Opbyg styrke i lår og knæ
Hos LOOP Fitness har vi gjort det nemt for dig at træne dine lår og knæ med vores leg extension maskine. Maskinen er en fast del af vores cirkeltræning, som sikrer en effektiv og varieret træning uanset niveau og erfaring.
Her på siden kan læse mere om fordelene ved vores leg extension maskine, og hvordan du bruger den for at få mest muligt ud af din træning.
Hvad er leg extensions?
Leg extensions kaldes også for knæstræk og er en simpel øvelse, der fokuserer på at styrke muskulaturen i forlåret.
Med en leg extension maskine har du mulighed for en isolerende træning af de store muskler på forsiden af låret, som kaldes for quadriceps samt knæets mange sener og sene-vedhæftninger.
Det betyder, at du kan målrette din træning af låret uden at involvere de omkringliggende muskler. Da øvelsen fokuserer specifikt på at styrke og opbygge forlåret, er den det perfekte supplement til andre benøvelser og en varieret træning.
I LOOP Fitness er leg extension maskinen en integreret del af vores cirkeltræning, der er udviklet til at give en målrettet og effektiv helkropstræning.
Sådan bruger du leg extension maskinen
For at få det optimale ud af din træning og minimere risikoen for skader og overbelastning er det vigtigt at udføre leg extensions korrekt. Vores maskiner er designet til at være brugervenlige, men den rette teknik og udførelse er afgørende for at opnå de ønskede resultater.
Sådan bruger du maskinen
- Indstil maskinen korrekt
Start med at justere ryglænet. Du skal være opmærksom på, at der skal være et lille mellemrum mellem sædet og knæhasen. Det er vigtigt, at maskinens omdrejningspunkt er på linje med knæenes omdrejningspunkt.
- Dine bens placering
Placer benpuden, så den hviler på den nedre del af skinnebenets forside. - Benyt håndtagene
Hold fast i håndtagene på siden af maskinen for at opretholde stabilitet og forhindre din hofte i at løfte sig fra sædet under øvelsen. Dette sikrer, at fokus forbliver på lårmusklerne. - Udfør øvelsen
Når du skal udføre øvelsen, skal du strække benene opad, indtil de er næsten helt strakte. Det er vigtigt, at du holder knæene let bøjede, når du strækker benene for at undgå overstækning og unødig overbelastning i knæleddet.
Hold benene strakte i et kort øjeblik, hvorefter du sænker dem langsomt og kontrolleret tilbage til startpositionen. - Single leg extensions
Hvis du foretrækker at træne et ben ad gangen, er det også muligt at lave single leg extensions. Fremgangsmåden er den samme, men du placerer kun det ene ben under benpuden. Du skal være opmærksom på at justere belastningen tilsvarende, da du nu kun bruger det ene ben.
Som med alle andre øvelser og træningsmaskiner kan det være en fordel at starte med lidt lettere belastning, indtil du lærer teknikken. Når du har mestret teknikken, kan du gradvist øge vægten, så du finder den helt rette balance.
I vores centre står vores personale også altid klar til at hjælpe dig med at indstille maskinerne korrekt og sikre, at du udfører øvelserne i din cirkeltræning med den rette teknik. På den måde kan du maksimere din træning og minimere risikoen for skader.
Alternativer til leg extension maskinen
Selvom leg extension maskinen er ideel til at træne forsiden af låret grundet dens evne til at isolere de rette muskelgrupper, findes der alternative øvelser og udstyr til at styrke lårmuskulaturen.
En af de alternative øvelser inkluderer et elastikbånd. Ved denne øvelse skal du starte med at sidde på en stol med elastikbåndet viklet rundt om det ene ben, mens det andet ben skal placeret ovenpå elastikbåndet for at holde det stramt. Ved at løfte benet aktiverer du lårmusklerne. Gentag eksempelvis øvelsen 10 gange, hvorefter du skifter ben.
Du kan også bruge en håndvægt, som du placerer og sætter i spænd mellem fødderne og løfter begge ben i en siddende position.
Begge øvelser er nemme at udføre derhjemme, på arbejdet eller i træningscentret, hvilket særligt kan være relevant i en genoptræningsperiode, og når du er tidspresset.
Fordele ved Leg extensions
Leg extensions eller knæstræk har mange fordele og bør være en integreret del af et effektivt og varieret træningsprogram.
Uanset om du foretrækker at bruge en leg extension maskine, et elastikbånd eller håndvægte, er øvelsen særligt effektiv til at opbygge muskelmasse og styrke forsiden af låret. Ved at styrke musklerne i låret og omkring knæet bidrager denne øvelse til øget stabilitet og kan forebygge potentielle skader.
Grundet den kontrollerede bevægelse og justerbare belastning, er denne træningsøvelse også ideel i forbindelse med både genoptræning og styrketræning uden at overbelaste knæene.
Leg extension er derfor en perfekt øvelse at inkludere i din helkropstræning. Hos LOOP Fitness kan du opnå en varieret og balanceret træning med vores maskiner.
