemt at bruge. Min træner kontaktede mig også efter nogle uger for at følge op og rette min teknik til. Der er bemanding i centret, så man kan altid spørge, hvis man er i tvivl om noget.

Træner du i flere LOOP-centre?

Ja, når vi er i sommerhus eller på ferie andre steder i landet, træner jeg også der. Alt fungerer, og man kender udstyret fra sit eget center. Det er virkelig en fordel, at man har fri adgang til alle centre.

Sætter du dit medlemskab i bero, hvis du holder pause fra træningen?

Nej, det burde jeg måske, men jeg synes, det er mentalt for svært at komme i gang igen efter en pause. Derfor lader jeg medlemskabet køre. Jeg bilder mig selv ind, at de pauser, jeg har, bliver kortere ved at lade abonnementet fortsætte.

Hvad vil du anbefale andre, for at de får en vane med træning?

Min bedste anbefaling til folk, der – som jeg selv – har en travl hverdag og mange undskyldninger for ikke at få trænet, er at sætte ambitionsniveauet lidt ned og starte med at komme afsted 1-2 gange om ugen. Hurtigt får man lyst til at træne mere, fordi kroppen har det godt med det. Så længe du kommer afsted, selv bare én eller to gange om ugen, så ros dig selv for det i stedet for at slå dig selv oven i hovedet over de gange, du ikke nåede det. De fleste oplever, at når man først kommer ind i en god rutine, følger formen med, og man får lyst til at træne mere.

Bevar motivationen og overskuddet i december

3 tips fra sundhedscoach Katrine Gisiger

1. Undgå alt-eller-intet-fælden

Du må regne med, at en travl tid giver mindre mulighed for træning og sund mad. Men det kan du komme i forkøbet ved at ændre dine forventninger fra start.

Der sker nemlig det for mange, at barren bliver for høj, og så ender det i “så kan det være ligemeget”-tanker, hvor al motivation forsvinder med vinterblæsten.

Hvis du f.eks. plejer at lave noget ekstra træning efter dine to runder i cirklen, så kan den del skæres fra, eller målet kan være blot en enkelt gang rundt i cirklen.
Hvis du plejer at spise godt med grøntsager, men nu står julefrokosterne for døren, så hold fast i at spise frugt hver dag, f.eks. klementiner.

2. Skær mentale udgifter fra

En klassisk fælde i december er, at mange lægger en masse ekstra planer ind, der koster overskud og tid, men uden at vælge tilsvarende fra. Det giver mindre overskud, mere mental træthed og mere stress.

Samtidig har vi vejret, som jo altid er ‘spændende’ på denne tid af året: mørket, der gør dig mere træt og tung i hovedet. Regnen, som gør det sværere at få frisk luft (f.eks. gåture og cykel som transport), og sne og kulde, der giver uforudsete problemer som forsinkelser eller at mobilen hurtigere løber tør for strøm.

Så regn med, at alle de her ting vil komme, og tag valg om at gøre plads til det.

Tænk på det, som om du har én pose penge hver dag, og hele den pose skal kunne holde til dagen er slut. Hvis du bruger flere penge, end du har, så skal du tage et lån, hvor der også skal betales renter.

Skær derfor de ting fra, du kan, af huslige pligter og arrangementer, som du ikke glæder dig til.

Er det svært at sige nej eller melde afbud til noget, du ikke har lyst til, fordi du er bange for at skuffe dem, der holder det, så vær ærlig og ‘spil med åbne kort’.

Fortæl, at du har for meget om ørene, men at du også er bange for at skuffe dem, hvis du ikke kommer (eller hvis du går efter kort tid/kun deltager i noget af det).

Det leder ofte til, at folk får lyst til at hjælpe dig med ikke at have dårlig samvittighed over det.

3. Lav en “tada-liste”

Man kan let drukne i to-do-lister i julen og få en træls følelse af konstant at være bagud.

Hertil anbefaler Katrine en “Tada-liste”, hvor du kun skriver ting på, du har gjort (og derfor kan sige “tadaaa” til). Det tvinger hjernens fokus hen på alt det, du når, og du vil sikkert hurtigt finde ud af, at det er meget mere, end du går og tror.

De usynlige ting er ekstra gode at sætte på tada-listen, såsom at have besluttet, hvad en person skal have i gave, have planlagt julemiddagen eller have valgt noget oprydning/rengøring fra for at få mentalt råd til noget andet.

Det kan også være dele af en handling eller små ting, der koster energi, men som du ikke føler, er noget at være stolt af, så der f.eks. står “tog støvsugeren frem” eller “fjernede sne fra forruden”.

Det kan både give bedre humør og gøre det nemmere at komme ud af handlingslammelse over alt det, man skal nå. Den lammelse leder ofte til, at man forsvinder væk i telefonen og dermed får endnu mindre tid – eller spiser flere søde sager og bebrejder sig selv for det.

Vil du gerne have tips til, at din spisning ikke skal stresse dig? Se Katrines gratis minikursus her: https://katrinegisiger.dk/madro/. Det handler både om at slippe sukkertrang, undgå overmæthed, komme ud af følelsesmæssig spisning og få “madro” frem for “madstress”.

Læs flere artikler fra LOOP Fitness

Med få ændringer, kan du opnå mere

Du har sikkert hørt, at de små ting tæller, når det handler om sundhed og træning. Og det er ikke bare en kliché. I LOOP Fitness ved vi, at din indsats i centret gør en forskel – men vi ved også, at det, du gør uden for centret, kan være nøglen til endnu bedre resultater. En af de enkleste måder at få mere ud af din træning og booste din forbrænding på er fx. ved at tage flere skridt i din hverdag.

Små ændringer, der batter

Når du allerede har en ugentlig rutine med HIIT-træning i LOOP, er du godt på vej til at styrke din krop og øge din forbrænding. Men hvad hvis vi sagde, at du kunne fordoble den indsats med noget så simpelt som at gå? En stigning fra fx 3000 skridt til 7000 skridt dagligt kan lyde lille, men over tid gør det en kæmpe forskel.

Det handler ikke om at bruge flere timer på hård træning, men om at tænke aktivitet ind i de små øjeblikke i hverdagen.

Hvordan får du flere skridt ind i hverdagen?

Her er nogle konkrete tips til at øge din daglige aktivitet – uden at det føles som en sur pligt:

1. Gå mens du taler
   Har du telefonmøder eller lange samtaler? Tag dem på gåben. En halv times snak kan hurtigt give dig 3000 ekstra skridt.
2. Vælg trappen
   Drop elevatoren og tag trappen. Hver gang du vælger trappen, styrker du både muskler og forbrænding.
3. Parkér længere væk
   Når du handler ind eller kører på arbejde, så parkér bilen lidt længere væk end normalt. De ekstra meter tæller.
4. Lav gå-ture til hyggetid
   Brug tid med familie og venner på en gåtur i stedet for at sidde ned. Det kan være lige så socialt og afslappende – og så gør det kroppen godt.
5. Udnyt ventetiden
   Skal du vente på bussen, toget eller en kop kaffe? Brug de minutter på at gå lidt rundt i stedet for at stå stille.

Derfor virker det

Når du bevæger dig mere i løbet af dagen, øger du din samlede energiomsætning – også selvom det ikke føles som træning. De små skridt lægger sig som et ekstra lag oven på din HIIT-træning, hvilket hjælper dig med at forbrænde flere kalorier og holde kroppen aktiv mellem dine besøg i LOOP.

Langsigtede fordele

Ved at øge din daglige aktivitet forbedrer du ikke kun din forbrænding. Du mindsker også risikoen for livsstilssygdomme, styrker dit kredsløb og får mere energi i hverdagen. Og måske vigtigst af alt: Du skaber en sund vane, som kan følges resten af livet. Som en lille bonus vil du ved fx. at øge dine skridt fra 3000 til 7000 skridt kunne opnå et vægttab på 7 kg på et år.

Kom i gang allerede i dag

Så hvorfor ikke begynde i dag? Find en af de nævnte strategier, der passer til din hverdag, og gør den til en del af din rutine. Husk, at små skridt er store skridt mod en sundere livsstil – og vi i LOOP Fitness hepper på dig hele vejen.

Vi glæder os til at se dig i centret til din næste HIIT-træning – og høre om dine nye skridt i hverdagen!