Er du
Skadet?Kom godt i gang igen
Bliv klar igen efter en skade
Os i LOOP ved hvor mange som elsker at supplere den hurtige og effektive styrketræning i vores centre med løb, og vi er ofte blevet spurgt om, hvad vores medlemmer gør, hvis de er kommet til skade i fod eller knæ.
Her er vores forslag til et konditionsprogram, med udgangspunkt i vores cykler, romaskiner og crosstrainers. Husk altid at konsultere læge/fysioterapeut, hvis du har en skade, inden du starter et genptræningsprogram.
4-ugers program (3-5 dage/uge)
| Uge | Dag | Aktivitet | Varighed | Intensitet |
| 1 | 1 | Romaskine | 20 min | Let (70% max puls) |
| 1 | 2 | Cykel | 30 min | Let/moderat |
| 1 | 3 | Crosstrainer + styrke i LOOP | 25 min + 24 min | Let |
| 2 | 1 | Romaskine intervaller: 5×3 min / 1 min pause | 30 min total | Moderat |
| 2 | 2 | Cykel (zone 2 træning) | 40 min | Let/moderat |
| 2 | 3 | Crosstrainer + styrke i LOOP | 25 min + 24 min | Let |
| 3 | 1 | Romaskine tempo: 10 min roligt + 10 min hurtigere | 20 min | Moderat |
| 3 | 2 | Cykel bakketræning (modstand) | 30 min | Moderat/hård |
| 3 | 3 | Crosstrainer + styrke i LOOP | 30 min + 24 min | Moderat |
| 4 | 1 | Romaskine: 3×6 min hårdt / 2 min pause | 30 min total | Hård |
| 4 | 2 | Cykel lang tur (evt. udendørs) | 60 min | Let/moderat |
| 4 | 3 | Crosstrainer + styrke i LOOP | 30 min + 24 min | Moderat |
Tips
- Varm op og ned 5 min før/efter hver træning
- Brug pulsur hvis muligt for at holde dig i rette zone
- Hold øje med smerter – stop hvis det forværres
- Spørg fysioterapeut, hvis du er i tvivl om maskinens belastning ift. din skade
- Tag fat i en instruktør, hvis du har brug for hjælp i centret
