Lad os træne sammen – hver for sig
I øjeblikket er mange af os derhjemme for at minimere spredningen af coronavirus / COVID-19. Det er en uvant situation, men det er vigtigt, at vi stadig holder os aktive, selvom vi ikke kan træne i træningscentret. Heldigvis er der masser af øvelser, du kan gøre derhjemme for at holde dine muskler og led i gang, så du er klar til at starte træningen op igen, når vi kommer ud på den anden side.
I denne hjemmetræning kommer du igennem 4 øvelser:
- Squats
- Mavebøjninger
- Armstrækninger
- Rygbøjninger
Lav hver øvelse i 45 sekunder og skift derefter til næste øvelse – ligesom når du er i LOOP.
Tag så mange omgange, som du har lyst til. Vi anbefaler 3-6 runder.
Brug 5 minutter på let opvarmning. Det kan fx være et par ture op og ned af trappen, sprællemænd eller en lille dans til en god sang.
Er du klar? Så går vi i gang!
Øvelse 1: Squats
Lav øvelsen i 45 sekunder
- Træk vejret ind, og spænd op i maven. Sænk langsomt bagdelen bagud, som om du skal til at sætte dig på en stol.
- Kom op igen, stræk i benene, og spænd i ballerne. Hvis du presser fra med hælene, får du aktiveret ballemusklerne rigtigt.
- Du bestemmer selv, om du vil have armene med op, når du rejser dig op igen.
Tip: Du kan bruge en stol og ‘lade som om’, at du er ved at sætte dig på den. Så er du sikker på at komme godt ned i dine squats.
Øvelse 2: Mavebøjninger
Lav øvelsen i 45 sekunder
- Læg fladt på ryggen, med benene bøjet i ca. 45 grader eller sæt dine fødder i spænd under fx sofaen.
- Løft din overkrop, mens du har hænderne bag hovedet, på brystet eller strakt ud foran dig.
Øvelse 3: Armstrækninger
Lav øvelsen i 45 sekunder
- Lav denne øvelse på gulvet, på en stol eller op ad en væg. (det er hårdest på gulvet og lettest op ad en væg)
- Stræk armene og placér hænderne ud for dine skuldre.
- Bøj armene og før kroppen mod den overflade, som dine hænder er placeret på.
- Stræk armene igen.
Tip: Læg evt. et tæppe eller en måtte under dig, så du kan sætte knæene i undervejs og fortsætte, hvis det bliver for hårdt.
Øvelse 4: Rygbøjninger
Lav øvelsen i 45 sekunder
- Læg dig på maven med næsen i gulvet og hænderne under panden.
- Spænd op i mave og baller.
- Løft overkroppen fri af underlaget samtidig med fødderne.
- Hold stillingen et kort øjeblik, og sænk så overkroppen og fødderne ned mod underlaget igen.
Tip: Denne øvelse kan også laves, hvor dine fødder bliver i gulvet.
