Log ind

Hjemmetræning #1 Kidz

Lad os træne sammen – hver for sig

I øjeblikket er mange af os derhjemme for at minimere spredningen af coronavirus / COVID-19. Det er vigtigt, at vi stadig holder os aktive, og denne hjemmetræning er rigtig god, hvis I skal have pulsen op og brænde noget krudt af. Hele familien kan være med – det gør bare træningen endnu sjovere.

Denne hjemmetræning kan laves af hele familien. I kommer igennem en opvarmning og derefter 5 øvelser:

  • Twist
  • Mavebøjninger
  • Squats
  • Armstrækninger
  • Rygbøjninger

Lav hver øvelse i 45 sekunder og skift derefter til næste øvelse – ligesom når du er i LOOP.

Tag så mange omgange, som du har lyst til. Vi anbefaler 3-6 runder.

Er du klar? Lad os starte med opvarmning!

Opvarmning: Skiløb, sprællemænd og side step

Lav hver øvelse i 45 sekunder og tag i alt 3 runder med opvarmning.

Når du er færdig med opvarmningen kan du gå videre til øvelserne herunder.

Så går vi i gang med træningen!

Øvelse 1: Twist

Lav øvelsen i 45 sekunder

  • Stå oprejst med benene samlet.
  • Hop, så dine knæ skiftevis peger til hver side, mens din overkrop står stille.
  • Når du har rytmen, så tag dine arme med, så du endnu hurtigere kan dreje kroppen.

Øvelse 2: Mavebøjninger

Lav øvelsen i 45 sekunder

  • Læg fladt på ryggen, med benene bøjet.
  • Løft din overkrop, mens du har hænderne bag hovedet, på brystet eller strakt ud foran dig.

Øvelse 3: Squats

Lav øvelsen i 45 sekunder

  • Træk vejret ind, og spænd op i maven. Sænk bagdelen bagud, som om du skal til at sætte dig på en stol.
  • Kom op igen, stræk i benene og spænd i ballerne.

Tip: Det kan hjælpe på balancen at have armene ud foran dig, mens du går ned i dit squat.

Øvelse 4: Armstrækninger

Lav øvelsen i 45 sekunder

  • Lav denne øvelse på gulvet, på en stol eller op ad en væg. (det er hårdest på gulvet og lettest op ad en væg)
  • Stræk armene og placér hænderne ud for dine skuldre.
  • Bøj armene og før kroppen mod den overflade, som dine hænder er placeret på.
  • Stræk armene igen.

Tip: Læg evt. et tæppe eller en måtte under dig, så du kan sætte knæene i undervejs og fortsætte, hvis det bliver for hårdt.

Øvelse 5: Rygbøjninger

Lav øvelsen i 45 sekunder

  • Læg dig på maven med næsen i gulvet og hænderne under panden.
  • Løft overkroppen fri af underlaget og hold fødderne ved gulvet.
  • Hold stillingen et kort øjeblik, og sænk så overkroppen og fødderne ned mod underlaget igen.

Gentag de fem øvelser 3-6 gange

Flere programmer

Hjemmetræning #1

I denne hjemmetræning kommer du flere af dine store muskelgrupper igennem.

Læs mere

Hjemmetræning #2

Denne hjemmetræning kan du mærke i benene og ballerne i morgen.

Læs mere

Hjemmetræning #3

En god kombination af øvelser, der får din puls op og giver sjove grimasser.

Læs mere