Få stærke baglår med leg curls
Hos LOOP Fitness finder du vores leg curl-maskine, som på en enkelt og effektiv måde træner og styrker dine baglår. Det er samtidig en øvelse, der er nem at komme i gang med, da den passer til alle niveauer og er et godt supplement til en varieret træning.
Her på siden kan læse mere om øvelsen, og hvordan du bruger vores leg curl-maskine, så du kan styrke baglårene og inkludere øvelsen i dit træningsprogram.
Hvad er leg curls?
Leg curls er en øvelse, der fokuserer på at træne og styrke muskulaturen i dine baglår. Faktisk findes der forskellige variationer af denne øvelse, og leg curls kan både udføres siddende, liggende og stående.
Med vores maskine har du mulighed for at lave seated leg curls, hvilket har til formål at isolere musklerne omkring baglårene, der bidrager til en større aktivering af muskulaturen i området.
Maskinen sikrer, at du anvender baglårene uden at inddrage andre muskelgrupper samtidig med, at støtten fra ryglænet er skånsomt for lænden. Udover at styrke baglårene hjælper denne øvelse også med at stabilisere både knæ og hofte.
Leg curls er derfor et godt supplement til et effektivt og varieret træningsprogram, som du får med vores cirkeltræning.
Sådan bruger du maskinen
Vores leg curl-maskine er brugervenlig, da den guider dig sikkert gennem øvelsen. For at få mest muligt ud af øvelsen, er det dog vigtigt at vide, hvordan du indstiller maskinen, og hvordan den fungerer for at minimere risikoen for overbelastning.
Sådan gør du:
- Indstil maskinen korrekt
Inden du kaster dig ud i leg curls, er det vigtigt, at du indstiller maskinen, så den passer til dig. Det gør du ved at tilpasse sædet og ryglænet, så dine knæ er på linje med maskinens drejeled. - Find den rette position
Sæt dig på sædet med ryggen støttet af ryglænet og med benene strakt mellem de to hvilepuder. Den øverste pude skal ligge lige under dine knæ. - Udfør bevægelsen
Når du har fundet den rette position, kan du starte med at lave øvelsen. Det gør du ved at bøje benene langsomt bagud, så puden føres ned under sædet. Når dine ben er fuldt bøjede, skal du holde positionen i et kort øjeblik for at mærke spændingen i baglårene. Det er vigtigt, at du holder ryggen stabil og rank under hele øvelsen. - Fokus på kontrollerede bevægelser
Når du bruger leg curl-maskinen, er det vigtigt, at du har fokus på langsomme, kontrollerede bevægelser. Dette gælder både, når du bøjer benene, og når du vender tilbage til startpositionen. Det hjælper med at aktivere de rigtige muskelgrupper.
Uanset hvilken maskine, du anvender, er det vigtigt at justere vægten, så den er tilpasset dit niveau. Du kan med fordel starte med mindre belastning, hvorefter du gradvist kan bygge vægten op for at minimere risikoen for skader.
I vores centre står vores personale klar til at hjælpe dig med at indstille maskinerne og sikre, at du udfører øvelserne korrekt
Få mest muligt ud af leg curls
Uanset om du er begynder eller erfaren i et træningscenter, kan du maksimere effekten af din træning ved at følge vores råd i forbindelse med vores leg curl maskine.
Som begynder kan det være en god idé at starte med mindre belastning, så du kan mestre teknikken, hvorefter du kan øge vægt og gentagelser løbende.
Når du bruger maskinen, skal ryggen være i kontakt med og støttet af ryglænet under hele øvelsen. Hvis du kommer til at løfte lænden, risikerer du nemlig at aktivere de nedre rygmuskler, hvilket reducerer effektiviteten af øvelsen. Stræk benene næsten helt ud, men undgå at overstrække knæene. Hold et let bøj for at bevare muskelspændingen og skåne leddene
