Som en del af træningen kan det være en god ide at benytte sig af det funktionelle område i LOOP Fitness, hvor der blandt andet er måtter til gulvet og store bolde, som du kan bruge til blandt andet at træne sin core.
Hvorfor er coretræning vigtigt?
Core, som det hedder på engelsk, eller kropsstammen er de muskler, som er i, og omkring rygsøjlen, lænden, hoften og maven og det er vigtigt at træne disse, da de også er de muskler, som er med til at holde kroppen oprejst og holde hovedet på plads.
Coren er alle de muskler, der stabiliserer omkring mave og ryg, det er vigtigt at få trænet dem, da det er hjælpemuskler til næsten alt andet, som du gør, når du bruger din krop i hverdagen.
Det er blandt andet vigtigt at have en stærk core, når du laver løft fra gulvet, hvor det er vigtigt at spænde op i alle vores små muskler i ryg og mave, så du ikke kommer til at løfte med ryggen eller dine ben, men får alle musklerne til at arbejde sammen så, der ikke er noget som går i stykker i for eksempel ryggen.
Det som coretræningen giver til kroppen er
- En forbedret kropsholdning
- Støtte til rygsøjlen
- Bedre balance og stabilitet
Så det er bare om at komme i gang med at få trænet din core. Tag meget gerne fat i en instruktør i dit center og få hjælp til øvelserne. Du har også mulighed for at booke Instruktør tider på vores hjemmeside, som en del af dit medlemskab.
Forslag til coreøvelser du kan lave i centret
Den første øvelse er planken, som de fleste nok kender. Den kan laves i forskellige variationer, men er en allround god øvelse til at styrke din core.
Planke
I en klassisk planke ligger du enten i en push-up position eller på underarmene. Det er vigtigt at trække navlen ind mod ryggen og presse ballerne ned mod gulvet, så der opstår en form for modpres og spænd i maveregionen. Det er desuden vigtigt, at du holder nakken neutral, så hvis du lagde en pind på ryggen (se billedet herunder) ville den ramme baghovedet, ryggen og lænden på samme tid.
Dynamisk planke
Her starter du i en høj planke, hvor du med strakte arme holder balancen på hænderne. Derefter flytter du vægten ned på underarmene og derefter tilbage til udgangspositionen igen. Husk at holde ryggen lige under hele øvelsen (som beskrevet ovenfor).
Planke med fødder på bold
Tag en pilatesbold, og hvil dine knæ, skinneben eller vrist her på. hvis du har meget balance, kan du komme helt op på tåspidserne. Dine hænder holder du på gulvet, hvor du laver planken. Det er vigtigt at få spændt godt op i maven og få presset maven op mod ryggen og numsen ned mod gulvet, så der kommer et modpres. Princippet er det samme som at stå i en almindelig planke, bortset fra at du samtidig arbejder med at holde balancen.
Planke med underarmene på bolden
Tag pilatesbolden frem igen. Denne gang skal du have underarmene placeret på bolden. Vigtigt at få spændt godt op i mave og ryg, så der ikke kommer svaj i lænden. I denne øvelse bliver der både arbejdet med hele din core samt din balance bliver udfordret.
Kryds løft
Sæt dig på alle fire med ret ryg. Løft den ene arm og det modsatte ben til vandret position, så du får et spænd i maven. Skift herefter så det er den anden arm og ben du løfter. Spænd op i maven, så du ikke kommer til at svaje i lænden.
Dead bug
Læg dig med ryggen i gulvet og lad dine knæ danne en vinkel på 90 grader, dine arme skal pege lige op i luften. Tag den ene arm og det modsatte ben. Stræk armen op langs øret og stæk simultant benet mod gulvet. Hverken arm eller ben må røre ved gulvet. Træk arm og ben tilbage til udgangpositionen og skift til modsatte arm og ben.
Vær opmærksom på at presse lænden mod gulvet, så der ikke kommer svaj i lænden under øvelsen.
Her er der lidt at gå i gang med, få meget gerne hjælp af din lokale LOOP Instruktør, de står klar til at hjælpe dig, så du altid er kalr til at få det bedste ud af din træning
