Gør kroppen stærk
til havearbejdet
Klar til haven? Undgå ømme muskler og dårlig ryg
Foråret kalder og det samme gør haven. Men før du kaster dig over ukrudt, hæk og højbed med fuld entusiasme, er det værd at huske på én ting: Havearbejde er faktisk hårdere, end man lige tror.
Det er nemlig lidt af en allround workout. Så jo bedre din krop er forberedt, jo sjovere (og mindre smertefuldt) bliver det.
Her er de vigtigste muskelgrupper, du med fordel kan give lidt ekstra kærlighed
Ryg – især lænden
Når du luger, graver eller løfter, er det især lænden, der arbejder.
En stærk ryg er din bedste ven, hvis du vil undgå at stå krumbøjet dagen efter og mumle “det var en dårlig idé det her…”
I LOOP kan du styrke ryggen effektivt på vores Back Hyper-bænk. En simpel øvelse men med stor effekt.
Ben og baller
Hver gang du rejser dig op, skubber en trillebør eller tager fat med spaden, er det ben og baller, der gør arbejdet.
Her er benpres-maskinen eller klassiske squats oplagte. Det giver dig både styrke og overskud til “lige ét bed mere”.
Arme og skuldre
Rivning, beskæring og gravearbejde kræver mere af overkroppen, end man lige regner med.
Brystpres, skulderpres eller gode gammeldags armbøjninger gør en stor forskel. Især når hækken føles lidt længere end sidste år.
Hænder og greb
Det er nemt at overse, men dine hænder arbejder hårdt i haven. En god grebsstyrke gør det lettere at holde fast i redskaberne og mindre trættende i længden.
Her kan biceps curl-maskinen hjælpe. Husk også at aktivere håndleddet, så du får det hele med.
Mave og stabilitet (core)
Din core er kroppens naturlige støttebælte. Den hjælper dig, når du bøjer, vrider og løfter og er med til at beskytte ryggen.
En øvelse som planken er simpel, men virkelig effektiv.
Klar til en god havedag?
Med en stærk krop bliver havearbejde ikke bare nemmere, det bliver også sjovere.
Og husk: Det behøver ikke være kompliceret. Hos LOOP er programmet lagt for dig, så du trygt kan træne hele kroppen igennem.
Sådan bruger
du centret
Din hurtige guide
