Hav bedre teknik og få bedre resultater

Sådan udfører du bedst Seated Dip:

1. Startposition: Sæt dig ned på sædet og hold fast i håndtagene. Tjek at begge håndtag er enten ”narrow” eller ”wide”. Sørg for, at ryggen er lige, og fødderne er placeret fladt på fodstøtterne. Hold albuerne tæt ved siden af kroppen
2. Udførelse: Pres håndtagene nedad ved at strække dine arme. Dette aktiverer triceps-musklerne Sørg for, at bevægelsen er kontrolleret og ikke for hurtig. Hold skuldrene sænket
3. Tilbage til startposition: Efter at have presset håndtagene helt ned, bøj langsomt dine albuer og bring håndtagene tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen til dinget lyder

Tips:

• Hold en lige ryg og sænkede skuldre under hele øvelsen for at undgå at belaste nakken
• Sørg for, at albuerne forbliver tæt på kroppen, så du fokuserer på triceps
• Udfør bevægelsen langsomt og kontrolleret for at undgå skader

Denne øvelse er effektiv til at styrke triceps, men da det er en presse øvelse kan den også have en positiv effekt på skulder- og brystmusklerne.

Sådan udføres en Biceps Curl:

1. Startposition: Sæt dig i maskinen og grib fat i håndtagene. Hold hovedet ind til nakkestøtten. Hold håndtaget med underhåndsgreb (håndfladerne opad). Dine arme skal være næsten strakte.
2. Bevægelsen: Træk langsomt håndtaget op mod brystet ved at bøje albuerne og holde overarmene stationære. Fokusér på at spænde biceps, mens du løfter.
3. Topposition: Når håndtaget er ud for brystet, hold positionen et kort øjeblik for at maksimere muskelsammentrækningen.
4. Tilbage til start: Sænk håndtaget kontrolleret tilbage til startpositionen.
5. Gentag: Øvelsen udføres indtil dinget lyder.

Denne øvelse er god til at isolere biceps og kan tilpasses med forskellige greb og vinkler for at ramme forskellige dele af musklen.

Sådan udfører du en lat pulldown:

1. Indstilling af maskinen: Sæt dig på maskinen med lårene fast under polstringen. Justér sædet, så du sidder komfortabelt med fødderne fladt på fodstøtterne
2. Grebet: Tag fat i håndtagene med et bredt overhåndsgreb (håndfladerne vender fremad). Du kan også bruge et underhåndsgreb (håndfladerne vender mod dig), hvilket ændrer muskelengagementet en smule, men idet håndtagene er skæve, er dette uhensigtsmæssigt hårdt for håndleddene i LOOPs Lat Pulldown.
3. Startposition: Sid oprejst med brystet skudt frem. Stræk armene helt ud og hold albuerne let bøjet for at undgå overstrækning
4. Udførelse: Træk håndtagene ned mod din øvre brystkasse ved at aktivere dine rygmuskler og trække albuerne ned mod siden af kroppen. Sørg for at holde overkroppen stabil og undgå at bruge momentum ved at svinge kroppen bagud
5. Kontrolleret tilbageføring: Returnér håndtagene til startpositionen med kontrolleret bevægelse, så dine arme er strakt ud igen
6. Gentagelser: Gentag øvelsen til dinget lyder

Tips:

• Hold altid skuldrene nede og væk fra ørerne for at fokusere på rygmusklerne
• Undgå at bruge for meget vægt, da det kan føre til dårlig form og potentielt skader
• Fokusér på at aktivere rygmusklerne i stedet for at bruge armene til at trække håndtagene ned

Lat pulldown er en fremragende øvelse til at styrke ryggen og kan hjælpe med at forbedre holdningen og øge muskelmassen i overkroppen.

For at udføre en siddende roning korrekt:

1. Indstilling af maskine: Sid oprejst med fødderne fast plantet mod pladerne og knæene letbøjede
2. Grebet: Tag fat i håndtagene med begge hænder
3. Startposition: Sid med ret ryg, brystet op, og skuldrene trukket let tilbage. Dine arme skal være strakt ud foran dig
4. Udførelse: Træk håndtagene mod din mave, mens du trækker skuldrene tilbage og klemmer skulderbladene sammen. Hold albuerne tæt til kroppen. Sørg for at bruge rygmusklerne til at trække, og undgå at bruge armene for meget
5. Tilbage til start: Sænk langsomt vægten tilbage til startpositionen, og stræk armene helt ud igen, mens du holder spændingen i ryggen
6. Gentagelse: Gentag øvelsen til dinget lyder

Mid Row maskinen er effektiv til at styrke og udvikle en stærkere ryg.