Overgangsalderen, også kendt som klimakteriet, markerer afslutningen på en kvindes reproduktive år og medfører ofte en række fysiske og psykiske forandringer. Symptomer som hedeture, søvnproblemer, humørsvingninger og vægtøgning er almindelige.
Motion kan spille en medvirkende rolle i at lindre disse symptomer og forbedre livskvaliteten. Specielt styrketræning og højintensiv intervaltræning (HIIT) kan have markante fordele for kvinder i overgangsalderen. Cirkeltræning i LOOP kan være en stor gevinst for dig, der enten er i overgangsalderen eller nærmer dig.
Udover at HIIT er en tidseffektiv træning – det tager kun 24 minutter i LOOP, så forbedrer du også din hjerte-kar-sundhed ved at øge hjertets slagvolumen og forbedre blodcirkulationen. Og ikke mindst så er træningsformen effektiv til at forbrænde kalorier både under og efter træningen på grund af øget efterforbrænding (EPOC), hvilket kan hjælpe med vægtkontrol. Mange kvinder oplever at vægten øges i overgangsalderen.
Fordele ved styrketræning under overgangsalderen
1. Forebyggelse af knogletab
Tab af knoglemasse accelererer under overgangsalderen på grund af faldende østrogenniveauer, hvilket øger risikoen for osteoporose. Styrketræning, der inkluderer vægtløftning og øvelser med egen kropsvægt, kan styrke knoglerne ved at stimulere knoglevækst og øge knogletætheden.
2. Opbygning af muskelmasse
Med alderen mister kvinder muskelmasse, hvilket kan medføre til et langsommere stofskifte og dermed potentiel vægtøgning, da hvileforbrændingen bliver lavere med alderen. Styrketræning hjælper med at opbygge og bevare muskelmasse, hvilket kan forbedre stofskiftet og hjælpe med vægtkontrol. Nogle kvinder kan være nervøse for at blive ”bulket” eller meget muskuløse – den frygt kan vi hurtigt mane til jorden. Det kræver meget hård træning i en lang periode for at opnå det look. Det kræver også et meget nøje fokus på diæten.
3. Forbedring af balance og stabilitet
Styrketræning styrker ikke kun muskler, men forbedrer også balance og stabilitet. Dette kan reducere risikoen for fald og skader, som kan være mere alvorlige i takt med alderen. En ting er, at vi bliver ældre og ældre, men vi vil gerne sikre at livskvaliteten følger med.
4. Øget styrke og energi
Regelmæssig styrketræning kan øge den fysiske styrke og energiniveauet, hvilket gør daglige aktiviteter lettere og mindsker træthed. Indkøbsposerne føles ikke så tunge, kældertrappen ikke helt så lang og turen med græsslåmaskinen er hurtigt klaret, når vi sørger for at styrke kroppen.
Praktiske tips til styrketræning og HIIT under overgangsalderen
Vær opmærksom på teknik
Når du udfører styrketræningsøvelser, er det vigtigt at fokusere på korrekt teknik for at undgå skader. Overvej at få vejledning fra en instruktør i centret. Det er inkluderet i dit medlemskab.
Start langsomt og øg gradvist
Hvis du er ny til HIIT eller styrketræning, start langsomt og øg intensiteten gradvist. Dette hjælper din krop med at tilpasse sig og reducerer risikoen for skader.
Lyt til din krop
Overgangsalderen kan påvirke energiniveauet og restitutionsevnen. Lyt til din krop og sørg for at få tilstrækkelig hvile mellem træningssessionerne. Selvom det kan være fristende at gå all-in er det oftest her skaderne opstår.
Få det bedre i kroppen og sindet
Styrketræning og HIIT kan spille en afgørende rolle i at forbedre livskvaliteten under overgangsalderen. Disse træningsformer hjælper ikke kun med at håndtere de fysiske symptomer som vægtøgning og knogletab, men kan også forbedre den mentale sundhed ved at reducere stress og øge energiniveauet. Ved at integrere cirkeltræning i din daglige rutine kan du navigere gennem overgangsalderen med styrke, energi og velvære. Det giver smil i hverdagen.