Log ind
Sådan holder du dig aktiv

Hjemmetræning #3

Lad os træne sammen – hver for sig

I øjeblikket er mange af os derhjemme for at minimere spredningen af coronavirus / COVID-19. Det er en uvant situation, men det er vigtigt, at vi stadig holder os aktive, selvom vi ikke kan træne i træningscentret. Heldigvis er der masser af øvelser, du kan gøre derhjemme for at holde dine muskler og led i gang, så du er klar til at starte træningen op igen, når vi kommer ud på den anden side.

I denne hjemmetræning kommer du igennem 4 øvelser:

  • Mountain climbers
  • Wall sit
  • Russian twists
  • Armstrækninger

Lav hver øvelse i 45 sekunder og skift derefter til næste øvelse – ligesom når du er i LOOP.

Tag så mange omgange, som du har lyst til. Vi anbefaler 3-6 runder.

Brug 5 minutter på let opvarmning. Det kan fx være et par ture op og ned af trappen, sprællemænd eller en lille dans til en god sang.

Er du klar? Så går vi i gang!

Øvelse 1: Mountain climbers

Lav øvelsen i 45 sekunder

  • Læg dig på alle fire med dine hænder og tåspidser i gulvet.
  • Hold kroppen strakt og spænd op i mave og arme.
  • Før dit ene knæ frem mod brystet, mens det andet ben forbliver strakt.
  • Skift derefter til det andet ben og lav samme bevægelse.

Tip: Jo hurtigere du laver denne øvelse, jo mere får du ud af den. Men husk at holde kroppen ret og spænde op i maven.

Øvelse 2: Wall sit

Lav øvelsen i 45 sekunder

  • Stil dig cirka en halv meter fra en væg.
  • Sæt dig som hvis du skulle sidde på en stol.
  • Pres ryggen ind mod væggen og spænd godt op i maven.
  • Sid her i 45 sekunder.

Øvelse 3: Russian twists

Lav øvelsen i 45 sekunder

  • Sæt dig på gulvet med bøjede knæ og foldede hænder.
  • Læn dig bagud, løft fødderne og find balancen.
  • Drej overkroppen så langt til den ene side, som du kan, og rotér dernæst til den anden side.
  • Fortsæt i et hurtigt tempo.

Øvelse 4: Armstrækninger

Lav øvelsen i 45 sekunder

  • Lav denne øvelse på gulvet, på en stol eller op ad en væg. (det er hårdest på gulvet og lettest op ad en væg)
  • Stræk armene og placér hænderne ud for dine skuldre.
  • Bøj armene og før koppen mod den overflade, som dine hænder er placeret på.
  • Stræk armene igen.

Tip: Læg evt. et tæppe eller en måtte under dig, så du kan sætte knæene i undervejs og fortsætte, hvis det bliver for hårdt.

Gentag de fire øvelser 3-6 gange

Flere programmer

Hjemmetræning #1

I denne hjemmetræning kommer du flere af dine store muskelgrupper igennem.

Læs mere

Hjemmetræning #2

Denne hjemmetræning kan du mærke i benene og ballerne i morgen.

Læs mere

Hjemmetræning med LOOP

Hold dig aktiv med vores hjemmetræning når du ikke kan komme ned i centret.

Læs mere