En effektiv træningsform
Cirkeltræning kombinerer styrke- og konditionstræning. Navnet på træningsformen referer til måden, hvorpå du træner, da du typisk vil gennemføre en række øvelser umiddelbart efter hinanden, indtil du rammer første øvelse igen.
Hos LOOP Fitness har vi gjort det nemt – her står træningsmaskinerne i en cirkel, så du nemt kan skifte øvelse. En klokke vil guide dig gennem en helkropstræning i et højt tempo. Cirklen kan gentages et par runder efter behov og kan dermed nemt tilpasses dit niveau.
Det er den ideelle træningsform til travle hverdage. I denne artikel guider vi dig gennem de forskellige øvelser, som du kan møde i dit lokale LOOP Fitness center eller gøre brug af derhjemme.
Træningsøvelser i cirkeltræning
Den alsidige træningsform kan tilpasses dine ønsker og mål – hvad end målet er vægttab, at blive stærkere eller forbedre din kondition. Cirkeltræning er også velegnet til genoptræningsforløb eller til dig, der blot ønsker at øge velværet i dagligdagen.
Vores centre rummer alt fra effektive træningsmaskiner til frivægte, hulahopringe og balancebræt, så du kan sammensætte en træning, der passer til dit niveau og behov.
Dyk ned i øvelserne i LOOP Fitness
I vores centre finder du en række forskellige træningsmaskiner, der målrettet træner forskellige muskelgrupper i kroppen. Vi anbefaler, at du varmer op i vores cardioområde, inden du påbegynder cirkeltræningen.
Når du er varm, kan du starte i cirklen, hvor end du har lyst, da du ved en helkropstræning kommer gennem alle maskiner. Vi anbefaler to runder i cirklen, så giv den gas, mens du bruger maskinen.
Øvelser med overkroppen i fokus
Hos LOOP Fitness finder du en række maskiner, som styrker muskelgrupperne i overkroppen. Start eksempelvis med brystpres, som er en central øvelse, der primært styrker dine brystmuskler, men også aktiverer triceps og forsiden af skuldrene, når du presser håndtagene fremad.
For at styrke skuldrene specifikt er øvelsen skulderpres ideel. Her arbejder dine skuldermuskler og triceps intensivt, når du presser vægten opad. Vores lat pull down maskine træner ryggens brede muskler og sekundært den forreste del af overarmen.
Øvelser der styrker din mave og ryg
En stærk core er fundamentet for mange bevægelser. Flere af vores maskiner sætter fokus på maven, men for målrettet træning, anbefaler vi vores ab crunch maskine, der træner alle mavens muskler. Sædet kan drejes, så de skrå mavemuskler også aktiveres.
For at styrke den nedre del af ryggen og balderne er vores back hyper maskine effektiv. Her læner du dig forover og op igen, mens du holder en lige rygstilling.
Øvelser til underkroppen
Underkroppen rummer nogle af kroppens største muskelgrupper. Benpres er en omfattende øvelse, der styrker forlår, baglår og balder, når du presser pladen væk med benene.
For en mere isoleret træning af forlårene er øvelsen leg extension god. Her strækker du benene ud foran dig, hvilket er vigtigt for knæstabilitet. Modsat arbejder leg curl specifikt med baglårene, hvor du bøjer benene bagud. For træning af inderlårene og yderlårene/balderne, er adduktion/abduktion maskinen ideel. Disse øvelser forbedrer stabilitet og bevægelighed omkring hoften ved at presse benene sammen eller sprede dem ud.
Øvelser til konditionstræning
Udover styrketræning er konditionstræning essentiel for en effektiv helkropstræning. Maskiner som crosstrainer, motionscykel og romaskine forbedrer din kondition, udholdenhed og hjælper med kalorieforbrænding.
Mens motionscykler primært fokuserer på benene, giver crosstrainere og romaskiner en effektiv træning af hele kroppen. Ved at skifte mellem disse maskiner holder du pulsen oppe og varierer din træning, hvilket er nøglen til vedvarende fremgang.
Plads til enhver
Uanset alder og nuværende form, er der mulighed for at få rørt dig på en god og effektiv måde med cirkeltræningsøvelser i LOOP Fitness. Hver maskine i cirklen er designet til at være brugervenlig, så du hurtigt kan skifte mellem stationerne og opretholde en høj intensitet.
Vores instruktører er altid klar til at hjælpe dig med at indstille maskinerne korrekt og sikre, at du udfører øvelserne med den rette teknik for at maksimere din træning og minimere risikoen for skader. For specifik gennemgang af maskinerne i cirklen, kan du læse vores guide.
Supplerende øvelser til cirkeltræning
Cirkeltræning i LOOP Fitness kan nemt suppleres med øvelser, som du kan lave efter cirklen, eller derhjemme. I vores centre finder du et område med håndvægte, elastikker, balancebræt, hulahopringe og måtter, som du kan bruge til ekstraøvelser og udstræk.
Prøv eksempelvis nogle af de mere klassiske træningsøvelser som squat, mavebøjninger og armbøjninger, eller mere avancerede træningsøvelser som reversed lunges, mountain climbers eller burpees.
Alle øvelserne kan udføres med kropsvægt, men du kan nemt tilføre ekstra kompleksitet ved at anvende en håndvægt.
Du kan selv bestemme intensiteten, men prøv at følge tidsintervallet, du kender fra cirklen – 45 sekunders arbejde, 15 sekunders pause. Alternativt kan du udføre 3 runder af 10 gentagelser.
