
Er du begyndt at træne, eller vil du bare gerne vide mere om, hvordan du passer på din krop? Så er det vigtigt at kende til protein. Protein er nemlig en af kroppens vigtigste byggesten – og det er nemmere, end du tror, at få det gennem din kost.
Hvad er protein?
Protein er et næringsstof, der hjælper kroppen med at fungere. Det findes i muskler, knogler, hud og endda dit hår. Uanset om du vil blive stærkere, tabe dig eller bare holde dig sund, spiller protein en vigtig rolle.
Hvor meget protein har du brug for?
Det kan lyde kompliceret, men det behøver det ikke være. Som en tommelfingerregel gælder:
- 0,8-1,2 gram protein pr. kg kropsvægt for dig, der lever et almindeligt aktivt liv.
- 1,2-2 gram protein pr. kg kropsvægt, hvis du træner regelmæssigt og gerne vil styrke dine muskler.
Hvorfor er protein vigtigt?
Protein hjælper din krop på mange måder. Her er nogle eksempler:
- Opbygning og reparation: Protein er med til at opbygge muskler og reparere væv, når du træner eller er fysisk aktiv.
- Støtter dit immunforsvar: Antistoffer, der beskytter dig mod sygdomme, er lavet af protein.
- Holder dig mæt: Proteinrige måltider giver en god mæthedsfornemmelse og kan hjælpe dig med at undgå overspisning.
- Bevarer muskelmassen: Efter 40 år begynder vi naturligt at miste muskelmasse. Protein kan hjælpe med at bremse denne proces.
Hvor finder du protein?
Du kan nemt få protein gennem maden. Her er nogle gode proteinkilder. Vi har også et par lækre opskrifter til madpakken her
Animalske kilder
- Kylling, fisk, æg, mælk, ost og yoghurt.
Plantebaserede kilder
- Bønner, linser, kikærter, tofu, nødder, frø og quinoa.
Plantebaserede proteiner er også gode, men for at få alle de vigtige byggesten, som kroppen skal bruge, kan det være en god ide at kombinere flere typer – for eksempel linser med ris eller fuldkornsbrød med hummus.
Nemme tips til mere protein i hverdagen
- Spis en portion skyr med frugt til morgenmad.
- Tilføj et kogt æg eller en håndfuld nødder som snack.
- Erstat almindelig pasta med linsepasta for ekstra protein.
Husk: Små skridt giver store resultater
Du behøver ikke at ændre hele din kost på én gang. Start med små justeringer, og mærk, hvordan du får mere energi og overskud i hverdagen. Protein er ikke kun for bodybuildere – det er for alle, der vil give deres krop det bedste brændstof til et sundt og aktivt liv.
Så uanset om du lige er begyndt i LOOP Fitness, eller du allerede har trænet i et stykke tid, er protein en vigtig del af din rejse mod et sundere liv.