Guide: Sådan får du en god træningsstart
Savner du den dejlige følelse i kroppen efter en god træning?
Så er du ikke den eneste!
Vil du gerne tilbage i den gode rutine? Så er vi her for at give dig den bedste start.
Her kommer 5 tricks, som hjælper dig godt på vej.
#1 Planlæg dine træninger
Sæt dig ned en gang om ugen og beslut hvilke dage, du vil træne.
Det er en god idé at træne de samme dage hver uge, så du får implementeret din træning som en vane, og det bliver en fast del af din rutine.
Til sidst behøver du ikke engang tænke over det. Du tager bare afsted til træning.
#2 Start stille og roligt ud
Giv din krop tid til at vænne sig til træningen igen og lad være med at gå for hurtigt frem.
Start med at træne få gange om ugen og sæt belastningen lidt lavere på maskinerne. Så vender dine muskler og led sig hurtigt til træningen igen, og du kan lige så stille trappe op.
#3 Gør det nemt for dig selv
Der er mange måder, hvor du kan gøre det nemmere at komme afsted til træning – og gøre det ekstra besværligt at blive væk.
Læg træningstøjet klar på forhånd, lav en aftale med en træningsmakker eller fortæl andre at du skal træne i dag.
Det gælder om at indrette dine omgivelser, så de støtter op om din træningsrutine i stedet for at modarbejde den.
#4 Giv ikke op
Din krop kan godt blive øm og træt, når du går i gang med træningen igen. Det er en helt naturlig reaktion, selvom det kan føles ubehageligt.
Det er vigtigt, at du mærker efter. Giv gerne din krop en dag eller to til at hvile mellem træninger, men du behøver ikke vente med at træne, til du ikke er øm længere. Nogle gange kan en træning faktisk hjælpe på ømheden.
#5 Nyd alle fordelene
Når du begynder at træne regelmæssigt igen, vil du opdage, at der ikke skal så mange træninger til, før du oplever en effekt. Din muskelhukommelse hjælper dig nemlig tilbage til din oprindelige træningsform.
Hver eneste træning får dig tættere på – husk på det, hvis det en dag er ekstra svært at komme afsted.
Du kan starte med trick #1 allerede i dag – så er du i gang.