Lad os træne sammen – hver for sig
I øjeblikket er mange af os derhjemme for at minimere spredningen af coronavirus / COVID-19. Det er vigtigt, at vi stadig holder os aktive, og denne hjemmetræning er rigtig god, hvis I skal have pulsen op og brænde noget krudt af. Hele familien kan være med – det gør bare træningen endnu sjovere.
Denne hjemmetræning kan laves af hele familien. I kommer igennem en opvarmning og derefter 5 øvelser:
- Twist
- Mavebøjninger
- Squats
- Armstrækninger
- Rygbøjninger
Lav hver øvelse i 45 sekunder og skift derefter til næste øvelse – ligesom når du er i LOOP.
Tag så mange omgange, som du har lyst til. Vi anbefaler 3-6 runder.
Er du klar? Lad os starte med opvarmning!
Opvarmning: Skiløb, sprællemænd og side step
Lav hver øvelse i 45 sekunder og tag i alt 3 runder med opvarmning.
Når du er færdig med opvarmningen kan du gå videre til øvelserne herunder.
Så går vi i gang med træningen!
Øvelse 1: Twist
Lav øvelsen i 45 sekunder
- Stå oprejst med benene samlet.
- Hop, så dine knæ skiftevis peger til hver side, mens din overkrop står stille.
- Når du har rytmen, så tag dine arme med, så du endnu hurtigere kan dreje kroppen.
Øvelse 2: Mavebøjninger
Lav øvelsen i 45 sekunder
- Læg fladt på ryggen, med benene bøjet.
- Løft din overkrop, mens du har hænderne bag hovedet, på brystet eller strakt ud foran dig.
Øvelse 3: Squats
Lav øvelsen i 45 sekunder
- Træk vejret ind, og spænd op i maven. Sænk bagdelen bagud, som om du skal til at sætte dig på en stol.
- Kom op igen, stræk i benene og spænd i ballerne.
Tip: Det kan hjælpe på balancen at have armene ud foran dig, mens du går ned i dit squat.
Øvelse 4: Armstrækninger
Lav øvelsen i 45 sekunder
- Lav denne øvelse på gulvet, på en stol eller op ad en væg. (det er hårdest på gulvet og lettest op ad en væg)
- Stræk armene og placér hænderne ud for dine skuldre.
- Bøj armene og før kroppen mod den overflade, som dine hænder er placeret på.
- Stræk armene igen.
Tip: Læg evt. et tæppe eller en måtte under dig, så du kan sætte knæene i undervejs og fortsætte, hvis det bliver for hårdt.
Øvelse 5: Rygbøjninger
Lav øvelsen i 45 sekunder
- Læg dig på maven med næsen i gulvet og hænderne under panden.
- Løft overkroppen fri af underlaget og hold fødderne ved gulvet.
- Hold stillingen et kort øjeblik, og sænk så overkroppen og fødderne ned mod underlaget igen.
