Guide: styrketræning for løbere
Går du også og håber på, at du har ’gode ben’ de dage, hvor du løber? Med styrketræning som supplement til din løbetræning får du flere af de gode løbeture og færre af dem, som du skal slæbe dig selv igennem.
Vi har sammensat en lille guide til dig, der gerne vil træne i LOOP for at blive en bedre løber.
Der er mange fordele
Når du kombinerer dit løb med styrketræning, vil du forholdsvist hurtigt kunne mærke en forskel. Nogle af de ting, du kan lægge mærke til, er:
- Du kommer til at løbe hurtigere
- Det bliver lettere at løbe – specielt op ad bakker
- Du får en bedre holdning, når du løber, og bliver mindre træt i fx skuldre og ryg
- Du får færre skader
2-3 gange om ugen er nok
Det kan være svært at finde tid til både løbeture og styrketræning flere gange om ugen.
Du kan starte med at bytte en enkelt løbetur ud med en tur i LOOP og stille og roligt arbejde dig op.
Du kan også både løbe og styrketræne på samme dag. I dette tilfælde anbefaler vi, at du styrketræner på dage, hvor din løbetræning er mindre intensiv.
Få gentagelser, mere vægt
Når du styrketræner for at blive en bedre løber, er det mest hensigtsmæssigt at skrue ned for gentagelserne og op for vægten på maskinerne.
Sigt efter at nå omkring 6 gentagelser i maskinen og sørg for at belastningen er tung nok til, at den sidste gentagelse er meget hård at tage.
Brug evt. din Beefit tracker til at se hvor mange kilo du løfter, og hvor mange gentagelser du tager. Så er det nemmere at planlægge træningen.
Hvilke maskiner er bedst?
Når du træner i LOOP, kommer du hele kroppen igennem i cirkeltræningen. Det er specielt maskinerne, som træner dine ben og core, som er med til at forbedre din løbeform. Derfor kan du med fordel have fokus på de få gentagelser og høj belastning på disse maskiner:
- Seated Leg Press
- Ab Crunch
- Back Hyper
- Leg Extension
- Leg Curl
Hvor meget belastning?
Det er vigtigt, at du mærker efter, hvilken belastning der passer til dig. Det skal være hårdt, men ikke så hårdt at du begynder at få dårlig holdning i maskinen.
En god tommelfingerregel er, at når du begynder at kunne tage mere end de 6 gentagelser, så kan du sætte vægten en tand op.
Spørg evt. i dit center, om de har LOOP Max. Her kan du sammen med en instruktør finde den belastning, som passer til dig.
